Siapa yang dilarang dilarang?
- Hipertensi dan orang yang menderita arrhythmia dan lain-lain penyakit jantung: rendaman dalam air ais boleh mencetuskan serangan jantung, krisis hipertensi atau strok.
- Orang yang mempunyai obesiti, diabetes mellitus font berais adalah kontraindikasi kerana risiko peningkatan yang ketara dalam paras gula darah.
- Ia tidak disyorkan untuk menyelam ke dalam lubang untuk wanita hamil, kerana tekanan vaskular boleh menyebabkan kontraksi. Dan kanak-kanak kecil, terutama bayi yang belum lagi debugged thermoregulation, dan radang dingin boleh berlaku dalam beberapa saat.
- Pakar tidak menasihati rendaman orang dengan penyakit buah pinggang, menderita bronkitis, asma, hymorit yang mempunyai penyakit kulit seperti psoriasis atau ekzema.
Selama tiga hingga lima hari
Kecualikan dari produk diet harian yang kaya dengan vitamin C: Kiwi, sitrus, sayur-sayuran, kubis. Vitamin C merangsang imuniti, dan rendaman dalam memotongnya sangat bertindih, tetapi disebabkan oleh rangsangan yang berlebihan akan ada kesan yang bertentangan, dan imuniti akan mula jatuh.
Dalam dua atau tiga hari
Mula mengambil jiwa yang berbeza, pada akhirnya - untuk dipenuhi dengan air sejuk dari lembangan. Pendatang baru mesti dirujuk dengan doktor.
Dalam masa dua jam
Anda perlu makan ketat. Sekali di dalam air, tubuh memerlukan semua pasukan dan sumber untuk pemanasan. Jika anda makan secara langsung di hadapan mandi, maka sebahagian daripada badan tenaga akan dibelanjakan untuk mencerna makanan.
Sebelum menyelam
Pastikan anda memanaskan badan. Buat squats, tangan mahu, melompat. Untuk pergi ke dalam air dengan lancar. Sekiranya anda melakukannya terlalu perlahan, anda boleh membekukan, terlalu cepat - memintas pernafasan, nadi dan tekanan akan meningkat. Menukar lutut boleh dibasuh.
pakaian
Tanpa cangkuk, butang, tali dan hubungan kompleks lain. Ia harus mudah dikeluarkan dan lebih mudah dipakai. Anda perlu mengambil karpet dengan anda, di mana anda akan membersihkan dan berpakaian.
Masa dan suhu udara
Pakar disyorkan untuk menjalankan pendatang baru di dalam air tidak lebih daripada 10-15 saat. Kali ini sudah cukup untuk terjun ke dalam lubang tiga kali. Orang yang disediakan tidak boleh melebihi had satu minit. Siapa yang akan mencelupkan kali pertama, di udara di bawah -7 adalah mustahil untuk menyelam dengan kepala anda. Jika di bawah -10, maka lebih baik untuk meninggalkan menyelam sama sekali. Suhu pendarahan yang paling optimum dianggap -3 ... -5 darjah.
Minuman
Alkohol adalah dilarang secara mutlak sebelum berenang. Tubuh kehilangan kehangatannya dengan lebih cepat dan lebih keras ia dipanaskan, dan kapal juga mungkin. Ini juga terpakai kepada nikotin, yang melanggar peredaran darah. Terbaik selepas berenang secawan teh panas.