Massa Obesiti penduduk adalah salah satu masalah global Rusia moden. Doktor benar-benar prihatin terhadap kesihatan rakan senegara dan merancang untuk mengambil langkah yang serius. Sekiranya anda menjaga penampilan dan kesihatan anda, maka sekurang-kurangnya sekurang-kurangnya pernah cuba mengehadkan kuasa. Dalam artikel ini, kita akan melihat diet ketogenik yang terkenal dan menjelaskan kepada anda, ia berfungsi atau tidak.
Apakah diet ketogenik?
Diet ketogenik diwakili oleh ahli nutrisi asing sebagai salah satu pendekatan yang paling berkesan untuk pelangsingan yang pesat. Sesungguhnya pendekatan ini kepada pemakanan membolehkan anda menetapkan semula kilogram tambahan dan kembali ke bentuk yang hebat. Idea utama diet ini adalah untuk mengurangkan penggunaan karbohidrat secara dramatik, itulah sebabnya badan mula menghabiskan badan ketone yang dihasilkan oleh hati sebagai tenaga. Oleh kerana tahap kadar gula menurun dalam darah dan perubahan dalam sumber tenaga, terdapat penurunan berat badan yang ketara. Kesan ini mula-mula dilihat pada orang yang menderita epilepsi - mereka mencadangkan diet sedemikian. Baru-baru ini penyelidik mula menerapkannya untuk kehilangan berat badan yang sihat.
Tubuh mula mengambil tenaga daripada lemak, jadi anda kehilangan berat badan
Foto: Pixabay.com.
Kelebihan Diet Ketogenik
Ia telah mengesahkan bahawa sistem ini dapat membantu melawan obesiti dan tahap kolesterol yang seterusnya. Juga, diet ketogenik meningkatkan kesihatan sistem kardiovaskular, melindungi terhadap strok dan aterosklerosis. Adalah diketahui bahawa ketodit mengurangkan selera makan - ini disebabkan oleh fakta bahawa seseorang meningkatkan penggunaan protein, yang diproses oleh badan lebih lama daripada karbohidrat, dan dengan itu memanjangkan perasaan kenyang.
Badan keton menyebabkan beberapa perubahan dalam badan, menyumbang kepada penindasan selera makan secara langsung. Mereka mengelakkan pengumpulan lemak dengan mengaktifkan metabolisme dan menyumbang untuk membakar deposit lemak. Oleh itu, dalam proses penurunan berat badan, metabolisme dipercepatkan - seseorang menggunakan lebih banyak kalori, tetapi terus menurunkan berat badan.
Perubahan fisiologi yang berkaitan dengan diet ini
Apabila mengurangkan penggunaan karbohidrat, keadaan metabolik berlaku, dikenali sebagai ketosis fisiologi. Ini adalah apabila organisma akibat ketogenesis ekzos glukosa menggunakan badan ketone. Pada masa yang sama, tahap gula dan kolesterol dalam darah dikurangkan, yang mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan. Doktor perhatikan bahawa pemeliharaan diet mempunyai kesan positif terhadap suasana seseorang - ia menjadi lebih positif dan kurang mengganggu, merasakan keseronokan.
Suasana akan bertambah baik
Foto: Pixabay.com.
Peraturan diet ketogenik:
- Penggunaan karbohidrat harian tidak melebihi 20 gram, tanpa mengira berapa banyak lemak atau protein yang anda merancang untuk menggunakan hari ini.
- Peralihan dari kuasa biasa kepada diet ketogenik tidak boleh berlaku secara tiba-tiba. Anda mesti secara beransur-ansur mengurangkan jumlah karbohidrat dan meningkatkan jumlah protein, sambil mengekalkan kandungan kalori diet.
- Gunakan makanan kaya protein. Anda dibenarkan untuk mengambil daging tanpa lemak, seperti ayam, telur dan produk tenusu, seperti keju lemak. Ia dibenarkan untuk makan ikan berlemak, seperti tuna dan sardin, serta makanan laut.
- Jangan lupa tentang lemak yang berguna. Anda juga boleh menggunakan minyak sayuran, menambah biji rami dalam makanan dan makan kacang.
- Gantikan bijirin dengan sayur-sayuran dan buah-buahan. Sayur-sayuran seperti bayam, timun, salad, saderi, kembang kol, terung dan wortel dibenarkan. Bagi buah, anda boleh menggunakan beri pelbagai jenis, buah sitrus, tomato dan alpukat.
Contraindications:
- Penyakit hati dan buah pinggang.
- Penyakit saluran gastrousus.
- Kelemahan dan haid yang menyakitkan.
- Dystrophy.
- Kegagalan kalsium.
- Intoleransi laktosa.