Amalan penyerapan badan dalam air sejuk (15-18 ° C), yang juga dikenali sebagai hidroterapi sejuk, sudah beratus-ratus tahun. Terapi termasuk mandi ais, pancuran penyejukan dan berenang di luar. Kami memberitahu, atas sebab-sebab yang anda harus menanggung sejuk dan bagaimana dengan betul melaksanakan prosedur tanpa menjejaskan kesihatan.
Kelebihan utama
Menguatkan imuniti. Secara teorinya, hydrotherapy sejuk dapat meningkatkan keupayaan tubuh untuk menangani penyakit. Kembali pada tahun 2014, para saintis Belanda menjalankan kajian yang membuktikan bahawa dengan bantuan meditasi, latihan pernafasan dan menyelam dalam air sejuk, adalah mungkin untuk memperbaiki tindak balas imun badan. Ia juga dipercayai bahawa air sejuk meningkatkan rintangan tekanan seseorang.
Membuang kesakitan otot. Air sejuk menyebabkan penyempitan saluran darah, dan ini seterusnya membawa kepada penurunan aliran darah kepada pesakit badan. Sebagai contoh, jika selepas mengalami kecederaan untuk segera memohon ais, ia akan membantu menghilangkan pengesanan dan keradangan.
Sejuk apabila organisma terlalu panas. Air sejuk akan membantu mengurangkan suhu badan lebih cepat daripada jika anda datang ke diri anda di dalam bilik yang sejuk. Titik utama: rendaman badan penuh dalam air diperlukan. Ini bermakna bahawa pencucian cepat muka mungkin tidak mencukupi. Berkesan akan mengambil pancuran mandian yang menyegarkan.
Jiwa sejuk atau kontras akan menggalakkan selepas latihan
Foto: Unsplash.com.
Pada amalan
Bagi orang yang tidak bersedia, prosedur air sejuk mungkin kelihatan gembira. Tetapi jika anda masih memutuskan untuk memeriksa kelebihan terapi ini, maka berikut adalah beberapa tawaran:
Bagi pemula, kami menasihati pancuran mandian panas, beralih ke dalam sejuk. Ia boleh dimulakan walaupun dengan air panas, dan kemudian selama 5-7 minit secara beransur-ansur menurunkan suhu. Adalah penting untuk memberi tubuh anda untuk membiasakan diri. Dan jika anda baru saja selesai latihan, maka cuba lakukan tanpa "preludes" dan segera mulakan kes itu. Lebih keras boleh mengambil mandi ais. Anda perlu menambah sedikit ais ke dalam mandi hangat yang dipenuhi dan tunggu sehingga suhu jatuh ke 10-15 ° C. Jangan tinggalkan di bawah air lebih daripada 10-12 minit.
Mandi ais mengambil hati yang melampau
Foto: Unsplash.com.
Langkah berjaga-berjaga
Sebelum prosedur, ia tidak akan diperlukan untuk berunding dengan doktor. Rendaman dalam air sejuk menjejaskan tekanan darah, kadar jantung dan peredaran darah secara keseluruhan, dan ini boleh menyebabkan beban jantung yang serius. Untuk mengelakkan risiko supercooling, berhati-hati untuk menjadi panas dengan segera. Elakkan membuat jiwa panas selepas mandi ais, walaupun saya benar-benar mahu mempunyai perubahan mendadak dalam aliran darah boleh menyebabkan kehilangan kesedaran. Ingat, peraturan "semakin lama, lebih baik" tidak berfungsi dalam hal hidroterapi sejuk.