Dalam keadaan, ketika melawat gim tidak mungkin, adalah mustahil untuk membuang latihan dalam apa jua keadaan, kerana ia tetap sedikit masa sebelum musim panas. Kami akan memberitahu anda bagaimana untuk menggantikan simulator profesional di rumah.
Dumbbells.
Beberapa dumbbell rumah yang paling popular adalah botol plastik yang penuh dengan air. Jumlah botol bergantung kepada beban biasa anda: Pemula harus bermula dengan jumlah 0.5 liter. Jika anda ingin membuat senaman lebih cekap, isi botol tanpa air, dan pasir basah, jadi beban pada otot akan meningkat beberapa kali. Sekiranya tidak ada pasir di tangan, garam biasa sesuai.
Beban pada akhbar
Tekan kegemaran anda untuk akhbar boleh digantikan dengan pin rolling konvensional dengan pemegang berputar. Mesin senaman rumah sedemikian akan memberikan beban yang sangat baik pada akhbar. Di samping itu, anda akan menyelesaikan otot-otot tangan, dada, kaki dan belakang. Sebelum menggunakan video sedemikian, pastikan anda meletakkan karpet getah di bawahnya.
Kami menjalankan latihan, berdiri di atas lutut anda, gulung ke belakang dan sebagainya, memegang otot-otot dalam ketegangan.
Jangan berhenti dalam perjalanan ke badan mimpi
Foto: www.unsplash.com.
Beban otot dada
Kita hanya perlu beberapa tuala, dengan bantuan mereka kita menjalankan latihan "pendawaian". Kami meletakkan tuala di atas lantai, pergi ke lutut anda, meletakkan tangan anda pada tuala. Semasa push-up kami menyeret tangan ke sisi (bengkokkan siku dan memandu dengan tangan anda di sisi), maka kami kembali ke kedudukan asalnya.
Beban pada akhbar
Kemungkinan besar, anda tidak mempunyai simulator di rumah untuk melakukan latihan ke akhbar, tetapi mudah untuk menggantikannya dengan bantal atau bola. Kami memilih bantal dengan bulu, kerana Zealfiber tidak disyorkan untuk eksperimen tersebut. Luruskan belakang anda, ambil bola atau bantal di tangan. Menghidupkan perumahan, bersandar dengan bantal atau bola ke kaki, menggunakan ke sisi lain dan meningkatkan shell ke tahap mata. Kembali ke kedudukan asalnya. Menggunakan latihan, anda boleh dengan cepat menyingkirkan "tong".
Beban otot tangan
Tangan bernilai membayar perhatian khusus, kerana kita sering melupakannya, dan tanpa lengan embossed angka anda tidak akan kelihatan hebat. Untuk melaksanakan latihan, kita memerlukan sofa biasa. Dengan itu, kami melakukan pushups terbalik ke triceps. Kami dikerahkan dengan punggung anda ke sofa, meletakkan tangan anda di pinggirnya, kami mengekalkan kaki yang diluruskan ke hadapan. Dalam kedudukan ini, kami menurunkan pelvis, melewati jalan dan melenturkan tangan anda. Kami mengulangi latihan 15 kali.