Malangnya, ia adalah leher yang paling sering memberikan umur kita, sementara anda hanya boleh menjaga muka. Perkara itu adalah bahawa kulit di leher sangat nipis, jika tidak ada perhatian yang sewajarnya terhadap keadaan dan kekurangan masa untuk otot, masalah kelihatan seperti "cincin Venus" atau dagu mula dod secara ajaib. Pada tanda-tanda pertama perubahan, adalah perlu untuk menyertai perjuangan, dan bagaimana tepatnya berkaitan dengan bantuan aktiviti fizikal, kami akan memberitahu saya hari ini.
Kami melanjutkan leher
Apa yang dilakukan:
Kami bangun atau duduk supaya belakang licin, bahu diturunkan, kami melepaskan langit ke langit. Perlahan-lahan dan perlahan-lahan membuat tilts kepala dengan cara yang sama. Dalam setiap cerun, kelewatan selama beberapa saat.
Apa yang perlu diberi perhatian kepada:
Perkara yang paling penting dalam latihan ini adalah untuk memberi tumpuan kepada meregangkan otot sisi leher. Tidak perlu bengkok serendah mungkin, intipati tidak dalam hal ini. Adalah penting untuk tidak menarik telinga ke bahu, tetapi untuk berusaha dengan telinga yang bertentangan. Kami menjalankan latihan sebagai lancar yang mungkin untuk mengelakkan peregangan yang tidak perlu.
Menguatkan otot permukaan depan leher
Apa yang dilakukan:
Kami duduk atau naik dengan lancar, bahu, seperti dalam kes pertama, turun ke bawah, tarik kepala. Kami meletakkan telapak tangan anda di permukaan depan leher. Kepala tetap berada di kedudukan awal, tugas anda adalah otot leher "menolak" tangan yang akan anda lawan pada masa ini. Untuk mencapai hasil maksimum, dalam proses pelaksanaan, tekan lidah ke syurga atas. Buat 15-20 pengulangan.
Apa yang perlu diberi perhatian kepada:
Apabila bersenam dalam mod yang terlalu sengit, rasa voltan mungkin muncul di belakang kepala. Supaya ini tidak berlaku, jangan berikan kepala tangan anda dan ikuti postur.
Jangan lupa tentang penjagaan harian
Foto: www.unsplash.com.
Mengetatkan leher.
Apa yang dilakukan:
Kami mengulangi kedudukan sebelumnya: duduk atau bangun supaya belakang licin, kurangkan bahu, tarik kepala. Kami meletakkan tangan anda di bawah clavicle dan sedikit meregangkan otot ke atas. Pada masa yang sama, saya tidak memberi tangan di leher anda. Apabila melakukan sedikit menaikkan dagu, tanpa melemparkan kepala. Seterusnya, kami membuat pergerakan perlahan ke hadapan dalam 15 pendekatan.
Apa yang perlu diberi perhatian kepada:
Pastikan rahang yang dilakukan tidak maju agar tidak terlalu melampaui sendi rahang. Ia juga penting untuk tidak menimbulkan bibir, jika tidak kedutan tidak dielakkan.