Bustle pra-bercuti tidak sia-sia dipanggil "demam". Dari membeli-belah hadiah yang tidak berkesudahan, membuat menu, penyiapan "tailing" pada pekerja dan pihak korporat, anda boleh pada satu ketika dan kebenaran untuk mengesan diri anda sedikit penipisan dan juga kelihatan. Seperti selepas hospital. Program kecantikan yang tidak standard sedemikian mungkin cukup untuk mereka yang lebih suka gaya "Heroin Chic" dan Fanats dari Kate Moss. Jika dalam tahun baru saya mahu masukkan bukan sahaja dengan pinggang yang nipis, tetapi juga dengan suasana yang semula jadi dan ceria, minggu terakhir tahun yang keluar masuk akal untuk mengingati gaya hidup yang sihat. Dan mematuhi beberapa peraturan mudah yang program "Transfigurasi yang indah" tidak akan kelihatan kerja keras di ambang saluran diri.
Mari kita maklumkan segera: diet keras pada hari-hari Tahun Baru - perkara itu sangat berbahaya. Kerana di meja perayaan, pada akhirnya, ia masih perlu makan. Dan orang-orang yang sepanjang minggu sebelum parti itu tidak mementingkan diri sendiri (kita tidak menganggap kefir bebas ikan dan daun salad untuk makanan?) Risch untuk menerkam "herring di bawah kot bulu" dan "Olivier" dengan semangat yang tidak senonoh. Hasilnya adalah seketika kilogram tambahan dan masalah dengan perut yang dikembalikan ke tempat yang sah: selepas seminggu dari torthes, ia tidak akan menahan ujian oleh mayonis dan champagne dalam kuantiti yang banyak. Oleh itu, menurunkan berat badan sebelum tahun baru harus berhati-hati. Tanpa fanatik. Sebagai contoh, jadi:
— mengisytiharkan undang-undang kering. Hampir semua minuman beralkohol (walaupun vodka) mengandungi jumlah kalori yang baik, dan di dalamnya, seperti yang anda ketahui, ada satu harta yang tidak menyenangkan - ia sangat cepat, mereka berubah menjadi kilogram tambahan dan "menetap" di pinggang dan pinggul. Oleh itu, supaya tidak mendapat berat badan yang berlebihan kepada Praznik, dengan alkohol, ia adalah berhati-hati. Dan jika mereka tidak bersukacita dari wayar tahun lama dan parti korporat, pilih kurang alkohol kalori. Sebagai contoh, wain kering merah.
— Tinggalkan air minuman tulen. Selain itu, jika ia adalah air mineral dari botol, ia semestinya tidak berkarbonat semestinya tidak berkarbonat (gas yang ditambahkan ke air untuk meningkatkan rasa, boleh menyumbang kepada pembentukan selulit). Menggantikan jus dan minuman manis air tradisional pada siang hari, anda tidak dapat mengurangkan kandungan kalori diet (dalam jus dalam tin, sebagai peraturan, mengandungi sejumlah besar gula) dan melayani perkhidmatan yang baik kepada badan anda: air bersih akan membantu Bawa slag, mempercepatkan metabolisme dan mencegah pembengkakan.
— Selalunya, tetapi tidak tergesa-gesa. Pakar pemakanan telah terbukti: yang lebih perlahan Orang makan, semakin cepat rasa tepu datang. Oleh itu, makan malam atau makan Nele, anda akan menggunakan banyak makanan yang anda perlukan. Tidak bergerak. Dan pengambilan makanan yang kerap akan membolehkan saiz bahagian sekurang-kurangnya sama sekali: ia akan memberi manfaat kepada perut (ia tidak akan terlalu banyak) dan mempercepatkan proses pencernaan. Oleh itu, kalori yang berasal dari makanan akan diserap oleh badan, dan bukannya terkumpul dalam bidang masalah.
— Jangan pergi untuk malam. Makanan terakhir mestilah tidak lewat dari 2 jam sebelum tidur. Jika tidak, rejimen kuasa dan badan "berdiri" boleh diganggu. Hakim untuk diri sendiri: makan malam yang dimakan sebelum tidur, Jullock kami mesti mencerna. Ini (bukan rehat yang sah) dia perlu melakukan sepanjang malam. Pada waktu pagi, oleh itu, anda tidak akan sarapan 100%, kerana sistem pencernaan hanya akan menyelesaikan kerja dan akan berehat dengan selamat. Orang yang tidak mempunyai sarapan pagi tidak bersarapan, tahap gula darah boleh meningkat pada siang hari. Dan ini bermakna serangan kelaparan dan keinginan terdesak untuk menangani mereka. Adakah patut mengatakan bahawa dalam runtuh senjata terhadap kelaparan, sebagai peraturan, melakukan semua yang berbahaya untuk tokoh makanan segera: bar coklat, cip, puffs keju dan lain-lain Kod Ragu-Ragu Kalori? Hasilnya - ia tidak jelas dari mana lipatan di pinggang, kemerosotan keadaan kulit dan bengkak. Dan hanya perlu tidak pergi sebelum tidur.
— Katakan tiada lemak, goreng dan tepung. Tetapi produk fermentasi yang ditapai dalam apa-apa bentuk, bubur, ikan, makanan laut pada pasangan dan notis untuk mengatakan yakin "ya." Ia tidak perlu menjelaskan apa-apa di sini. Pemakanan yang betul akan memberi manfaat dan badan secara umum dan angka khususnya.
Apabila menonton 12 pukulan
Oleh itu, pakaian impian duduk di atas anda sebagai Lyudmila Gurchenko yang menyala dan pinggang dalam "malam karnival" tidak lagi menyebabkan serangan iri hati. Ia kekal untuk kecil: untuk memelihara hasilnya dan tidak memberi godaan gastronomi, yang tidak berubah satelit perayaan Tahun Baru. Ini tidak semestinya sedih untuk mengambil salad wortel dengan kismis dan mengabaikan semua barang, dengan penuh kasih sayang untuk percutian utama tahun ini. Kami hanya perlu menyesuaikan maklumat dan mengetahui musuh di muka. Oleh itu, kami akan berjalan di sepanjang menu Tahun Baru dan mencari pendekatan yang tepat untuk hidangan pembungkusan tradisional:
Salad. Dalam konteks meja perayaan, ia bukan daun sayur-sayuran, dengan sederhana ditaburi dengan minyak zaitun, tetapi, sebaliknya, sejumlah besar ramuan, dengan murah hati melengkung oleh mayonis. Dan yang terakhir, dengan cara itu, adalah musuh angka angka yang langsing. Untuk mengurangkan kemudaratan "Mimosa" tradisional, "kot bulu" dan hidangan mahkota lain dari ibu dan ibu saudara kita, anda perlu menyumbang penyediaan karya. Iaitu:
- Gantikan mayonis yang biasa mudah (ia akan segera mengurangkan hidangan berlemak dengan lebih daripada 50%) atau jika bahan-bahan salad membenarkan mereka menggunakan keju kotej buatan sendiri dengan garam dan sayur-sayuran sebagai pengisian bahan api.
- Sosej dalam "Olivier" menggantikan daging tanpa lemak rebus atau ayam, dan bukannya ikan kalengan untuk "Mimosa" untuk menggunakan ikan dalam jusnya sendiri
Mengiris dan makanan ringan. Slice yang tidak berbahaya Ham, sepasang keping keju dan sandwic dengan sprats - bolehkah ia diperbetulkan dari ini? Ternyata anda boleh. Kerana memintas di sekeping di sini dan di sana kita tidak melihat bagaimana kita ditemui pada dasarnya dengan kalori kosong. Tetapi ada cara untuk menghidupkan pemotongan biasa dari lazat, kalori dan "kosong", lazat, diet dan berguna
- Daripada membeli cheark yang dibeli atau sosis merokok dengan lemak, berani atau membakar daging lembu atau lidah dengan rempah dan, pra-potong dan menghiasi sayur-sayuran, melayani mereka di atas meja.
- Di jabatan runcit pasar raya, lihatlah ayam asap atau ayam belanda. Menurut rasa, mereka tidak lebih rendah daripada karbonat atau bacon yang sama, dan dalam lemak dan kalorieness, sebaliknya, berjaya kehilangan mereka.
- Potongan ikan bukan sahaja lebih berguna, tetapi sering dan daging yang lazat. Walaupun ikan itu seolah-olah anda gemuk, ia tidak sepatutnya dibimbangkan: ia, sebaliknya, hanya akan memberi manfaat kepada kebodohan. Dalam ikan berlemak dalam kuantiti yang banyak, asid omega-3 terkandung, yang mempercepatkan metabolisme dan mempunyai kesan positif terhadap kerja sistem imun.
Alkohol. Bertentangan dengan kesalahpahaman tradisional, kilogram tambahan (atau gram, segala-galanya bergantung kepada potensi minum) mungkin muncul bukan sahaja dari bir dan minuman keras manis, tetapi juga dari minuman keras yang tulen. Dalam 100 gram vodka, sebagai contoh, kalori yang sama, berapa banyak roti hitam. Dan jika anda tidak bersih vodka, tetapi beberapa warna, ia patut menambah jumlah kalori ini juga nilai tenaga gula. Ini adalah yang pertama.
Yang kedua adalah alkohol dengan sendirinya - agen penyebab yang kuat selera makan. Dan selepas kaca, kita, sebagai peraturan, tidak disedari untuk diri mereka makan lebih daripada biasa. Walau bagaimanapun, semua ini tidak bermakna bahawa Tahun Baru sekarang perlu bertemu dengan segelas Champagne kanak-kanak. Perkara utama adalah untuk belajar untuk mengambil dada di bawah undang-undang pemakanan yang sihat (ya, ini juga mungkin!).
"Alkohol yang lebih cepat diserap ke dalam darah, semakin banyak yang anda mahu makan." Oleh itu, adalah perlu untuk memilih minuman, dalam komposisi kucing lebih daripada apa yang dipanggil bahan dubbing (mereka melambatkan penyerapan alkohol). Sebagai contoh, wain merah (terhadap putih) dan brendi atau wiski (terhadap vodka dan gin).
- Lebih perlahan yang kita minum, yang lebih perlahan menyerap (dan mempunyai masa untuk mengitar semula) alkohol. Diuruskan untuk meregangkan satu gelas wain atau koktel selama satu jam? Indah. Akibat negatif dalam kes ini dikecualikan.
- Snek juga memainkan peranan penting: Buah-buahan dan Soda hanya menyumbang kepada penyerapan alkohol, tetapi produk daging dan roti, sebaliknya, mereka menggosok proses-proses berbahaya ini.