Kuarantin sekurang-kurangnya bukan tempoh yang paling menyenangkan, tetapi ia adalah peluang yang baik untuk bekerja pada diri sendiri. Kami akhirnya mempunyai masa bukan sahaja untuk hobi dan hobi anda, tetapi juga untuk bekerja di badan anda, yang sentiasa boleh dilakukan tanpa meninggalkan apartmen. Pelbagai program latihan hari ini boleh dikelirukan sepenuhnya, jadi kami meminta pelakon teater dan pawagam Daria yang menolak untuk memperuntukkan pembaca kami lima latihan terbaik untuk memenuhi rumah dan memberitahu tentang teknik latihan yang paling berkesan.
"Apa sahaja latihan yang anda pilih, saya cadangkan mencuba anda untuk melaksanakannya dalam teknik Tabata. Gaya latihan intensiti tinggi ini telah dibangunkan oleh profesor Jepun, Dr. Izumi Tabat pada akhir 1990-an untuk penyediaan skaters Olimpik. Pendekatan ini kadang-kadang meningkatkan kecekapan latihan, jadi dengan ketekunan yang betul, anda akan dapat kembali dari kuarantin dalam bentuk terbaik yang ditandakan.
Sistem ini mudah diingati: 20 saat kerja, 10 saat rekreasi dan pengulangan. Untuk 20 saat ini adalah perlu untuk membuat banyak pengulangan yang mungkin, mengalami diri anda untuk ketahanan.
Hasil daripada selang rehat yang agak pendek, otot anda mendapat beban baru sebelum mereka memulihkan sepenuhnya selepas pendekatan sebelumnya - dan ini adalah salah satu sebab mengapa Tobate membawa kepada kesan aerobik dan anaerob yang penting. Tetapi ada satu snag: anda mesti mengetatkan diri anda - benar-benar bergelut. Perbezaan antara Tobate dan latihan biasa adalah bahawa anda tidak boleh melakukannya diukur.
Anda boleh melatih dengan cekap di rumah
Foto: Unsplash.com.
Dengan pelaksanaan yang betul, Tabata mempunyai kelebihan lain - selepas afterburning. Ini bermakna bahawa tubuh terus membakar kalori dalam masa beberapa jam selepas akhir latihan yang cepat. Kesan ini boleh disimpan sehingga 48 jam. Memandangkan semua ini, Tobate bukanlah sistem latihan terbaik untuk pemula.
Dalam teknologi Tobate, anda boleh melakukan pelbagai latihan, termasuk melompat melalui tali, push-up, squats, lunges, dan sebagainya. "
Melompat dari duduk duduk (tekan, punggung, pinggul):
- Berdiri dengan lancar, kaki bersama-sama, tarik tangan anda di atas kepala anda.
- Lompat dan letakkan kaki anda pada lebar bahu.
- Kami membuat squats dan tangan menyentuh lantai.
- Kami kembali ke kedudukan awal.
Berjalan di laman web ini di Semi-Man (Caviar, Punggung, Quadriceps):
- Kami berdiri dengan lancar, kaki meletakkan bahu yang lebih luas, siku ditekan terhadap badan, meletakkan telapak tangan ke hadapan.
- Bend lutut anda dan, tanpa mengubah kedudukan, dengan cepat berjalan di tempat kejadian.
Lampiran (tekan):
- Berbaring di belakang, bengkokkan kaki anda di lutut.
- Palms Clutch di belakang kepala, siku menangis ke sisi.
- Jerks cepat melakukan payudara menimbulkan lutut.
Mahi (pinggul, punggung):
- Untuk sokongan, kami mengambil kerusi dengan belakang tinggi.
- Tangan dengan belakang untuk mengekalkan keseimbangan.
- Dalam nafas perlahan-lahan diberikan kaki kembali setinggi mungkin, maka, pada nafas, kembali ke kedudukan permulaan.
Gunting:
- Berbaring di belakang, meregangkan kaki anda dan bengkokkan di lutut, membentuk sudut 90 darjah.
- Perlahan melupuskan kaki, seolah-olah cuba mendapatkan pinggul ke lantai.
- Setelah mencapai maksimum, kembali ke kedudukan asal dan ulangi.