Vakum adalah teknik pernafasan yang biasa di Yoga. Pelaksanaan biasa latihan benar-benar mempunyai kesan yang berguna pada tubuh, kebenaran bukan untuk semua orang. Sebelum mula melaksanakannya, anda perlu memastikan bahawa anda tidak mempunyai kontraindikasi.
Yang tidak boleh melakukan vakum
- Operasi di rongga abdomen. Sekiranya anda baru-baru ini membuat operasi di perut atau otot atau otot, ia adalah bernilai meninggalkan vakum sekurang-kurangnya enam bulan. Sebelum memulakan latihan, berunding dengan doktor anda.
- Penyakit jantung. Kontraindikasi utama kepada vakum adalah keperluan untuk menangguhkan nafas pada masa yang cukup lama, itulah sebabnya tekanan akan berubah.
- Penyakit paru paru. Oleh kerana ini adalah latihan pernafasan, beban utama pergi ke paru-paru. Ia adalah perlu untuk menghirup dan menghembus jumlah besar udara, yang dikontraindikasikan dalam penyakit paru-paru.
- Penyakit organ abdomen. Semasa vakum, otot akhbar aktif bekerja, kerana voltan mereka anda mengosongkan paru-paru dari udara. Di bawah diastasis selepas kehamilan, ulser perut atau mana-mana penyakit kronik saluran gastrointestinal dalam peringkat pemburuan, senaman adalah dilarang.
- Hari kritikal. Semasa bulanan, badan wanita mengalami banyak beban, vakum hanya akan menguatkannya. Walau bagaimanapun, mereka yang melakukan senaman secara teratur dan tidak merasakan penyakit dalam hari kritikal, pakar tidak disyorkan untuk berehat.
- Kehamilan. Melakukan vakum semasa kehamilan boleh mencetuskan keguguran - menjaga kesihatan anak masa depan dan menangguhkan pelaksanaan tempoh selepas bersalin.
Vakum membantu mengurangkan sentimeter di pinggang
Foto: Pixabay.com.
Apakah vakum yang berguna
- Manfaat utama dari vakum dengan pelaksanaan tetap adalah penurunan dalam jumlah rongga abdomen, iaitu perut akan menjadi rata. Latihan ini melibatkan otot akhbar, terutama otot perut melintang - ia berada di bawah kiub yang dihargai. Otot melintang menyokong organ-organ dalaman, masing-masing, mengawal berapa banyak mereka menonjol perut. Jika otot kuat, maka ia kelihatan seperti "perisai" - perut diperketat, rata.
- Vakum secara positif mempengaruhi kesihatan sistem pencernaan - latihan ini membantu mempercepat pencernaan makanan dan, oleh itu, untuk mengatasi sembelit.
- Kesan penting adalah untuk mengekalkan nada kulit. Apabila anda membiasakan diri untuk melakukan teknik pernafasan yang standard, anda boleh mula membuat pergerakan pekeliling dengan perut sebagai penari tarian timur. Semasa ini, akan ada secara perlahan mengurut kedua-dua organ dalaman dan lapisan kulit. Metabolisme dalam lapisan limfatik akan mempercepatkan, yang bermaksud lemak perlahan-lahan akan berkumpul di perut.
Latihan ini melibatkan otot akhbar
Foto: Pixabay.com.
Bagaimana untuk membuat vakum
Jika sebelum itu, anda tidak pernah melakukan vakum, maka cara yang paling mudah untuk memulakan latihan dengan kedudukan asas. Letakkan kaki anda pada lebar bahu, bengkokkan batang badan, meletakkan kedua-dua telapak tangan dengan sokongan di atas pinggul. Seamlessly bernafas udara dan menghembuskan nafas seberapa banyak yang anda boleh. Ketatkan perut - ia sepatutnya hampir berpegang pada tulang rusuk. Tunggu selama 5-10 saat, kemudian berehat. Ulangi perkara yang sama 10-15 kali. Setiap hari, meningkatkan masa yang mana nafas anda ditangguhkan, dan bilangan pendekatan. Secara beransur-ansur, apabila anda mengkaji teknik asas, anda boleh melakukan gerakan pekeliling dengan perut dan menolak otot lurus dari perut ke belakang dan sebagainya adalah pilihan senaman rumit.
Dari masa ke masa, anda akan mempelajari teknik pelaksanaan.
Foto: Pixabay.com.
Peraturan untuk melakukan vakum
- Anda hanya boleh melakukan senaman dengan pundi kencing yang kosong dan pada perut kosong - jangan makan dan jangan minum sekurang-kurangnya 4 jam sebelum pelaksanaan. Adalah lebih baik untuk melibatkan diri dalam vakum pada waktu pagi, sebelum sarapan pagi, atau pada waktu petang, sebelum waktu tidur.
- Pakai pakaian yang tidak mendorong pergerakan anda dan membolehkan anda bernafas dengan bebas.
- Pertama kali, semasa anda mempelajari teknik ini, melakukan senaman di sebelah cermin, menjadi mendatar kepadanya. Jadi ia akan mudah untuk anda mengawal diri anda.
- Vakum tidak boleh mengambil masa lebih dari 10 minit sehari, jika tidak di paru-paru dan akhbar akan menjadi beban yang terlalu panjang. Di samping itu, ketua oksigen boleh menjadi sakit.