Adakah anda bimbang kulit kering, kerapuhan kuku, keguguran rambut, keletihan dan kelemahan? Anda mungkin mempunyai kekurangan besi dalam badan. Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), sepertiga dari semua wanita umur reproduktif di dunia mengalami kekurangan zat besi, angka yang sama mencapai 40% di kalangan wanita hamil dan kanak-kanak di bawah 5 tahun.
Apakah besi?
Besi adalah elemen biokimia badan kita, komponen proses metabolik utama. Besi terkandung dalam molekul hemoglobin dan membekalkan organ oksigen. Apabila hemoglobin berkurangan, tanda-tanda pertama kekurangan oksigen dalam darah - pening, pengsan, degupan jantung yang cepat.
Sebab keguguran rambut boleh menjadi kekurangan zat besi
Foto: Unsplash.com.
Fungsi Besi Penting Lain:
Besi mengambil bahagian dalam sintesis hormon genital
Menyokong imuniti
Menyokong kesihatan jantung
Memainkan peranan penting dalam menyediakan nada kulit dan kualiti rambut dan kuku
Menyediakan hidangan kehamilan yang sihat (menghalang hipoksia janin, mengurangkan risiko kehamilan pramatang)
Terutama terdedah kepada kekurangan zat besi seorang wanita dengan pendarahan haid yang banyak - ia mengurangkan rizab besi, yang, terutamanya, wujud dalam badan dalam bentuk Ferritin (Depot besi yang dipanggil). Ia adalah angka Ferrithin bahawa setiap wanita harus menjejaki jika dalam masa terdekat ia merancang untuk menjadi seorang ibu. Mengenai keletihan penunjuk stok besi Ferritin kurang daripada 30 μg / l. Negara sedemikian boleh membawa kepada pembangunan kekurangan zat besi - anemia. Untuk sebab-sebab lain, kekurangan besi termasuk diet dengan kandungan makanan protein yang rendah. Adalah penting untuk mengetahui bahawa tahap besi yang tinggi di dalam badan, sebaliknya, mungkin menunjukkan proses keradangan. Rawatan anemia bergantung kepada tahap defisit di dalam badan. Pada peringkat awal, adalah mungkin untuk mengimbangi rizab besi dengan diet khas, mengambil makanan makanan diet.
Satu lagi gejala defisit - kekeringan dan kulit yang dipasang
Foto: Unsplash.com.
Produk apa yang hendak digunakan
Peminat kopi dan teh yang kuat adalah penting untuk diingat bahawa kafein memusnahkan besi, jadi penggunaan minuman dengan kandungan kafein yang tinggi disyorkan untuk meminimumkan. Juga mengurangkan bioavailabiliti produk tenusu besi: mereka harus digunakan secara berasingan daripada produk yang mengandungi besi. Ini termasuk: hati daging lembu, lentil, jus tomato, bayam, kentang, kacang putih. Sesetengah vitamin meningkatkan penyerapan besi - ia termasuk vitamin C, vitamin Kumpulan B dan asid folik. Kalsium dan tanin, sebaliknya, mengganggu kelenjar untuk diserap.