Untuk menentukan sebab yang tepat untuk kesakitan di belakang, anda perlu mencari nasihat doktor dan lulus tinjauan. Walau bagaimanapun, di peringkat isi rumah, sakit belakang dapat dijelaskan oleh tiga sebab: otot lemah akhbar, belakang dan leher. Apabila memandu, apabila otot tidak berada dalam keadaan yang baik, mereka dikurangkan dengan ketara, yang membawa kepada pendakian ujung saraf dan kesakitan yang tajam. Untuk mengelakkan sensasi yang menyakitkan, anda perlu menguraikan otot dengan kerap ke arah gentian dan memanaskan badan setiap kali anda telah lama berada dalam kedudukan statik.
Otot yang lemah menyebabkan postur tidak teratur
Foto: Unsplash.com.
Latihan yang berakhir
Ligaments paten yang terbentang membuat anda apabila berjalan membongkok lutut anda, yang mengubah pusat graviti - perut terbentang ke hadapan, dan punggung kembali. Anda menjadi seperti kuda catur, bukan LAN yang setia. Betulkan ia akan membantu meregangkan: bersandar dari kedudukan berdiri dan menyentuh lantai. Gunakan penggelek buih untuk melonggarkan ketegangan tendon popliteal, atau mula meregangkan dengan lutut yang bengkok, secara beransur-ansur meluruskan kaki apabila melemahkan ketegangan dalam berkas. Cuba juga terapi urut, yang membantu untuk melonggarkan tendon yang jatuh.
Bersenam pada otot lumbar iliac
Sekumpulan dua otot yang terletak di bahagian atas paha dipanggil iliopsoas: pada voltan, mereka menimbulkan kesakitan yang tajam di kaki, yang ditransmisikan oleh bahagian bawah. Tidak mustahil untuk berjalan dengan tepat dengan rasa sakit sedemikian, jadi anda perlu berfikir terlebih dahulu dan menguatkan otot: duduk di kerusi dan mula berjalan di tempat, menaikkan lutut anda ke kepala.
Ayunan akhbar dan mengembangkan rasa keseimbangan
Foto: Unsplash.com.
Memperkukuhkan otot abdomen lurus
Akhbar menstabilkan kedudukan badan kita, memaksa keseimbangan untuk meluruskan belakang dan memutar tulang belakang ke hadapan. Cuba salah satu latihan ini untuk menguatkan otot-otot di bahagian atas abdomen:
Saransch - berbaring perut di atas tikar, tangan di sisi atau di bawah bahagian bawah. Naikkan kepala dan bahu anda dari karpet, kemudian kembali ke kedudukan yang bertentangan.
Kucing - Roll ke dalam permaidani pada lutut anda, pinggul betul di atas lutut, sawit di bawah bahu. Naikkan kaki kiri dan tangan kanan, mengimbangi tangan yang bertentangan dan lutut. Pastikan kedudukan ini pada akaun lima. Kemudian beralih ke arah yang bertentangan.