Meditasi berjalan berasal dari Buddhisme dan digunakan sebagai sebahagian daripada amalan kesedaran. Teknik ini mempunyai banyak kelebihan dan dapat membantu anda berasa lebih sedar dan tenang. Sebagai peraturan, semasa meditasi ketika berjalan, anda masuk dalam bulatan, berulang-alik dalam garis lurus atau dalam labirin. Ia juga mungkin untuk melakukan meditasi apabila berjalan untuk jarak yang lebih lama. Kadar perlahan dan boleh berbeza-beza bergantung kepada teknik tertentu. Bercakap tentang semua kelebihan berjalan kaki tunggal:
satu. Meningkatkan aliran darah. Meditasi berjalan sering digunakan oleh orang yang diadakan setengah hari duduk. Amalan berjalan membantu untuk memastikan aliran darah, terutamanya untuk kaki, yang mempercepatkan pergerakan limfa dan darah.
2. Memperbaiki pencernaan. Berjalan selepas makan adalah cara yang baik untuk memperbaiki pencernaan, terutamanya jika anda merasakan beban di perut anda. Pergerakan membantu makanan yang lebih cepat bergerak di sepanjang saluran pencernaan, yang juga boleh mencegah sembelit.
3. Mengurangkan kebimbangan. Sekiranya anda ingin mengurangkan tahap tekanan, anda boleh menggunakan amalan meditasi sedentari sebelum atau selepas latihan. Penyelidikan "Kesan Eksperimen Berbeza Pertarungan yang pendek, Meditasi, atau gabungan berjalan dan meditasi pada kebimbangan negara di kalangan orang dewasa muda", menunjukkan bahawa berjalan dalam kombinasi dengan meditasi adalah yang paling berkesan untuk mengurangkan gejala kebimbangan.
empat. Meningkatkan tahap gula darah dan peredaran darah. Satu kajian kecil "Kesan Meditasi Berjalan Buddha pada Kawalan Glycemic dan Fungsi Vaskular pada pesakit dengan diabetes jenis 2 menunjukkan bahawa amalan meditasi apabila berjalan mempunyai kesan positif terhadap paras gula darah dan peredaran darah pada orang-orang dengan diabetes jenis 2. Orang yang diamalkan sedar atau berjalan tradisional selama 30 minit, 3 kali seminggu selama 12 minggu. Kumpulan yang melakukan amalan berjalan Buddha telah menunjukkan peningkatan yang lebih besar daripada kumpulan yang telah terlibat dalam berjalan tradisional.
untuk menjadi terlalu berguna
Foto: Unsplash.com.
lima. Memudahkan kemurungan. Adalah penting untuk kekal aktif, terutamanya dengan usia. Latihan yang kerap membantu meningkatkan tahap latihan fizikal dan meningkatkan mood - kedua-duanya berisiko merosot di kalangan orang tua. Menurut kajian "Kesan Meditasi Berjalan Buddha mengenai Kawalan Glycemic dan Fungsi Vascular pada pesakit dengan diabetes jenis 2", orang tua telah mengenal pasti gejala yang kurang tertekan selepas amalan meditasi Buddha ketika berjalan 3 kali seminggu selama 12 minggu. Mereka juga meningkatkan tekanan darah mereka dan tahap penyediaan fizikal, yang dapat dicapai ketika berjalan.
6. Meningkatkan kesejahteraan. Apabila ia mungkin, berjalan dengan alam semula jadi, sebagai contoh, di taman, taman, atau di mana-mana tempat lain dengan pokok-pokok hidup, yang akan membantu meningkatkan kesejahteraan keseluruhan dan berasa lebih seimbang. Sebagai contoh, kajian "Kesan berjalan di hutan buluh dan persekitaran bandar pada aktiviti brainwave pada orang dewasa muda" mendapati bahawa hanya 15 minit berjalan kaki setiap hari di hutan buluh membantu peserta eksperimen untuk meningkatkan mood, mengurangkan tahap kebimbangan.
7. Meningkatkan kualiti tidur. Untuk mendapat manfaat daripada senaman, tidak perlu membuat latihan yang intensif. Kajian tahun lepas mengenai kesusasteraan saintifik "Kesan aktiviti fizikal pada kualiti tidur: semakan sistematik" mendapati bahawa tenaga fizikal yang sederhana memberi kesan positif kepada kualiti tidur. Berjalan boleh membantu meningkatkan fleksibiliti dan mengurangkan ketegangan otot supaya anda berasa lebih baik secara fizikal. Di samping itu, anda akan mempunyai lebih banyak peluang untuk mengurangkan rasa tekanan dan kebimbangan, terutama jika anda berjalan di pagi hari. Semua kelebihan ini dapat memberi anda minda yang tenang, jelas, jadi anda akan bersedia untuk cepat membenamkan diri dalam mimpi setiap malam.
Cuba berjalan dalam alam semula jadi
Foto: Unsplash.com.
lapan. Membuat senaman bagus. Apabila mempelajari "kesedaran dan tindak balas afektif kepada treadmill berjalan di individu yang mempunyai motivasi intrinsik yang rendah untuk bersenam", penulis mendapati bahawa orang yang mendengarkan rekod amalan meditasi, yang membuat 10 minit berjalan kaki di treadmill, pendudukan ini kelihatan lebih menyeronokkan.
sembilan. Memberi inspirasi kepada kreativiti. Kesedaran amalan boleh membawa anda lebih jelas dan kepekatan pada pola pemikiran anda, yang seterusnya, dapat merangsang kreativiti. Penyelidikan "Minda Penuh Idea: Meta-analisis dari Pautan Kreativiti-Mindfulness" telah menubuhkan hubungan antara perhatian dan impuls kreatif.
10. Meningkatkan keseimbangan. "Meditasi Berjalan Mempromosikan Proprioception Ankle dan Prestasi Baki di kalangan wanita tua" kajian menunjukkan bahawa meditasi apabila berjalan boleh menyumbang kepada keseimbangan yang lebih baik, serta penyelarasan sendi buku lali.