Ia benar-benar memegang penurunan berat badan, kurang serius dalam hal-hal pemakanan yang sihat, orang percaya bahawa penurunan mendadak dalam diet kalori akan membantu mereka menurunkan berat badan lebih cepat. Sesungguhnya penurunan dalam jumlah kalori yang digunakan membantu kehilangan lemak, bagaimanapun, kajian berpendapat bahawa dalam jangka panjang, pengurangan yang berbahaya dalam kandungan kalori diet telah memberi kesan negatif kepada kesihatan. Saya memutuskan untuk mempertimbangkan sama ada standard emas standard emas dalam bentuk 1200 kalori cukup diterima pakai oleh pencinta untuk memastikan keperluan tubuh.
Bagaimana untuk mengira nombor kalori
Saranan biasa untuk penurunan berat badan adalah untuk mengurangkan penggunaan kalori dengan 500-750 kalori setiap hari. Ia biasanya membawa kepada diet rendah kalori: 1200-1500 kalori setiap hari untuk wanita dewasa dan 1500-1800 kalori setiap hari untuk lelaki dewasa, menurut artikel saintifik "Menentukan pendekatan pemakanan yang optimum untuk penurunan berat badan yang selamat, berkesan dan lestari dalam Orang dewasa yang berlebihan dan obes ". Selain itu, 1200 kalori adalah ambang minimum, yang memberikan contoh yang dibelanjakan pada aktiviti penting badan seorang wanita. Untuk mempersiapkan dengan tepat memakan norma kalori, anda perlu menjalani analisis badan bioimpened. Dalam kebanyakan kes, ternyata norma yang anda perlukan akan melebihi 1200 kalori - semakin tinggi peratusan otot dalam badan dan kurang lemak, semakin besar kalori yang anda perlukan.
Tentukan Kadar Kandungan Kalori Menggunakan Analisis Bioimpessane
Foto: Unsplash.com.
Adakah ini akan membantu berat badan ini?
Banyak kajian telah menunjukkan bahawa pematuhan dengan diet rendah kalori, termasuk 1200-kalori, boleh membantu mengurangkan berat badan. Sebagai contoh, kajian "keberkesanan klinikal mengenai protein tinggi pesakit yang diselia, program diet rendah kalori adalah bersamaan dengan pesakit obesiti prediabetic, diabetes dan normoglycemic", yang diadakan di kalangan 2093 orang yang menghadapi obesiti, menunjukkan bahawa diet gantian dengan 1200 kalori di bawah perubatan Pengawasan menyebabkan kerugian purata lemak sebanyak 4.7% selama 12 bulan. Walau bagaimanapun, tidak semuanya sangat tegas. Kajian telah menunjukkan bahawa walaupun penurunan berat badan awal menggunakan diet rendah kalori, seperti diet 1200 kalori, biasanya cepat dan penting, tetapi ia sering mengikuti pengembalian berat kepada norma sebelumnya. Menurut hasil kajian "penurunan berat badan dan putus semasa program penurunan berat badan termasuk diet yang sangat rendah kalori, diet rendah kalori, atau makanan biasa yang terhad: kajian kohort pemerhatian", para saintis menyatakan bahawa puasa Berat badan semasa × 3 bulan pertama dalam subjek dalam banyak kes diiringi oleh pemulihan berat badan semasa × 9 bulan berikutnya. Dalam satu lagi kajian, 57 orang yang berlebihan berat badan atau obesiti telah menyatakan bahawa selepas pematuhan dengan diet yang sangat rendah 500 kalori atau diet 1250 kalori selama 5 dan 12 minggu, masing-masing, peserta dalam kajian telah memulihkan purata 50% daripada berat badan , yang mereka kalah dalam tempoh 10 bulan. Ini membawa kepada fakta bahawa banyak pakar kesihatan mencadangkan skim kuasa yang menggunakan hanya sedikit penurunan dalam pengambilan kalori untuk membantu mengurangkan berat badan apabila meminimumkan penyesuaian metabolik negatif.
Kelebihan berpotensi diet 1200 kalori
Pematuhan dengan 1200 diet kalori boleh memberi manfaat kepada kesihatan, tetapi penting untuk diperhatikan bahawa faedah-faedah ini biasanya dikaitkan dengan sekatan kalori secara umum dan tidak berkaitan dengan pelan kuasa pada 1200 kalori. Penggunaan biasa lebih banyak kalori daripada yang anda perlukan untuk badan anda, boleh menyebabkan banyak kesan kesihatan, termasuk peningkatan berat badan, meningkatkan faktor risiko dan diabetes. Kehilangan berat badan yang berlebihan dan bekalan badan anda dengan jumlah kalori yang dikehendaki adalah penting untuk status kesihatan keseluruhan.
Seorang wanita dewasa disyorkan untuk mengambil 2000 kalori setiap hari
Foto: Unsplash.com.
Kelemahan sistem
Keperluan untuk kalori adalah perkara yang individu dan bergantung kepada banyak faktor, termasuk pertumbuhan badan dan berat badan, umur dan tahap aktiviti. Diet 1200-Calorie tidak sesuai untuk kebanyakan orang dewasa. Walaupun kalori perlu berbeza-beza dari orang ke orang, dan keperluan yang tepat boleh ditentukan hanya dengan bantuan peralatan atau pengiraan khas, seorang wanita dewasa yang memerlukan kira-kira 2000 kalori sehari untuk mengekalkan berat badan mereka, dan seorang lelaki adalah kira-kira 2500. Diet untuk 1200 Kalori terlalu kecil untuk kebanyakan orang dan boleh membawa kepada kesan sampingan yang negatif, seperti pening, kelaparan kuat, mual, defisit pemakanan unsur-unsur, keletihan, sakit kepala dan batu di gelembung awek. Sekatan kalori membawa kepada perubahan metabolik dalam badan anda. Ini termasuk menaikkan tahap hormon, seperti Grethin dan Cortisol, yang menyebabkan kelaparan, serta penurunan dalam tahap metabolik di rehat (RMR). Ini membawa kepada peningkatan dalam peluang pengurangan berat badan dari masa ke masa, serta kepada kitaran ganas tempoh penurunan berat badan yang berulang, diikuti oleh pemulihan berat badan, yang mempunyai banyak orang yang duduk di dalam diet. Kajian telah menunjukkan bahawa mengulangi diet dan berat kitaran boleh menyebabkan tekanan di jantung dan boleh membawa kepada risiko gangguan pemakanan yang lebih tinggi, diabetes jenis 2 dan mengurangkan jangka hayat.