Tidak hairanlah peribahasa kuno berkata: "Makan sarapan diri sendiri, makan malam telah didakwa dengan rakan, dan makan malam memberi musuh." Mereka yang mengabaikan sarapan pagi memilih kopi untuk menjalankan atau menolak sepenuhnya makanan, kehilangan banyak. Pengambilan makanan yang berguna dan lazat dapat mengenakan bayaran kepada kami dengan tenaga untuk hari kerja yang akan datang dan membolehkan sedikit untuk berehat untuk menonton reben di Instagram atau klip muzik kegemaran. Kami menawarkan beberapa pilihan untuk sarapan yang berguna:
Couscous dengan kacang dan buah-buahan kering
Couscous - bijirin sejagat, dari mana, mungkin, semua jenis hidangan sedang bersiap - dari panas, seperti pilas, untuk pencuci mulut dan makanan ringan. Secara tradisional couscous diperbuat daripada gandum, tetapi ada pilihan dari beras, jagung, barli dan lain-lain. Bijirin ini kaya dengan kumpulan vitamin B, besi, kalium, fosforus dan banyak unsur surih lain. Bubur dari Cous Kusa adalah alternatif yang lazat untuk Fed One Oatmeal. Dalam kombinasi dengan kacang dan buah-buahan kering, ini adalah sarapan yang berkhasiat dan berguna, yang akan menembus anda selama 3-4 jam akan datang.
Resipi: Tekan ke dalam plat yang mendalam 50-70 gram bijirin dalam bentuk kering, yang sama dengan separuh tangki. Membakar air mendidih couscous, tutup plat dengan tudung dan biarkan selama 5 minit - pada masa ini coupe bersiap sedia. Dalam bekas yang berasingan, letakkan kacang dan buah-buahan kering untuk citarasa anda. Kami menasihati anda untuk memilih hazelnut, badam dan Kuragu. Juga tuangkan mereka air mendidih dan biarkan selama 5 minit - mereka akan dibersihkan dari habuk dan kotoran, juga melembutkan. Tiriskan air yang berlebihan dari plat dengan couscous, bilas kacang dan buah-buahan kering, potong dengan kepingan kecil, tambah ke Couscus. Untuk gula-gula yang kami nasihatkan meletakkan 1-2 sudu madu. Sedia!
Couscous - alternatif yang sangat baik untuk croup biasa
Foto: Pixabay.com.
Toast dengan alpukat dan telur pashota
Avocado - sebuah gudang vitamin dan lemak omega-3, dalam setiap buah mereka kira-kira 20, bayangkan! Penggunaan biasa alpukat dalam makanan menyumbang untuk meningkatkan kualiti kulit, rambut dan kuku. Menariknya, buah-buahan boleh dimakan dalam bentuk mentah dan panggang atau dibakar. Chef restoran sering memasukkannya dalam salad dan makanan ringan. Apabila membeli, pilih alpukat lembut, di mana jejak tetap apabila jari ditekan, tetapi hujung janin tidak seharusnya hitam, yang menunjukkan produk yang rosak. Komponen kedua resipi tidak kurang berguna - telur kaya dengan protein dan lemak yang berguna, mengandungi kalsium, yang bertanggungjawab untuk kubu tulang dan gigi. Dalam kombinasi dengan roti bijirin, ini adalah pilihan sarapan yang sangat baik yang akan mengekalkan angka anda.
Resipi: Ambil 2 keping roti dan jari mereka di pembakar roti atau pada kuali kering. Pada masa ini, potong alpukat pada separuh, dapatkan tulang dan sudu, keluarkan kandungan janin di dalam pinggan. Fork, Flow FROW Avocado, tambah garam dan lada secukup rasa. Kepada roti panggang, letakkan alpukat ke lapisan licin. Panaskan kuali yang menggoreng, tambah setitik minyak di atasnya. Rempah dua telur: Goreng ke negeri sehingga protein digerudi, tetapi kuning telur akan tetap lembut. Berhati-hati Shovel "Picker" telur dan beralih ke sisi lain, tunggu 10 saat - protein di bahagian belakang akan datang, tetapi kuning telur akan tetap cair. Letakkan telur bomba di atas alpukat, garam secukup rasa. Makan hidangan, memotong sekeping roti bakar, dan dengan murah hati melonggarkannya dalam kuning telur.
Chef Restoran Cinta Avocado untuk Versatiliti
Foto: Pixabay.com.
Pancake oat dengan coklat dan sos
Dari oat groats boleh disediakan bukan sahaja bubur, adakah anda tahu? Ia bernilai bereksperimen dengan hidangan oat supaya ia tidak mengganggu. Groats kaya dengan kumpulan vitamin A dan B, fosforus, kalsium dan asid folik - semua fakta bahawa ia berguna untuk kesihatan wanita, terutamanya sistem pembiakan kami. Dalam kombinasi dengan produk tenusu, bijirin oat - hidangan penuh untuk sarapan yang memuaskan. Jika anda menambah buah-buahan dan beri kepada mereka, anda boleh selama setengah hari untuk melupakan perasaan lapar. Untuk resipi, pilih oatmeal, yang disediakan selama 7-10 minit - ia tidak diproses dengan stim, seperti bubur memasak cepat, yang kehilangan semua sifat yang berguna, tetapi tidak begitu sukar untuk perut, seperti bubur yang anda perlukan untuk memasak 20 minit.
Resipi: Panaskan kuali yang menggoreng, tambah setitik minyak di atasnya. Dalam plat yang mendalam, tuangkan 50-70 gram oat dalam bentuk kering. Cuti 1 telur besar C-1 atau C-2 dalam plat 1. Garpu, kacau campuran sehingga oatmeal "lemas" dalam telur. Kepada kuali yang dipanaskan, tuangkan kandungan plat, membentuk pancake lancar untuk garpu. Ambil beberapa keping coklat, letakkannya di atas pancake dan "tutup" oatmeal. Goreng pancake di kedua-dua belah ke warna keemasan, kira-kira 2-3 minit di setiap sisi. Dalam bekas yang berasingan, campurkan 4-5 sudu krim masam dengan 2-3 sudu jem secukupnya. Sebagai alternatif kepada krim masam, keju kotej lembut atau yogurt semulajadi akan sesuai, jem boleh digantikan dengan jem atau beri rascal segar. Pancake selesai meletakkan pada plat rata dan dipotong menjadi dataran kecil. Buat sekeping pancake dan buat poppy dalam sos, kemudian makan. Keseronokan dijamin!
Oatmeal - Vitamin Core
Foto: Pixabay.com.
Juga sarapan pagi yang sangat baik akan menjadi Granola dengan keju kotej lembut dan buah segar dan Omelet dengan salad sayur-sayuran dan kehijauan segar Diisi oleh sos balsamic dan lemon.
Grangle dengan keju kotej boleh disediakan secara harfiah seminit
Foto: Pixabay.com.