Cara yang betul untuk menurunkan berat badan adalah untuk menggabungkan makanan dengan sekatan kalori dan latihan. Walaupun latihan anaerobik bertujuan untuk pertumbuhan otot, kardiover aerobik menaikkan denyutan ke tahap yang memulakan proses pembakaran lemak. Pada masa yang sama, kadar nadi untuk zon pembakaran lemak dikira oleh formula "220 tolak umur dalam tahun." Seperti nadi yang anda mesti simpan sepanjang Cardiotry, iaitu, standard 40-60 minit. Walau bagaimanapun, tidak semua orang tahu bahawa kardiotranship tidak terhad kepada larian di taman dan kelas di trek: Terdapat pilihan lain untuk latihan untuk pembakaran lemak yang berkesan, yang kami juga akan memberitahu tentang.
Berposiated
Salah satu latihan yang paling berkesan untuk kardiografi - Berpi. Latihan plyometric ini adalah gabungan lompat, jalur dan pushups dan termasuk semua otot badan anda, dengan cepat meningkatkan denyutan ke zon pembakaran lemak dan membelanjakan kira-kira 19 kalori dalam satu minit. Latihan ini mempunyai banyak variasi, jadi anda tidak meminjam: Berp dengan kerusi dengan kerusi, Beropy dengan kaki pembiakan, dan lain-lain. Di samping itu, Berpi menguatkan sistem kardiovaskular, mempercepatkan metabolisme dan melancarkan arus limfa, yang seterusnya memastikan anda Dari edema, menguatkan imuniti dan meningkatkan keadaan kulit. Satu pendekatan Berp perlu dibuat kira-kira 5 minit, secara terus bergantian dengan latihan lain.
Normal berjalan banyak cepat mengganggu
Foto: Unsplash.com.
Squats dengan melompat
Latihan ini jauh lebih berkesan daripada squats biasa, kerana ia menggabungkan pengkritik dari mana anda membuat melompat tajam. Prosedur senaman adalah seperti berikut: Buat yang mendalam dengan kedudukan kaki bahu yang lebih luas, kemudian melompat keluar dari jongkong secepat mungkin, dengan mengimbangi berat badan anda, tanah dengan lancar di atas bantal berhenti kembali ke kedudukan. Latihan mengembangkan ketahanan dan membakar sejumlah besar kalori. Satu pendekatan Squat dengan melompat mesti dilakukan selang selama 2-3 minit tanpa rehat.
Latihan melompat - kardio yang paling berkesan
Foto: Unsplash.com.
Melompat dengan tali
Latihan ini adalah perkara yang paling mudah untuk datang dengan kardiografi. Sebagai peraturan, akan ada tali di mana-mana gim, tetapi lebih baik untuk membeli sendiri, sesuai untuk pertumbuhan. Ketinggian tali harus di pinggang jika anda meletakkan kaki anda ke pusatnya, dan pemegang akan mengepung telapak tangan anda. Melompat dengan skip akan membantu menurunkan berat badan dan membawa tubuh menjadi nada untuk masa yang sesingkat mungkin. Latihan ini tidak menyukai latihan, kerana terdapat beberapa pilihan untuk melompat: anda boleh melompat bukan sahaja di tempat, tetapi dari sisi ke sisi, serta dalam mod jangka mudah, menyusun semula kaki anda. Anda perlu melompat selang: dengan intensiti bergantian dan kelajuan melompat, berehat 15-20 saat antara pendekatan.