Untuk tempoh musim panas, apabila hari-hari menjadi panjang, adalah perlu untuk merokok dari hibernasi dan cuba untuk meletakkan diri mereka dengan cepat dan harmoni dan harmoni. Dan tidak kira berapa umur anda dan apa yang anda ada.
Matlamat Cepat:
1 - membakar apa yang mereka memudahkan latihan untuk musim sejuk;
2 - Beli bentuk yang paling indah kepada kostum mandi yang anda lihat;
3 - Simpan apa yang telah mencapai buruh yang tidak tertanggung selama-lamanya
Tugas dihantar. Kami juga bertindak mengikut rancangan. Dia adalah:
• Makan tidak lebih daripada membelanjakan kalori;
• Pilih jurulatih pintar, iaitu pakar dalam bidang kecergasan kesihatan. Lagipun, kandungan buasir otot memerlukan rejim khas, tidak mungkin pekerja pejabat terbiasa dengan itu. Dalam kes kursus yang salah dipilih, anda boleh tinggal dan bergerak lebih jauh dari rujukan. Adalah perlu untuk memahami bahawa cuba untuk mencapai hasil yang dapat dilihat dalam masa yang sesingkat mungkin, anda sentiasa mengambil hutang di kalangan rizab anda sendiri!
• Dan, tentu saja, jangan lupa bahawa apa-apa aktiviti fizikal tambahan orang yang bekerja memerlukan pemulihan dan berehat sekurang-kurangnya dalam bentuk tidur yang betul dan betul. Anda perlu tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari, jika, selepas hari kerja anda melawat pusat kecergasan.
Isu frekuensi
Orang yang telah memutuskan untuk membawa diri kepada bentuk musim panas, salah satu soalan yang paling kerap berulang mengenai kekerapan latihan. Berapa kali seminggu perlu terlibat? Dan berapa lama senaman terakhir? Saya akan menjawab buku teks: tidak lebih daripada satu jam! Orang yang bekerja cukup 2-3 kali seminggu!
Satu lagi soalan yang sering ditanya: Bilakah saya boleh melihat hasilnya? Jawapan: Dengan sesi latihan pintar, anda mesti merasakan dan melihat hasilnya dengan serta-merta selepas itu, walaupun minimum, tetapi hanya
Tidak dalam bentuk sakit otot!
Dalam hal ini, satu lagi persoalan penting bagi setiap pelanggan yang melawat sesi latihan: otot-otot yang menyakitkan, menyakitkan melakukan apa-apa, walaupun pergerakan domestik - sekiranya ia menjadi begitu atau tidak? Jawapan: Kategori Tidak! Sukan dan orang yang bekerja mesti merasakan nada otot, tetapi tidak lebih. Kesakitan otot adalah sekumpulan pembaziran toksik yang aktif, sebenarnya - keracunan badan akibat beban dan, akibatnya, kelemahan penapis semula jadi - contohnya, fungsi hati, yang sudah mendapat dari ekologi Kota dan Pemakanan Gennified.
Kesimpulan: Latihan harus dapat setiap anda, secara perlembagaan mungkin. Kemudian mereka akan membawa hasil yang cepat dan mampan, serta suasana yang baik!
1. Baki pada Bosu dalam pose "dalam bahasa Turki". Kedudukan ini membantu mengekalkan otot perut dan belakang (foto utama).
Evgenia Mazur. Foto: Natasha Khramova.
2. Keluarkan ketegangan dari otot belakang pada peralihan. Selepas statik, adalah perlu untuk menghilangkan ketegangan otot supaya otot tidak berkurangan.
Evgenia Mazur. Foto: Natasha Khramova.
3. Baki pada peralihan, berbaring di belakang. Latihan asas untuk semua kumpulan otot. Oleh itu, mudah untuk memeriksa latihan fizikal anda: Jika otot tidak berlatih dan anda membuat percubaan pertama untuk kekal pada roller yang tidak stabil, kemungkinan besar anda akan menaiki lantai.
Evgenia Mazur. Foto: Natasha Khramova.
4. Baki di tangan kanan berhenti pada bola yang membebankan. Senaman untuk semua kumpulan otot. Jika anda menyimpan kedudukan sehingga tiga minit, titisan peluh akan dilakukan - ini adalah bukti terbaik tentang apa yang otot yang bekerja bertanggungjawab untuk melegakan badan, - Mulk Musculature.