Rhythm kehidupan yang gila Selepas kelahiran seorang kanak-kanak yang peduli untuk wanita dengan kejutan: bagaimana untuk memperuntukkan masa untuk diri sendiri? Doktor menasihati kecergasan bayi yang bergaya - latihan, di mana anak anda akan menjadi gila dan bukannya dumbbells. Latihan boleh dilakukan di rumah, menjalankan latihan dalam selang antara urusan domestik. Mari kita teruskan?
Bersenam. Berjalan di tempat kejadian
Sebelum latihan, buatlah latihan bulat - kepala cerun, pergerakan pekeliling dengan tangan, lutut, menyengetkan ke belakang dan kiri kanan, pemanasan tangan dan pergesaan buku lali. Ambil anak itu ke tangan, beralih kepada diri sendiri. Satu tangan memegang anak di bawah tetikus, yang lain adalah antara kaki. Berdiri di hadapan cermin - jadi kanak-kanak akan melihat refleksi dan tersenyum kepadanya, dan anda boleh melakukan senaman dengan betul. Mulakan berbaris di tempat, kemudian ambil langkah ke hadapan, anda boleh sedikit jongkok apabila bergerak ke hadapan. Sebaik sahaja anda merasakan bahawa ia menjadi sedikit panas dan nadi adalah kerap, mula melakukan latihan.
Adalah penting untuk membayar masa pemanasan.
Foto: Pixabay.com/ru.
Latihan 1. Squatting dalam gerakan
Latihan ini melibatkan otot kaki dan punggung, membolehkan anda mengekalkan denyutan dalam pelbagai latihan. Energotown Squats, jadi mereka perlu dilakukan pada permulaan latihan. Berdiri di tempat, kaki ditutup, menjaga anak itu, seperti semasa latihan. Buat langkah yang betul, kaki sedikit lebih luas daripada bahu, dan jongkok ke tahap apabila pinggul selari dengan lantai, kemudian letakkan kaki kiri. Begitu juga, lakukan senaman di sebelah kiri, membuat langkah dengan kaki kiri saya. Ulangi dalam 2-3 pendekatan hingga 10-15 squats. Berhenti melakukan latihan apabila anda merasakan bahawa kami letih.
Bayi akan gembira dengan pengalaman baru
Foto: Pixabay.com/ru.
Latihan 2. Rise Hands Back-up
Latihan melibatkan otot tangan, belakang dan dada. Berdiri dengan lancar, kaki pada lebar bahu. Pastikan anak anda dengan kedua-dua tangan di bawah tetikus, tangan ditinggalkan. Menaikkan bayi, tidak membongkok tangan. Ulangi dalam 2-3 pendekatan 10-15 kali. Kemudian tekan anak itu kepada diri sendiri di tangan yang bengkok. Kanak dalam kedudukan yang sama. Menaikkan tangan, meluruskan mereka. Bilangan pendekatan dan pengulangan adalah sama.
Lif tangan akan membantu menguatkan belakang
Foto: Pixabay.com/ru.
Latihan 3. Badan membongkok
Latihan melibatkan otot belakang dan kaki. Berdiri dengan lancar, kaki pada lebar bahu. Adalah lebih baik untuk bertukar ke arah cermin untuk mengawal ketepatan teknik pelaksanaan. Satu tangan memegang kanak-kanak di bawah tetikus, yang lain adalah antara kaki, seperti semasa pemanasan. Kembali lurus bersandar ke arah selari belakang dengan lantai, kemudian kembali ke titik permulaan. Ulang dalam 2-3 pendekatan 10-15 kali.
Kanak-kanak itu akan ketawa dengan kuat dengan refleksi dalam cermin
Foto: Pixabay.com/ru.
Latihan 4. Lereng ke kanan
Latihan melibatkan otot akhbar dan belakang. Berdiri dengan lancar, kaki pada lebar bahu. Satu tangan memegang anak di bawah tetikus, yang lain adalah antara kaki. Seperti kiri kiri, membuat jeda pada titik permulaan. Latihan melakukan perlahan-lahan untuk bekerja otot yang lebih baik dan tidak mengganggu kanak-kanak. Ulang dalam 2-3 pendekatan 10-15 kali.
Latihan 5. Menentang kes berbohong
Latihan melibatkan otot akhbar. Berbaring di atas lantai di belakang, meletakkan karpet latihan atau plaid. Bend kaki di lutut, kaki berehat di lantai. Jika bayi sudah duduk, maka rampasan untuk meletakkannya di perut saya supaya belakang bayi bergantung pada kaki anda. Sekiranya kanak-kanak masih tidak duduk, maka letakkan dengan perut di perut anda, berhadapan dengan anda. Dalam kedua-dua kes, tahan kanak-kanak dengan kedua-dua tangan. Swing the Press, lentur torso. Ulangi dalam 2-3 pendekatan 10-15 kali. Ikut pergerakan perumahan: putaran putaran bergantian ke kanan dan kiri. Bilangan pendekatan dan pengulangan adalah sama.
Swing akhbar untuk menguatkan perut
Foto: Pixabay.com/ru.
Hitch. Crick.
Pada akhir latihan kami menasihati 5-7 minit untuk membayar tanda regangan untuk menghilangkan ketegangan dari otot. Letakkan bayi di dalam katil bayi. Duduk di atas karpet dan memperingati kaki anda di hadapan anda - benang ke kaus kaki. Kemudian menyelam kaki ke sisi dan peregangan untuk setiap kaki bergantian, menjaga kembali lancar. Squat kaki dan gerakkan kaki ke pelvis - letakkan pada lutut anda ke badan dan tarik ke hadapan. Dalam kedudukan yang sama, ambil cerun kepada pihak-pihak. Selepas meregangkan, meregangkan pada permaidani, melegakan otot, dan terletak di kedudukan ini dengan mata tertutup 2-3 minit.
Perkara utama dalam latihan adalah suasana yang baik dan kesejahteraan dengan anak anda. Adalah mungkin untuk memulakan apabila kanak-kanak bertukar 3-4 bulan, sebelum ini berunding dengan pakar sakit puan dan pakar pediatrik. Apabila kanak-kanak tumbuh, berat badannya akan meningkat, oleh itu, anda boleh meningkatkan beban, menguatkan otot.