Tahun Baru semakin dekat. Tetapi masa sudah cukup jika anda memulakan kehidupan baru sekarang. Lebih tepat hari ini. Dan untuk ini anda tidak perlu kelaparan, duduk selama beberapa hari dalam soba dan menekan kefir yang tidak disukai. Anda hanya perlu disiplin dalam pemakanan dan terdapat sebanyak yang diperlukan.
Dan anda perlu bermula dengan kecil: memikirkan menu anda sekurang-kurangnya satu hari ke hadapan. Lupakan sandwic dan roti, sod dan liter kopi dan bukan makanan. Anda sentiasa bersarapan. Bubur, Telur, Keju Cottage - Anda boleh mengambil apa yang anda suka. Tiada masa pada waktu pagi, lakukan segala-galanya dari waktu petang. Begitu juga, sediakan dan makanan ringan - mereka harus kira-kira dua setiap hari. Epal, tangerines, kacang sesuai. Sekiranya mustahil untuk hidup tanpa sandwic, maka tongkat digantikan dengan roti gandum, sosej - pada daging, mayonis - pada kepingan daun alpukat atau daun salad. Apabila anda menjamu selera di ruang makan korporat atau mengumpul bekas dengan anda, ingat "peraturan plat": untuk membahagikan secara mental plat dengan separuh, ½ adalah sayur-sayuran (mentah atau rebus), separuh kedua dibahagikan sekali lagi separuh. Satu bahagian adalah karbohidrat, hiasan (gred varieti pepejal, bijirin), protein kedua (daging putih, ikan, makanan laut, kacang-kacangan, telur). Untuk makan malam, tinggalkan sahaja
½ sayuran dan ¼ - protein. Cuba makan 3-4 jam sebelum tidur. Masukkan peraturan untuk minum segelas air pada perut kosong, serta pada kaca setengah jam sebelum makan. Anda juga perlu tidur cukup dan pergi ke dua belas pagi dan sekurang-kurangnya sedikit berjalan, sebagai contoh, keluar satu berhenti sebelum dan pulang ke rumah dengan berjalan kaki.
Natalia Grishin.
Natalia Grishina, Gastroenterologist, Nutritionist:
- Untuk menurunkan berat badan dan kekal langsing, anda perlu makan dan tidur. Teknik makanan mestilah biasa, untuk carta yang jelas. Ideal jika ia adalah 5-6 kali makan. Seseorang harus mempunyai dua sarapan pagi - awal dan lewat, makan tengah hari, makan malam dan makanan ringan di antara mereka. Prinsip ini tidak akan lapar dan akan membolehkan untuk mengambil kurang kalori. Ingat bahawa sekatan makanan yang tajam adalah tekanan. Tubuh memerlukan tenaga, nutrien, vitamin, unsur surih, asid amino, lemak, protein dan karbohidrat. Had kita hanya boleh karbohidrat. Segala-galanya - lemak, protein dan sebagainya - pastikan.
Untuk orang dewasa yang sihat, 1200 kcal sehari adalah minimum. Diet kalori sedemikian akan memungkinkan untuk menghilangkan yang tidak perlu. Tetapi dalam diet harus: daging tanpa lemak atau ikan berlemak dua kali sehari pada 120-150 gram, sayur-sayuran dua kali sehari untuk 200-300 gram, satu sudu minyak sayuran atau jumlah krim yang sama atau sepotong bass. Minyak boleh digunakan untuk menggoreng, dan sebagai mengisi bahan bakar untuk hidangan. Pada waktu pagi 150-200 gram pasta, bubur atau kentang, satu cawan teh atau kopi tanpa gula (had kopi dan teh) disyorkan. Pada sarapan pagi awal, anda boleh makan sepotong roti gandum kering dengan sekeping keju pepejal atau bergegas. Anda boleh menggembirakan diri dengan sekeping coklat pahit. Untuk makanan ringan, gunakan epal yang dibakar atau pir tanpa gula, buah segar atau segar kacang.