Jangan elakkan senaman
Gaya hidup moden dan pembangunan teknologi membawa kepada apa yang kita perlukan untuk bergerak kurang dan kurang. Aktiviti fizikal telah menjadi pilihan peribadi untuk kita, dan bukan keperluan Urgen untuk bertahan hidup, seperti nenek moyang kita. Kami berjalan kaki sedikit, lebih suka metro dan kereta, kami memilih lif, walaupun untuk memanjat hanya beberapa tingkat. Rata-rata, menurut anggaran ulama, kami menghabiskan pergerakan kira-kira 500 kilokalori setiap hari, sambil makan lebih daripada lebih. Doktor mengesyorkan setiap hari sekurang-kurangnya 10 ribu langkah (5 kilometer) setiap hari, tetapi beberapa orang yang tinggal di bandar benar-benar mengatasi lebih daripada 2-3 ribu langkah.
Dan selepas semua, kita masing-masing tahu apa pergerakan hidup. Hakikat bahawa aktiviti fizikal memanjangkannya telah terbukti berulang kali oleh banyak kajian. Terdapat juga fenomena yang diperkenalkan ke dalam amalan terapeutik umum apabila, di bawah pengaruh yang kompleks dalam bidang fizikal, "pemeliharaan" keadaan biologi badan pada tahap 40-45 tahun yang berlaku.
Pengendalian fizikal yang sederhana melindungi lapisan dalaman saluran darah dari keradangan, jangan biarkan plak di atasnya. Iaitu, mereka dikenali sebagai penyebab utama penyakit kardiovaskular, seperti serangan jantung dan sebatan.
Setengah jam beban aerobik harian mengurangkan risiko perkembangan diabetes 2-untuk menaip atau memudahkan perjalanan penyakit. Aktiviti fizikal mengekalkan kekuatan otot, mengurangkan risiko kanser, meningkatkan kerja otak, terutama pada masa dewasa.
Pergerakan - Hidup
Foto: Pixabay.com/ru.
Sudah tentu, latihan harus direka dengan munasabah untuk memilihnya dengan keadaan fizikal mereka, umur, penyakit kronik. Siapa yang menentukan tempoh kelas untuk orang-orang pertengahan umur tidak lebih dari 2 jam sehari, untuk orang yang lebih tua - tidak lebih dari 1.5 jam. Pada masa yang sama, tempoh beban harus sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Untuk ini, tidak ada keperluan untuk melawat dewan, anda hanya boleh berjalan kaki, menunggang basikal, berlari, menari - secara umum, pilih apa yang anda suka secara peribadi.
Feed Right
Banyak makanan yang dipanggil sifat-sifat heroprotektif - iaitu, penggunaannya mampu memperlahankan proses penuaan dan mencegah perkembangan penyakit yang berkaitan dengan usia. Produk-produk tersebut termasuk beri, coklat gelap, kacang (kerana kandungan protein yang tinggi dan lemak rendah, kandungan mineral yang tinggi), ikan, sayuran, kacang, makanan bijirin, bawang putih (mengandungi polysulfides yang menyumbang kepada pemisahan dinding dan sambungan vaskular daripada kapal), alpukat (mengandungi sejumlah besar lemak mono-tepu, vitamin dan antioksidan) dan minyak zaitun. Penggunaan buah-buahan, sayur-sayuran dan kehijauan segar berguna kerana kandungan yang tinggi polyphenol, karotenoid, asid folik dan vitamin C. kacang membawa kepada normalisasi komposisi lipid darah dan mengurangkan risiko penyakit jantung koronari.
Secara umum, bagi kebanyakan orang, Majlis adalah lebih daripada sayuran dan buah-buahan, kacang, cendawan, kekacang, ikan, makanan laut dan mengehadkan penggunaan gula, tepung, daging berminyak dan merah. Siapa yang mengesyorkan penggunaan harian sekurang-kurangnya 400 gram sayur-sayuran dan buah-buahan (tidak termasuk kentang dan pisang).
Kawalan berat adalah bahagian yang sangat penting tentang diri anda, kerana berat badan berlebihan adalah salah satu faktor risiko utama untuk kebanyakan penyakit usia.
Makan lebih banyak produk dengan sifat herooprotective
Foto: Pixabay.com/ru.
Lulus pemeriksaan pencegahan tahunan
Penyakit umur terkumpul dalam jangka hayat penyakit dan pelanggaran dalam badan. Sudah dalam 30-35 tahun, terdapat penurunan dalam tahap proses biologi, dan dari 45 tahun, seseorang masuk ke dalam zon risiko yang dipanggil - pada masa itu, penyakit yang berkaitan dengan usia mula secara aktif menyatakan diri mereka sendiri. Walau bagaimanapun, terdapat juga yang meneruskan tanpa disedari, tanpa gejala dan membuat dirasakan pada tahap itu apabila rawatan mungkin tidak berkesan.
Malangnya, di Rusia, amalan diagnosis awal dan pemeriksaan pencegahan masih tidak sama sekali maju, dan kebanyakan orang lebih suka menangguhkan lawatan ke doktor sehingga menjadi jelas bahawa "tidak lulus."
Itulah sebabnya, sebagai contoh, garis kematian kedua di kalangan semua scabers onco menduduki kanser kolorektal. Ia dicirikan oleh aliran asimtomatik, dan sebagai peraturan, semua tanda-tanda yang mengganggu muncul pada tahap 3-4, apabila metastasis telah melanda nodus limfa dan organ perut. Pada peringkat ini, pesakit sudah tidak dapat membantu. Walau bagaimanapun, pengesanan tumor pada peringkat awal menjimatkan 9 daripada 10 pesakit. Oleh itu, setiap orang yang telah mencapai umur 45 tahun diperlukan sekurang-kurangnya sekali setiap 5 tahun untuk melewati kolonoskopi - prosedur untuk masa yang lama tidak begitu tidak menyenangkan, kerana ia kelihatan seperti majoriti, dan boleh dilakukan walaupun dalam mimpi.
Di samping itu, anda perlu mengingati kepentingan lawatan tahunan kepada ahli mamologi, pakar sakit puan, pakar pakar, untuk membuat ujian ayah dan lipidogram, serta ujian darah untuk mengawal tahap gula dan hormon kelenjar tiroid.
Jangan tunggu sehingga badan memberitahu anda tentang masalah - memberi amaran. Dapatkan tabiat yang berguna untuk melewati pemeriksaan tahunan, dan ini dijamin untuk membantu anda menjaga kesihatan anda.
Kami lulus pemeriksaan prophylactic setiap tahun
Foto: Pixabay.com/ru.
Menyingkirkan tabiat buruk
Sudah tentu, tabiat yang paling merugikan adalah merokok dan penyalahgunaan alkohol.
Tembakau sendiri adalah tumbuhan toksik, dan asap rokok mengandungi kira-kira 70 karsinogen yang berbeza. Adalah terbukti bahawa Tobacocuria mempercepatkan penuaan kulit dan badan secara keseluruhan, dan di samping itu, adalah penyebab utama kematian (10% daripada kematian dewasa, adalah 5.4 juta orang) dan kecacatan di dunia. Menurut kajian terkini, merokok mengurangkan jangka hayat sebanyak 8-12 tahun.
Alkohol dalam kuantiti yang banyak memukul sistem kardiovaskular, sel serebrum, fungsi kognitif, menyumbang kepada pembangunan dan pembedahan penyakit kronik. Kajian terbaru menunjukkan bahawa alkohol membuat perubahan kepada struktur kod DNA genetik dan dengan itu membahayakan generasi berikut.
Sudah tentu, lelaki yang lebih tua, semakin sukar organisma untuk mengatasi kesan negatif terhadap tabiat buruk itu. Dan dengan itu, lebih cepat kita mengehadkan kesannya, semakin banyak peluang untuk mengelakkan set penyakit.
Di samping itu, setiap daripada kita mempunyai banyak tabiat, pada pandangan pertama, tidak berbahaya, tetapi juga tidak diingini: untuk makan dengan ketat melihat pada malam, mengorbankan beberapa jam tidur untuk tempat duduk di rangkaian sosial, snek pada sesendal Cip - anda sendiri mungkin tahu beberapa tabiat seperti yang telah lama menjadi masa untuk membasmi. Jangan menangguhkannya ke usia tua!
Menjaga otak
Perubahan umur menjejaskan semua organ tanpa pengecualian, tetapi sering kita lupa bahawa otak juga tertakluk kepada proses ini. Fungsi kognitif dikurangkan dengan ketara - memori, pemikiran, perhatian.
Sebab dalam penuaan kapal, yang membawa kepada kebuluran oksigen sel-sel otak. Antara tanda-tanda pertama hypoxia - pening, keletihan dan abutment yang tinggi. Kami terbiasa dengan menuliskannya untuk keletihan biasa dari hari bekerja, bagaimanapun, mengabaikan gejala-gejala sedemikian boleh membawa kepada perkembangan penyakit Parkinson, demensia, penyakit koronari otak, aterosklerosis serebrum dan lain-lain akibat yang tidak menyenangkan dari peredaran serebral yang terjejas.
Apa yang boleh dilakukan untuk memperlahankan penuaan kapal?
Jangan lupa minum air yang lebih bersih - Kelemahannya melambatkan proses metabolik. Tidur biasa yang sangat penting (sekurang-kurangnya 7 jam), sebaik-baiknya di bilik yang tenang dan sejuk, dengan akses udara segar - jadi badan lebih baik dan lebih cepat. Berhati-hati bahawa ransum kaya dengan kalsium, magnesium, vitamin E: Sayuran hijau, keju, kacang, minyak sayuran. Dan sekali lagi - lebih bergerak! Dan ini entah bagaimana tidak agak luar biasa untuk dilakukan: lulus di sepanjang koridor, melompat pada satu kaki, sambungkan telapak belakang di belakang - apa-apa aktiviti yang luar biasa akan meningkatkan peredaran darah.