Menjadi aktif di dunia kita sangat penting. Hanya jadi anda boleh berjaya dan gembira. Jika anda duduk diam, tiada apa yang akan berlaku. Pemakanan yang betul memberikan kesihatan, kekurangan "melampaui" emosi negatif - keharmonian dalaman dan keyakinan yang ikhlas, sukan - tenaga, tidur - berehat. Saya terbiasa dengan rejim seperti itu, dan tubuh saya bersyukur kepada saya. Sudah tentu, salah satu syarat utama angka yang baik - sukan. Berikut adalah perkara utama - kesabaran. Saya tidak memaksa diri saya dan dinikmati. Adalah penting bagi saya bahawa otot berada dalam nada. Jika tidak, saya menjadi lamban. Untuk kelas, saya biasanya tidak memerlukan simulator khas. Treadmill yang cukup untuk bersenam. Dan kemudian saya melakukan pelbagai latihan kepada kumpulan otot yang berlainan. Berikut adalah sebahagian daripada mereka.
Cerun dengan dumbbells.
Kaki pada lebar pelvis, pinggul menolak sedikit ke depan, bahu untuk tinggal kembali. Mengenai nafas, kami membuat cerun lobi ke bawah dan meregangkan tangan anda ke cawan lutut. Penting - pinggul dengan lancar, jangan menyimpang, semua yang di bawah pinggang semasa latihan mesti tidak bergerak. Kami mengambil tangan hanya dengan tangan anda, memampatkan sampingan sebanyak mungkin. Dalam nafas kita bersandar dengan cara lain.
Beberapa pendekatan dua puluh lereng. Berat dumbbells adalah 1-3 kg.
Angkat dumbbells ke sisi
Kaki pada lebar pelvis, pinggul menolak sedikit ke depan, bahu untuk tinggal kembali. Menaikkan tangan anda dengan dumbbells ke tahap bahu, tangan sedikit bengkok di siku.
Beberapa pendekatan dua puluh lif. Berat dumbbells adalah 1-3 kg.
Menaikkan kaki berbaring di sebelah
Melangkah ke tepi dengan lancar, kami berehat di lantai. Pada nafas kita mengambil kaki atas sebanyak mungkin. Kaki lurus. Cari selama beberapa saat dan diturunkan dalam pernafasan. Kami melakukan tiga puluh pengulangan dan berpaling ke sisi lain.
Tiga pendekatan untuk setiap kaki.
Sloping berdiri di atas lutut
Dapatkan lutut anda, kami membawa tangan untuk kepala anda. Kami menjalankan lereng pada nafas, menangkis otot akhbar, perut ditarik. Semasa pelaksanaan di satu pihak, tekanan diregangkan di sisi lain, di pihak yang lain, ia dikurangkan. Nafas apabila kembali ke kedudukan asalnya. Kami melakukan 15-20 cerun, kemudian melakukan lereng musim bunga lima kali (tiga lipatan setiap slaid, tanpa kembali ke kedudukan asalnya). Perkara yang sama dilakukan di sisi lain.
Tiga pendekatan setiap muka.
Kenaikan kaki pada semua empat
Berdiri pada semua empat, adalah mungkin untuk berehat di atas siku. Putar licin, sedikit terapung di bahagian bawah belakang. Pada legal kaki kelengkungan di lutut 90 darjah dan bangkitkan. Mencari 1-2 saat dan menghilangkan nafas, tanpa menyentuh lantai. Kami ulangi 15-20 kali, kemudian tukar kaki anda.
Tiga empat pendekatan.