Seorang lelaki terbangun pada waktu pagi, dan entah bagaimana cemas. Tidak ada sebab yang kelihatan. Di tempat kerja lebih atau kurang, rumah itu teratur, secara umum, semuanya baik-baik saja ... tetapi sesuatu yang cemas entah bagaimana ... Siapa yang kadang-kadang berlaku? Apa yang dipanggil, menaikkan tangan anda! Halo kepada anda, rasa penggera.
Mana-mana perasaan, apa-apa emosi tidak timbul dari awal. Setiap emosi adalah isyarat atau penunjuk yang dalam kehidupan kita sesuatu berlaku. Ini adalah masa yang paling menarik. Kami cuba menangani emosi negatif, termasuk penggera. Ia adalah untuk melawan, menentang. Dan sebenarnya, segala-galanya tanpa pengecualian adalah emosi, baik positif dan negatif diberikan kepada kita untuk sesuatu yang berguna. Jadi apa yang penting dan berguna memberitahu kita kebimbangan? Dia memberi isyarat kepada kita kira-kira tiga perkara:
Penting
Kebijaksanaan Tibet berbunyi: "Jika masalah itu dapat diselesaikan, maka tidak perlu risau. Sekiranya mustahil untuk menyelesaikannya, semakin banyak ia tidak masuk akal untuk bimbang. "
Pertama - Bahawa dalam kehidupan kita sesuatu yang salah dan dengan ini anda perlu melakukan sesuatu. Kegelisahan memberitahu kita: "Hei! Berhenti! Jika anda tidak mengubah tingkah laku, anda akan menjadi buruk. Dan mungkin anda akan bertemu dengan ancaman sebenar. "
Kedua - Kehidupan kita pergi ke arah yang kita perlukan, dalam satu kita sendiri dirancang. Tetapi cara ini baru kepada kami. Kami sengaja bergerak ke sana, di mana kami tidak pernah tidak pernah dan kami tidak mempunyai pengalaman untuk menghadapi masalah yang akan kami tunggu untuk kami. Kadang-kadang kita tidak boleh meramalkan masalah baru yang akan kita tunggu untuk kita. Entah bagaimana menakutkan.
Dan ketiga Apa yang boleh kita beritahu kami penggera - ini adalah apa yang kita lakukan sesuatu yang pernah dicuba dan berakhir dengan teruk. "Jangan berlari dengan meraih! "- Memberitahu Kami Kebimbangan.
Apa yang dibezakan dari perasaan takut? Perbezaannya adalah bahawa ketakutan berlaku pada masa ancaman sebenar. Sebagai contoh: ketakutan ketinggian, apabila seseorang berada di pinggir tebing, atau ketakutan pada pandangan anjing besar yang berlari padanya. Kebimbangan adalah ketakutan terhadap sesuatu yang tidak menentu, kebimbangan dalam ketiadaan ancaman sebenar.
Emosi kebimbangan boleh berlaku pada mana-mana orang kira-kira 100 kali sehari. Kami tidak melihat kebanyakan episod penggera ini. Bagi orang yang sihat, ia juga berguna. Kerana untuk merealisasikan mana dari ketiga-tiga isyarat yang dinamakan yang kami terima, kami boleh membetulkan sesuatu. Tetapi dalam usia kami kelajuan tinggi, tekanan besar dan hipodasi kira-kira 40% orang sangat mengganggu.
Sejak zaman kanak-kanak, kita membiasakan diri dengan fakta bahawa kita perlu mempunyai masa untuk melakukan sesuatu yang penting untuk tempoh tertentu. Kami mempunyai pemikiran tentang apa yang akan berlaku jika kita tidak mempunyai masa. Ramalan biasanya negatif secara eksklusif. Fikirkan dengan itu menjadi tabiat sehari-hari kita. "Semuanya hilang! Pelanggan meninggalkan! Gypsum menghilangkan! " - Ingat watak ini? Dan semakin sering kita mengalami situasi yang tertekan dan jangka masa yang lebih lama, semakin besar kemungkinan mengubah kegelisahan biasa yang biasa menjadi gangguan yang membimbangkan. Negeri ini adalah apabila seseorang mengalami serangan kecemasan yang kerap dan berlarutan. Fikirannya adalah sepanjang masa dalam keadaan menjangkakan beberapa masalah. Walaupun tidak ada masalah yang nyata sama sekali, dan nampaknya bimbang tentang apa-apa, tetapi kebiasaan yang membimbangkan telah berkembang, dan kemudian jiwa kita dengan mudah menghantar kita "khayalan" masalah: "Dan bagaimana ibu bapa sekarang? Adakah semuanya baik-baik saja? Dan bagaimana seorang kanak-kanak di sekolah dan bagaimana dia akan pergi ke jalan? Kenapa dia tidak memanggilnya, dia akan melakukannya? Oh, di hati Kindlo, dan ini bukan strok? " Sebaik sahaja kita berpaut kepada salah satu topik yang dicadangkan, ia segera datang keadaan kebimbangan yang biasa dan aliran pemikiran mengalir dalam arah yang biasa. Tidak ada banyak - ini adalah pemikiran tentang kesihatan dan kematian anda sendiri, kesihatan ibu bapa, kanak-kanak, tentang kerja dan masa depan anda. "Bagaimana jika, bagaimana jika, saya tidak mahu ..." - ia berputar di kepala dan menghalang menumpukan perhatian kepada sesuatu yang lebih penting. Selalunya, kita takut kehilangan kawalan ke atas hidup anda atau sesuatu yang sangat penting bagi kami. Mana-mana refleksi tentang masa depan menyebabkan penggera yang teruk, kerana ia adalah untuk kita ketidakpastian yang hebat. Ini adalah mekanisme gangguan kecemasan.
Apa yang salah dengan itu, kecuali untuk diri sendiri sensasi yang tidak menyenangkan dalam badan dan ketidakselesaan keadaan emosi? Dan dalam kenyataan bahawa jiwa kita dan badan kita adalah sebahagian daripada satu sistem. Pada masa ini apabila kita merasakan penggera, badan kita menerima isyarat bahaya dan menghasilkan satu set hormon keseluruhan. Mereka, seterusnya, menggerakkan bahagian individu badan, reaksi tubuh. Anda berfikir tentang sesuatu yang buruk, dan nadi anda kerap, tapak tangan berkeringat dan menderu di telinga. Setelah menerima isyarat bahaya, kami menggerakkan badan kita, tetapi tidak berfungsi dan kekal dalam keadaan musim bunga yang dimampatkan. Kami terus duduk di kerusi yang lembut. Tiada reaksi yang ditentukan oleh alam semula jadi. Sekiranya arnab melihat rubah, tubuhnya dengan serta-merta kerana pelepasan adrenalin menjadikan ototnya mengecut dengan kekuatan gila untuk membolehkannya melarikan diri. Zaitsev tidak mempunyai gangguan yang membimbangkan.
Sekiranya anda berbuat apa-apa dengan kebimbangan anda, ia boleh menjadi serangan panik. Ini adalah serangan mendadak yang mendadak tentang kebimbangan yang paling kuat, ketika, pertama sekali, orang mengalami gejala fizikal: melompat tekanan, nadi, pening, berayun bernafas. Pada masa akan datang, seseorang mula takut dengan serangan yang serupa yang baru.
Punca serangan panik
Selepas berakhirnya serangan serangan panik, seseorang kembali ke keadaan normal yang normal. Ia tidak berlaku kepada sesuatu yang buruk dengannya, dia tetap hidup, dia tidak berlaku kepada strok, dia tidak gila, semuanya dinormalisasi. Tetapi sensasi fizikal di dalam badan begitu kuat sehingga pada masa ini lelaki serangan berpendapat bahawa sekarang sesuatu yang buruk akan berlaku kepadanya. Ia sangat tidak bertoleransi bahawa dia takut mengulangi serangan. Serangan ini disertai dengan perasaan tidak berdaya yang lengkap dalam menghadapi penggera rolling. Ketakutan ini menembusi sangat mendalam. Pada saat-saat seperti itu, pemikiran rasional dimatikan, dan orang itu tidak mempunyai peluang untuk menganalisis keadaan keseluruhan dengan tenang.
Berikut adalah beberapa sebab utama kemunculan serangan panik:
- Selalunya, mereka tertakluk kepada orang yang mempunyai tepukan dalaman untuk resampling. Terdapat hampir tidak ada "Saya mahu" orang seperti dalam kehidupan orang-orang seperti itu, tetapi banyak "saya berhutang!". Orang itu tidak membenarkan dirinya menjadi lemah selama satu minit. Itulah sebabnya dia melarang kegelisahan dalamannya dan tidak mahu memikirkannya. Kebimbangan digantikan.
- Keinginan untuk mengawal segala-galanya dan semua terus dalam voltan berterusan. Semakin ramai orang itu cuba mengawal segala-galanya, semakin banyak kebimbangan semakin berkembang, kerana segala-galanya tidak dapat dikawal. Terdapat rasa kehilangan kawalan dan keruntuhan. Tidak boleh berehat.
Kebimbangan dan pandemik
Kenapa dalam tempoh penebat diri dan apa yang dipanggil pandemik meningkatkan jumlah gangguan kecemasan? Pertama, perubahan yang tidak dirancang telah datang. Terdapat satu cara hidup, semuanya berlaku seolah-olah pada yang dilancarkan, biasa. Kami membuat sebahagian besar tindakan kami pada mesin, dalam keadaan stereotaip dinamik. Anda tahu diri anda bahawa perubahan tabiat disertai dengan rintangan dalaman yang kuat.
Kedua, kehidupan kita memasuki faktor ketidakpastian yang kuat. Sebelum pandemik, kita boleh menganggap bahawa akan ada esok, baik, atau hari selepas esok. Apa sekarang? Ketidakpastian pepejal. Kami telah mengatakan bahawa apa-apa ketidakpastian hanya menguatkan penggera, ada. Dan sekarang ia adalah ketidakpastian dalam persegi. Kami tidak tahu berapa lama ia akan bertahan, kami tidak tahu bagaimana keadaan akan berkembang dari segi peningkatan kejadian akan berkembang, kita tahu apabila terdapat vaksin dan sama ada kita tidak akan tahu bila kita boleh bekerja, dan lain-lain dan yang paling penting , Kita tidak boleh melakukan pengaruh.
Ketiga, ada ketakutan sebenar untuk menjadi sakit. Dan di sana tidak jelas apa hasilnya. Namun ia bukan jangkitan yang mudah.
Lima cara untuk menghilangkan kebimbangan
1 - mengaku kepada diri sendiri: "Saya bimbang" dan perkara itu bukan pada kanak-kanak, ibu bapa, dan sebagainya. Hakikatnya ialah anda seorang yang membimbangkan dan anda mempunyai skim sedemikian (tabiat): kebiasaan yang salah menilai keadaan, tidak betul bertindak balas terhadapnya.
2 - Berhenti cuba mengawal segala-galanya. Hanya kerana terdapat faktor penting yang anda tidak boleh mempengaruhi. Tetapi ini tidak bermakna bahawa "tidak ada harapan", dan oleh itu melihat perenggan 3.
3 - Memperkukuhkan kepentingan kebolehan anda. Ingat keadaan lebih kerap apabila anda berjaya menyelesaikan masalah secara bebas tanpa melarikan diri daripadanya. Anda mendapati sumber dan cara yang diperlukan dan keluar dari keadaan masalah yang layak. Ini pasti anda telah, berikan kepentingan ini.
4 - Jangan mengusir pemikiran yang membimbangkan, hentikan mereka untuk menahan dan menerimanya - "Saya fikirkannya, kerana penting bagi saya untuk menguruskan situasi ini. Saya melakukan semua yang anda perlukan. "
5 - Akhirnya, jika terdapat keadaan ketidakpastian, cuba meramalkan pilihan alternatif untuk pembangunan peristiwa dan tingkah laku anda dalam setiap perwujudan ("Jika demikian, saya bertindak dengan cara ini, jika sebaliknya, maka Edak). Tidak ada kemungkinan untuk meramalkan, kemudian bersetuju dengan anda mengenai topik: Akan ada masalah - saya akan membuat keputusan!