Sukar untuk anda tertidur pada waktu malam, tetapi walaupun anda tertidur, jangan tidur cukup, kerana mana-mana rustle dapat membangunkan anda? Menangguhkan pil sedatif dan tidur mengetepikan. Cuba untuk membetulkan keadaan dengan cara yang semula jadi tanpa perlu membantu ubat.
Keindahan pil tidur dalam kelajuan mereka, tetapi selepas beberapa waktu anda akan mempunyai ketagihan dan anda perlu meningkatkan dos, yang penuh dengan akibat tubuh. Mari kita mulakan dengan perkara yang jelas: tidak semestinya makan malam rapat sebelum tidur. Anda boleh mengambil masa maksimum empat jam sebelum tidur. Perlu difahami bahawa seluruh tubuh tidak boleh berfungsi untuk yang lengkap, tetapi untuk mencerna makanan, usaha tidak perapian diperlukan. Apabila anda makan semalaman, organ-organ datang ke mod operasi, dengan itu menafikan badan tidur dan berehat secara umum.
Ia tidak perlu untuk merawat insomnia alkohol, anda hanya akan membahayakan sistem saraf. Kesan alkohol yang menenangkan akan berlalu, dan anda masih bangun di tengah malam. Kafein, yang juga terkandung dalam teh, juga tidak disyorkan untuk digunakan sebelum tidur. Tindakannya yang menarik akan menjadikan malam anda menjadi mimpi ngeri.
Mari kita bercakap tentang produk yang disyorkan untuk meningkatkan kualiti tidur.
Melangkah pada trope perang dengan nonconima, memberi perhatian kepada produk Karbohidrat yang tinggi . Telah terbukti bahawa sel-sel saraf bekerja kurang aktif apabila dos karbohidrat yang baik datang ke tubuh. Ambil resipi, biasa sejak zaman kanak-kanak: susu hangat dengan madu. Minuman ini adalah cara yang sempurna untuk mengurangkan tekanan pada penghujung hari.
Susu sempurna mengurangkan tekanan
Foto: Pixabay.com/ru.
Masukkan produk ke diet anda Dengan kandungan vitamin B3 dan B6 . Unsur-unsur ini terkandung dalam keju dan roti. Juga sangat membantu dalam memerangi Besseni, sayur-sayuran, hati dan daging lembu. Organisma yang diperlukan adalah kacang yang kaya dengan kandungan magnesium, serta buah-buahan kering, susu, pisang, tarikh - sumber asid amino, yang memberi manfaat kepada sistem saraf.
Item membantu dan dalam perjuangan untuk mimpi yang sihat.
Foto: Pixabay.com.
Orang yang menderita insomnia, adalah perlu untuk membuat diet dari produk yang bertujuan untuk menormalkan tidur malam. Anda akan tidur lebih baik jika anda menambah menu: Madu, ceri, susu dan makanan susu fermentasi, oat, ikan rendah lemak.
Walau bagaimanapun, bukan untuk semua karbohidrat akan menjadi penyelesaian yang optimum - ada yang kurang diserap. Orang-orang seperti itu lebih baik memilih produk protein yang tinggi - untuk makan malam pilihan yang paling sesuai. Almond yang sama dan telur rebus sebelum tidur akan menjadi penyelesaian yang sangat baik. Buah-buahan seperti seperti pisang yang dipengaruhi secara positif oleh kelonggaran otot. Kami membawa perhatian kepada anda resipi berasaskan pisang: tuangkan segelas susu ke dalam pengisar dan tambah pisang yang dihancurkan. Koktel protein akan menjadi bantuan yang hebat dalam memerangi katil yang patah.
Gunakan kashi lebih kerap
Foto: Pixabay.com.
Kami mengesyorkan untuk mencuba sebagai terapi dan jus ceri, yang akan memberikan organisma dengan melatonin. Dan dalam hal tidak, tidak menggunakan gula dalam sekelip mata dalam kuantiti yang banyak. Menggantikannya pada buah segar atau kering.