Semasa latihan, mustahil untuk diminum
Sesungguhnya, sesetengah orang merasakan graviti di dalam perut jika mereka minum air semasa senaman. Walau bagaimanapun, ini adalah pengecualian, hanya peraturan pengesahan: minum semasa sukan boleh diperlukan dan perlu! Oleh kerana kekurangan air, keberkesanan beban dikurangkan - dengan matlamat menyelamatkan kelembapan, kapal-kapal dikurangkan, proses metabolik melambatkan, pengeluaran peluh berkurangan. Akibatnya, anda bukan sahaja berisiko untuk membahayakan jantung, yang tidak dapat mengepam darah melalui kapal yang sempit, tetapi juga risiko mendapat pukulan panas. Jadi pada tahun 1984, Switzerland Racker semasa pemenuhan jarak maraton di Sukan Olimpik tidak dapat menyeberangi penamat - pada kilometer terakhir kerana tidak mematuhi mod minum gadis itu buruk. Atlet yang berpengalaman menasihati untuk minum air di SIPS kecil sepanjang senaman - kira-kira 250-500 ml, bergantung kepada keamatan beban. Untuk mengekalkan tenaga, anda boleh menambah beberapa sudu asid amino serbuk ke air - anda boleh membelinya di mana-mana kedai pemakanan sukan.
Anda boleh minum dan perlukan
Foto: Pixabay.com.
Selepas latihan, mustahil untuk dimakan
Jurulatih yang tidak mahir menasihatkan gadis-gadis yang ingin menurunkan berat badan, menahan diri daripada makan selepas kelas - dakwaan selera makan meningkat, dan anda akan menggunakan sama seperti "dibakar" jika tidak lagi. Lain-lain, sebaliknya, perkara pertama selepas latihan dimakan karbohidrat cepat - pisang, bar bijirin atau minum seorang lelaki. Kami menasihatkan agar tidak mendengarkan mereka atau orang lain. Selepas kelas, ia bernilai menunggu selama 10-15 minit supaya denyutan pulsa adalah proses pencernaan makanan akan mempunyai beban tambahan di hati. Selepas beberapa waktu, makan seperti biasa - ia boleh menjadi payudara ayam dengan campuran sayuran dan apa-apa bijirin atau koktel protein. Rasakan badan anda dan makan apabila anda mahu, sekurang-kurangnya 10 malam - tidak akan ada bahaya untuk angka itu. Adalah penting bahawa makanan sesuai dengan kalimen harian, dan masa penggunaannya tidak penting.
Latihan kardio membantu menurunkan berat badan
Gadis-gadis yang baru saja mulai melibatkan diri di gym dan mempunyai berat badan yang berlebihan, menasihati terlebih dahulu untuk menetapkannya dengan mengorbankan latihan kardio. Kami sebahagiannya bersetuju dengan nasihat ini. Sesungguhnya, latihan aerobik membantu menguatkan hati dan kapal, setelah menyediakan mereka untuk beban yang lebih teruk seperti latihan kuasa. Walau bagaimanapun, jika anda tidak mempunyai berat badan berlebihan, anda boleh berjaya membersihkan diri anda dalam bentuk yang menggabungkan kedua-dua jenis beban. Telah terbukti dengan latihan aerobik, kebanyakan kalori "dibakar" semasa kelas, dengan anaerobik - sudah selepas itu. Jangan tergesa-gesa untuk berlari ke dalam dewan jika anda makan coklat atau melampaui pelepasan siang hari - tiada apa yang akan dari satu "pelanggaran" rejim.
Latihan kardio perlu digabungkan dengan kuasa
Foto: Pixabay.com.
Latihan harus berlangsung lebih sedikit daripada satu jam
Jangan melihat lelaki yang proses latihannya agak berbeza. Mereka benar-benar melatih selama 1-1.5 jam kerana rehat yang besar antara pendekatan - anda perlu memulihkan kekuatan untuk menaikkan berat yang dipasang di bar. Wanita tidak menasihati meregangkan senaman pada masa itu - 30-40 minit sudah cukup untuk melakukan 5-6 latihan dalam beberapa pendekatan. Selebihnya antara pendekatan harus berlangsung 20-30 saat. Jika anda menjalankan latihan dengan kadar yang sengit, maka bukan sahaja menjimatkan masa, tetapi juga melihat hasilnya lebih cepat. Mulakan dengan latihan asas - Squats, binatang berbaring, daya tarikan yang dibatalkan - dan pergi bekerja pada otot individu untuk "menyelesaikan" mereka.
Lutut tidak boleh pergi untuk kaus kaki
Ia juga mengejutkan bahawa semasa latihan mengenai jurulatih, mentor masa depan berkata begitu banyak tahun yang lutut tidak boleh melampaui kaus kaki di titik bawah squats. Mereka memindahkan maklumat yang salah ke wad mereka, mereka kepada rakan-rakan. Mitos meremehkan secara meluas bahawa majoriti masih dengan jenis yang yakin diberitahu kepadanya. Malah, segala-galanya dijelaskan oleh fisiologi - semua orang mempunyai orang yang berbeza. Sekiranya lutut anda fleksibel dan anda tidak merasa tidak selesa semasa melakukan senaman, maka tidak ada risiko untuk merosakkan cawan lutut atau tendon yang jatuh. Untuk mengekalkan kesihatan sendi, minum kolagen, kalsium dan twist kanan.
Lutut boleh pergi untuk stoking
Foto: Pixabay.com.