Latihan pada lengan dan bahu:
satu. Mengangkat hook. Latihan pada bisep, yang boleh dilakukan berdiri atau duduk di bangku simpanan. Teknik pelaksanaan: Selamat bar untuk abdomen, pegang cengkaman belakang leher pada lebar bahu. Cahaya sedikit di bahagian bawah belakang. Mengenai pernafasan pergerakan yang lancar, angkat laras ke dada, sebanyak yang anda boleh kembali siku. Kunci titik atas dan perlahan-lahan lebih rendah.
Natalia Governorovovov
Apabila melakukan latihan ini, rod bergerak dalam garis lurus, yang membolehkan anda menjadikannya lebih terisolasi. Dalam versi klasik, ia bergerak di sepanjang arka. Dalam latihan ini, pergerakan itu mempunyai amplitud yang agak kecil, dan bisep dari ini menerima lebih banyak beban, kerana bantuan otot besar-besaran dari belakang dan bahu dihapuskan.
Natalia Governorovovov
2. Bench Perancis. Latihan pada triceps, yang biasanya dilakukan dengan berat bebas. Teknik senaman pada simulator: Ambil shell cengkaman tengah. Dalam perwujudan ini, adalah lebih baik kerana fleksibiliti sendi siku mungkin terhad, begitu cengkaman sempit boleh menyebabkan kecederaan. Perlahan-lahan menurunkan batang rod di belakang kepala. Jangan mengabaikan terlalu rendah, kunci titik yang lebih rendah pada tahap telinga.
Natalia Governorovovov
3. Duduk betul. Latihan pada bahu otot deltoid. Teknik Pelaksanaan: Duduk di bangku yang cenderung. Posisi barbell supaya di bahagian atas tangan diluruskan tidak sampai akhir. Ambil bar cengkaman tengah. Dalam nafas perlahan-lahan, menjaga kawalan ke atas peluru, menurunkan bangsal ke bawah. Tonton bahawa trajektori gerakan tidak berubah dan shell tidak diketepikan. Memperbaiki di titik bawah, kembali ke kedudukan asalnya.