Tubuh kita disusun supaya apabila denyutan itu meningkat kepada 120-140 rentak seminit, dia mula membelanjakan tenaga pada kelembapannya dan memulihkan tekanan biasa 120 hingga 80. Pada masa ini, deposit lemak dalam lapisan subkutaneus dibakar secara aktif , yang membantu kita menjadi lebih langsing. Selain itu, apa-apa jenis beban aerobik sama-sama berkesan, jadi tidak ada perbezaan besar antara larian di taman dan pembersihan apartmen, jika anda bekerja dalam amplitud tertentu nadi.
Pembersihan menguatkan semua otot
Foto: Pixabay.com.
Di mana untuk memulakan pembersihan
Jika anda masih memutuskan untuk menggabungkan latihan dan pembersihan, maka pertama, seperti sebelum aktiviti fizikal, anda perlu memanaskan otot dan dengan lancar menyertai degupan jantung. Mulakan latihan: Buat kepala gerakan pekeliling, kemudian dengan tali pinggang bahu, tangan, paha, lutut dan buku lali. Di samping itu, ambil 8-10 squats - mereka menggunakan sebahagian besar otot dan dengan cepat menyertai nadi kerana perubahan kekal kedudukan badan. Selepas latihan, teruskan untuk membersihkan. Beri perhatian kepada senarai di bawah - ia menerangkan bahawa otot yang terlibat dalam setiap latihan. Pilih beban bergantung kepada bagaimana anda digunakan untuk mengeluarkan rumah dan otot apa yang "ketinggalan."
Latihan semasa penuaian rumah
- Pembersihan dengan pembersih vakum. Dalam proses bagaimana anda mengeluarkan sampah dari lantai, anda bekerja otot kaki anda, belakang dan tangan, dengan syarat anda secara aktif bergerak pada masa pembersihan - anda bersandar, berjongkok dan sebagainya. Untuk kesan yang lebih besar semasa pergerakan pena pembersih vakum, menariknya kepada diri sendiri, menarik bilah sedekat mungkin - otot belakang akan berfungsi.
- Gear basuh. Jika anda tidak menggunakan MOP untuk membersihkan lantai, tetapi kain, maka setengah jam boleh membakar banyak kalori. Dalam proses menggosok lantai secara manual, otot-otot belakang, tali pinggang bahu dan akhbar terlibat. Kami menasihati anda untuk melakukannya seperti ini: berdiri diam dan bersandar kain ke lantai, kembali ke kedudukan papan - badan selari dengan lantai - dan belakang. Latihan ini untuk atlet yang berpengalaman, pendatang baru boleh membasuh lantai, menyebarkan kaki mereka lebar dan bergerak dengan tali pinggang bahu ke kanan dan kiri, menggosok lantai dengan pergerakan yang huru-hara.
Lantai enjin basuh otot badan
Foto: Pixabay.com.
- Menggosok cermin. Semasa anda memadamkan cetakan, percikan dan perceraian dengan cermin dan gelas, bahu, otot dan akhbar secara aktif bekerja. Selain itu, sebarang pergerakan yang berkesan - kedua-dua pekeliling dan ke bawah, kiri kanan. Untuk menguatkan kerja tangan, tekan lebih banyak pada kaca dan meningkatkan amplitud pergerakan tangan.
- Menggosok habuk. Dalam latihan ini, otot yang sama terlibat semasa menggosok cermin. Hanya anda membuat beban kardio yang besar, kerana anda perlu sentiasa membasuh kain dari kotoran, oleh itu, lebih banyak berjalan. Agar otot membimbangkan, dengan berhati-hati tekan kain mentah.
- Membasuh pinggan mangkuk. Semasa anda mencuci pinggan, tangan dan bahu anda berfungsi. Untuk menggunakan kaki, kami menasihati anda untuk menghidupkan muzik yang bertenaga dan mula menari. Ini tidak menyakitkan proses, tetapi anda boleh mempercepatkan irama hati, dan dengan itu membakar lebih banyak kalori.
Hidupkan muzik untuk mencuci pinggan mangkuk
Foto: Pixabay.com.
- Peti sejuk. Kebanyakan wanita bertoleransi tidak boleh melakukan kes ini, dan sia-sia. Proses ini merangkumi semua jenis beban - kedua-dua aerobik, dan anaerobik, iaitu, kuasa. Semasa anda mendapatkan produk dari peti sejuk, anda membuat banyak langkah dan menguatkan otot tangan. Dalam proses membasuh permukaan, tangan, tali pinggang bahu dan kerja berputar.
Mana-mana kes standard yang dilakukan oleh rumah di rumah semasa pembersihan, melipatgandakan banyak otot. Jika anda melakukan pembersihan penuh bilik, maka pastikan anda menghabiskan banyak kalori pada masa ini. Dapatkan dengan teliti dan teliti, maka rumah itu akan bersinar, dan angka itu akan menjadi sempurna.