Kelas tawa yoga mengejar tiga gol. Pertama - Ini, tentu saja, promosi kesihatan. Para saintis telah berulang kali telah terbukti bahawa ketawa benar-benar memanjangkan kehidupan dan meningkatkan kualitinya, menguatkan imuniti.
Matlamat kedua tawa yoga - Ini adalah pemunggahan psikologi. Semasa ketawa, endorphin dihasilkan - hormon kegembiraan, yang, dengan itu, mempunyai kesan yang baik memberi kesan kepada latar belakang emosi, membantu menghilangkan kemurungan, tekanan.
Alasan Ketiga untuk Ketawa Yoga - Damai di seluruh dunia. Adalah diketahui bahawa seseorang yang hidupnya dipenuhi dengan kegembiraan dan positif, tidak akan melepaskan konflik, perjuangan atau bahkan peperangan. Dan ketawa yoga hanya menyumbang kepada pembentukan pemikiran positif dan mengisi kehidupan seorang lelaki dengan sukacita.
Apa yang dilakukan oleh otot semasa latihan yoga ketawa?
Pada dasarnya, sudah tentu, otot akhbar terlibat. Semasa ketawa, seseorang secara aktif menghembuskan nafas, diafragma dikurangkan, akibat dari mana semua otot akhbar (lurus, serong) dan otot kerja belakang. Mimik otot secara aktif terlibat, darah tongkat ke muka, dan kulit diremajakan kerana kesan wajah semula jadi.
Dalam pelajar kelas, pelajar juga melompat, melompat, bersandar, iaitu terdapat hampir semua kumpulan otot.
University of California menjalankan kajian, hasil yang menunjukkan bahawa 15 minit ketawa adalah sama dengan jam kerja pada simulator mendayung. Rata-rata, 500 kilokalori hilang dalam masa ketawa - hampir sebanyak yang terjadi pada pekerjaan di atas treadmill dibakar.
Mitya Efimov.
Adakah mungkin untuk menggantikan sepenuhnya kelas di gim Yoga Ketawa?
Ia bergantung kepada apa yang diharapkan oleh seseorang. Sekiranya matlamatnya adalah untuk menjadi juara Olimpik, maka, tentu saja, tidak, dalam hal ini, tawa yoga tidak boleh bertindak sebagai latihan penggantian. Tetapi jika kita bercakap tentang kelas pendidikan jasmani, maka pengisian harian dalam ketawa yoga akan sangat membantu. Hari ini di banyak negara, dan di India hampir di mana-mana, setiap pagi dan setiap petang orang pergi ke taman-taman untuk melakukan ketawa yoga. Ramai menggabungkan gimnastik asas dengan amalan ini.
Apabila saya mula mengamalkan tawa yoga, pengasas teknik ini - Doktor India Madan Catari - memberi saya tugas: ketawa 40 hari berturut-turut pada jam sehari. Pada masa ini saya kehilangan lapan kilogram. Tubuh saya menerima aktiviti fizikal yang mencukupi hanya dari ketawa. Apabila saya melakukan kecergasan, saya tidak dapat mencapai hasil sedemikian.
Bagaimana untuk tidak membahayakan diri sendiri, melakukan ketawa yoga?
Sukar untuk membahayakan diri anda ketawa, sudah tentu, kerana terlalu banyak anda masih tidak boleh ketawa. Tidak ada kesan sampingan dari yoga ketawa, tetapi terdapat kontraindikasi. Tidak mustahil untuk ketawa kepada orang-orang dengan penyakit jantung kronik dan saluran pernafasan, kerana sistem ini secara aktif bekerja semasa latihan. Tidak mustahil untuk melibatkan diri dalam orang yang mempunyai hernia, terutama hernia belakang, kerana otot tulang belakang mendapatkan beban yang lebih besar. Orang yang baru-baru ini beroperasi tidak boleh melakukan ketawa yoga. Mereka yang sakit dengan mana-mana penyakit virus supaya mereka tidak dijangkiti dengan sesiapa, kerana ketawa yoga adalah amalan kumpulan. Tidak mustahil untuk secara aktif terlibat dalam orang yang mempunyai epilepsi, kerana ketawa yoga adalah pengisian emosi, dan serangan boleh bermula dengan epilepsi dari overvoltage. Semua yang lain di mana-mana umur Pengecasan ini hebat.
Adakah saya perlu melakukan apa-apa "betul" untuk bernafas untuk mula melakukan ketawa yoga?
Ya. Kelas-kelas menerangkan bagaimana untuk bernafas dengan betul. Ketawa yoga adalah amalan pernafasan. Dia sangat mirip dengan Yoga Pranayama.
Sekiranya anda menerangkan prinsip-prinsip pernafasan yang betul untuk yoga ketawa secara ringkas, ia kelihatan seperti ini: Kami membuat nafas panjang di hidung, meniup perut, melambatkan nafas anda, kami menganggap sepuluh (yang diperoleh), dan selepas menghembuskan nafas sepenuhnya.
Bagaimana untuk ketawa dengan betul? Beberapa petua paling mudah.
Malah, setiap orang boleh ketawa. Kami mula ketawa dari tiga bulan. Setiap orang mempunyai gaya ketawa sendiri. Untuk ketawa lebih mudah, saya ulangi, anda perlu mengambil nafas panjang, untuk mengembung perut, melambatkan nafas anda, cuba untuk mengira sehingga sepuluh dan menghembus nafas sepenuhnya semua udara. Dan pada masa nafas - ketawa. Untuk menjadikannya lebih mudah untuk memulakan, katakan huruf A dan mula ketawa, seperti ini: "Ha ha ha ha". Pada masa yang sama, cuba jangan "membuang" ketawa, tetapi bersinar hingga akhir. Kurangkan perut supaya semua udara terkumpul akan dibebaskan, selepas nafas dalam, untuk menembusi badan dengan oksigen segar.
Akhirnya, saya ingin bertanya kepada anda sekarang untuk membuang satu atau dua minit dan ketawa. Rasa sendiri bagaimana perasaan anda berubah. Adalah mungkin untuk membayangkan "skala kegembiraan" tertentu dalam julat dari 1 hingga 10 mata dan menilai keadaannya bersama-sama dengan ketawa dan selepas. Saya menjamin bahawa selepas ketawa, kegembiraan akan "tumbuh" sekurang-kurangnya dua unit.
Rata-rata, 500 kilokalori hilang dalam masa ketawa - hampir sebanyak ia terbakar dalam jam kelas di treadmill
Untuk menjadikannya lebih mudah untuk mula mengamalkan ketawa yoga, kami menawarkan beberapa latihan yang akan membantu mula ketawa.
"Aloha". Lakukan setiap hari pada waktu pagi, ia akan membantu untuk mengecas semula diri dengan suasana yang positif.
Berdiri, kaki adalah bahu yang lebih luas, bersandar ke hadapan, cuba untuk sampai ke lantai, mengambil nafas panjang dan mula memanjat. Pada masa ini, katakan "Aloooooooo", dan kemudian, meluruskan, mengatakan "ha ha ha!", Tangan tersebar luas ke sisi. Jadi anda mengalu-alukan hari baru. Latihan memerlukan lapan kali.
"Rainbow Shake." Bayangkan anda mempunyai dua gelas di tangan anda dan di salah satu daripada mereka adalah pelangi. "Limpahan" pelangi ini dari kaca ke dalam kaca, maka, dengan baik "gemetar", "minum" pelangi. Semasa "minum" ketawa. Bayangkan bagaimana pelangi mengisi anda, dan anda bersinar dan memancarkan kegembiraan. Buat tiga atau empat "tekak" sedemikian.
"Magnifier". Bayangkan seseorang memanggil anda. Sapukan telefon ke telinga dan bayangkan seseorang yang memberitahu anda sesuatu yang lucu. Anda boleh bertindak balas, bukan sahaja untuk "mendengar". Dan, tentu saja, ketawa. Campurkan sekurang-kurangnya seminit, dan latar belakang emosi akan segera menjadi lebih positif, dan kesejahteraan adalah lebih baik.
Latihan lain yang berkaitan dengan telefon adalah "McSchams". Di sini anda sudah tidak perlu membayangkan orang yang disayangi dalam tiub orang yang relatif di dalam tiub, tetapi untuk memberi ketawa kepada orang ramai. Untuk melaksanakan latihan ini, anda perlu mengambil telefon, membuka mana-mana messenger, mengatakan sesuatu seperti: "Ibu (jika anda mahu membayar ibu), saya memberi anda ketawa saya" dan mula ketawa di telefon, merakam ketawa anda. Dan selepas menghantar mesej ini kepada penerima. Sesungguhnya, setelah menerima mesej sedemikian, orang rapat anda akan tersenyum dan berasa lebih baik, dan anda akan lebih bahagia dari fakta bahawa anda dapat membuat seseorang.
Mempraktikkan ketawa pada waktu pagi dan petang, anda akan menjadi lebih sihat secara fizikal, lebih stabil secara emosi dan mengisi kehidupan anda dan kehidupan anak-anak anda dan orang tersayang.