Nampaknya rahsia itu mudah - pergi tidur tepat pada waktunya. Walau bagaimanapun, bagi orang yang mengalami kesakitan di bahagian bawah belakang dan tulang belakang tidak berkaitan dengan keletihan sementara, tetapi sentiasa hadir, semuanya tidak begitu mudah. Adalah penting bukan sahaja untuk mematuhi cadangan doktor, tetapi juga secara bebas "membantu" badan berehat dan pulih semasa tidur.
MenyedarikekuatanOtak
Isyarat kesakitan datang terus ke Talamus - sebuah jabatan otak memproses apa-apa isyarat yang berasal dari endings saraf sebelum melewati mereka ke dalam kulit otak. Ia adalah orang yang membantu tindak balas yang cepat kepada tekanan: anda menanam minuman panas dan mengeluarkan pisau, menyedari bahawa saya secara tidak sengaja memotong jari. Bercakap tentang perasaan yang menyakitkan di belakang, Talamus bertindak sebagai pembantu utama, menentukan tempat kesakitan. Oleh itu, anda memutuskan bahawa ia tidak selesa untuk tidur dalam pose tertentu dan anda perlu mengubah sesuatu. Selain itu, kesakitan dipertingkatkan jika anda tidur sedikit dan tidak memberi otot untuk berehat kali terakhir - perasaan yang menyakitkan di belakang mengajar anda disiplin.
Tidur di Warmer.
Akhir saraf dengan cepat bertindak balas terhadap perubahan suhu badan, sekali lagi, memberi isyarat kepada isyarat kepada otak. Ia diaktifkan untuk membangunkan anda untuk mengubah keadaan lebih selesa. Pada masa yang sama, otot dikurangkan dari sejuk, yang menyebabkan sensasi yang menyakitkan. Ia adalah yang terbaik untuk tidur suhu 20-25 darjah: cukup sejuk untuk tidur dengan cepat, tetapi tidak sejuk. Selama setengah jam sebelum tidur, periksa bilik. Sebelum anda berbaring di tempat tidur, gunakan krim pemanasan ke kaki anda, letakkan kaus kaki. Tidur dalam piyama kapas nipis yang akan menyokong suhu badan, tidak membenarkan anda membekukan. Jangan cuci kepala sebelum tidur - melalui haba rambut basah dengan cepat "keluar."
KeluarkantelefonLadang
Sakit belakang - hasil daripada overvoltage otot. Jika bukannya menatal rangkaian sosial pita, anda akan membuat 5 minit istirahat untuk berjalan dan pemanasan semasa hari bekerja, maka tidak lama lagi melihat peningkatan dalam kesihatan. Kenapa penting untuk tidur yang sihat? Semakin kurang otot anda letih setiap hari, arus yang lebih kecil dari sensasi yang menyakitkan akan berlaku pada penghujung hari apabila anda jatuh ke tempat tidur. Sebagai tambahan kepada pemanasan, ia berguna untuk membuat regangan - membeli roller buih, terletak di atas lantai dan meletakkan roller di bawah belakang: gulung di atasnya beberapa minit untuk berehat otot.
Yoga akan membantu belajar nafas yang betul
Foto: Pixabay.com.
Daftar untuk Kursus Yoga
Seni kuno hanya pada pandangan pertama nampaknya amalan santai. Malah, Yoga Asanas tidak begitu mudah: ia mengambil belakang yang kuat, tekan dan kaki untuk melaksanakannya dengan betul. Semasa kelas, anda secara beransur-ansur menguatkan otot dan belajar bagaimana menguruskan badan anda. Dari masa ke masa, anda akan melihat bahawa kesakitan dalam otot telah menurun disebabkan oleh gabungan latihan fizikal dan meditasi dalam satu latihan. Satu-satunya, anda perlu memberi amaran kepada jurulatih tentang sakit belakang supaya ia mengambil kompleks latihan yang selamat untuk anda. Melawat yoga akan mengajar anda nafas tenang yang betul, yang melegakan badan, yang membawa kepada tekanan normal dan nadi.
Beli tilam dan bantal berkualiti tinggi
Bagi mereka yang sentiasa menyakiti belakang, tilam itu paling sesuai dengan mata air anatomi dalam kekerasan sederhana atau keras. Ia biasanya lapisan kelapa atau serat sintetik yang datang ke atas takungan dengan mata air. Bantal mesti ketinggian sederhana, seperti kepala anda berada pada tahap yang sama dengan tulang belakang. Kami menasihati bantal anatomi dari busa, satu tepi yang akan lebih tinggi daripada yang lain. Leher harus diletakkan di rantau yang tinggi supaya semasa tidur dia berehat.
Bantal dan tilam berkualiti tinggi akan meningkatkan tidur
Foto: Pixabay.com.