Lutut tidak hanya menyakitkan dari pelari, tetapi juga dari pemain ski, penari dan sesiapa sahaja - semuanya bergantung kepada beban pada kaki dan genetik anda. Walaupun beberapa tahun berlari dan melompat, yang lain mempunyai cukup untuk membuat beberapa berjalan untuk menyelamatkan dengan kesakitan yang tajam di sendi. Doktor memanggil keadaan ini oleh Sindrom Pain Palatlofemoral. Dan kata-kata mudah akan menjelaskan bagaimana untuk menangani tahap sakit akut dan menormalkan fungsi sendi.
Punca sakit pangsa
Overvoltage. Jika anda bersenam secara intensif 3-4 kali seminggu, tanpa memerhatikan selang masa 1-2 hari berehat, selepas beberapa ketika, lutut boleh mula merengek. Terutamanya tekanan untuk lutut berlari, bola keranjang, tenis, kelas di gym - lunges, squats dan selekoh berbohong.
Trauma atau kecederaan kaki. Apabila anda mengalihkan sebarang tulang dari pinggul sebelum pergelangan kaki, beban pada cawan lutut meningkat apabila bersenam, yang boleh menyebabkan kecederaan.
Penyimpangan dalam fisiologi. Sindrom of the hypermobility of the goets, apabila mereka bergerak salah atau lebih diletakkan, boleh menyebabkan kesakitan di lutut. Juga, penyimpangan seperti flatfoot dan masalah gerai lain boleh menyebabkan sakit lutut akibat perubahan dalam gaya.
Rawatan yang tepat pada masanya akan membantu anda mengelakkan akibat yang serius.
Foto: Unsplash.com.
Otot yang tidak enak. Piala lutut semasa fleksi dan lanjutan sendi diadakan dengan mengorbankan quadriceps - otot empat kepala paha. Sekiranya mereka lemah, lutut boleh bergerak ketika melakukan senaman, yang, sekali lagi, akan membawa kepada sensasi yang menyakitkan.
Untuk mengetahui alasan yang tepat, berunding dengan doktor dan lulus tinjauan. Doktor akan memegang anda pemeriksaan perubatan yang menyeluruh. Ia juga boleh membuat X-ray untuk menjelaskan punca kesakitan. Dalam kebanyakan kes, doktor akan menasihati sementara untuk mengambil ubat yang melawan dan menggunakan gel penyembuhan pada sendi lutut, tetapi kadang-kadang ia boleh mencapai operasi - anda perlu meminta bantuan.
Bagaimana untuk mengurangkan kesakitan di lutut
Bersantai. Selama beberapa minggu, serahkan beban di bahagian bawah badan - kedua-dua yang sengit dan paru-paru seperti regangan. Sapukan 2-3 kali sehari gel penyembuhan, menembak bengkak yang doktor akan mengesyorkan anda sehingga kesakitan sedang berlalu. Dalam keadaan kecemasan, anda boleh mengambil ubat anestetik - ia lebih baik daripada diseksa oleh ketidakupayaan untuk bergerak normal.
Haba alternatif dan sejuk. Satu orang membantu memampatkan ais, satu lagi mandi panas sesuai. Untuk kaedah pertama, ambil plat ais beku, balutnya dalam tuala dan lampirkan ke lutut selama 20-30 minit. Sejuk sementara mengurangkan sensitiviti endings saraf dan menghilangkan bengkak. Cara kedua adalah berbaring di dalam bilik mandi dengan air yang sedikit panas selama 15-20 minit untuk meningkatkan aliran darah ke lutut bersama-sama dengan leukosit, yang akan sembuh dengan lebih cepat merosakkan sel.
Balut lutut anda. Beli pembalut elastik, penahan atau pembalut - seperti itu boleh didapati di dalam farmasi dan di kedai barangan sukan. Biasanya pemain bola tampar menggunakan pad lutut semasa permainan - mengetahui dari mereka yang berminat dengan sukan kawan ini, apa jenama kunci yang lebih baik untuk dibeli. Pakai mereka sebelum setiap senaman untuk mengurangkan beban pada sendi.
Ketahui di mana anda boleh membeli pengapit
Foto: Unsplash.com.
Duduk dalam postur yang selesa. Jangan bengkok lutut anda di kedudukan teratai dan jangan lakunya apabila anda bekerja pada komputer riba, jika tidak, selepas satu masa, mereka boleh sakit. Adalah lebih baik untuk meluruskan kaki anda dan meletakkan bantal yang tinggi di bawah buku lali - jadi limfa dan darah akan diedarkan lebih cepat, memberikan kuasa debu yang mencukupi. Setiap beberapa jam jangan lupa untuk membuat latihan untuk mengukuhkan lagi kemasukan darah.
Menukar kasut. Setiap jenis sukan sepadan dengan jenis kasut - tidak mengabaikan cadangan jurulatih dan tidak menjimatkan kasut berkualiti tinggi. Jika anda mempunyai masalah gerai, letakkan insoles ortopedik ke dalam kasut. Sebaik sahaja anda melihat bahawa satu-satunya yang cacat dari sentuhan dengan permukaan semasa kelas, tanpa kasihan, membuang kasut dan menukar pasangan baru. Biasanya anda memerlukannya sekali setiap 1.5-2 tahun.
Menonton berat badan. Kesempurnaan meningkatkan lututnya, jadi anda perlu menyimpan diet sepanjang hidup saya dengan sendi sakit. Merasakannya sebagai peraturan mandatori dan tidak mengganggu sempadan badan tubuh badan (BMI).