Apabila suhu meningkat di atas sifar, bersama-sama dengan snowdrops di taman, Run Lovers muncul. Latihan aerobik di musim panas - pilihan yang sangat baik untuk sukan. Kami memberitahu cara menambah kelas biasa dalam rutin biasa hari dan berlari dengan manfaat kesihatan.
Sesuai untuk bentuk berjalan
Tidak, kita tidak bercakap tentang angka anda. Borang untuk berjalan adalah pakaian, kasut dan aksesori yang pasti akan menggunakan anda untuk kelas. Atlet profesional menyatakan bahawa perkara yang paling penting di sini adalah kasut. Ini harus menjadi model kain buatan bernafas dengan lenturan tunggal pada lacing padat atau tanpa tali. Sneakers berjalan mempunyai berat kecil supaya tidak kehilangan kaki. Jika kita bercakap tentang pakaian, maka ia adalah yang paling mudah dilakukan di legin dengan pinggang yang terhangat - seluar itu tidak akan tertidur dengan anda semasa berlari, mengganggu dari kelas. Pada musim bunga, kami menasihati memakai atas sukan atas dan t-shirt cahaya windbreak, supaya tidak menjadi sejuk. Beli beg tali pinggang kecil - anda boleh menambah sebotol air, telefon dan kunci kepadanya.
Beli kasut berlari khas
Foto: Pixabay.com.
Di mana untuk memulakan latihan
Sekiranya anda terlibat di gim, mulakan dengan berjalan kaki dengan cepat. Pada kelajuan 5-6 km sejam, pergi pertama selama 30 minit, kemudian naik hingga 60 minit. Seterusnya, ikuti 60 minit untuk bersenam dan secara beransur-ansur mengurangkan masa berjalan dengan menggantikannya pada cahaya pada kelajuan 7-8 km sejam. Biasanya penyesuaian sistem kardiovaskular kepada beban aerobik dari kanak-kanak perempuan mengambil masa 2-3 minggu. Dalam aktif latihan wanita kurang - kira-kira 2 minggu. Apabila anda akan faham bahawa anda boleh dengan mudah menjalankan 60 minit dengan kelajuan 8 km sejam, secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan hingga 10 km sejam.
Bagaimana untuk membuat diri anda berjalan
Berapa ramai orang bercakap tentang manfaat sukan, tetapi sukar untuk mengajar badan anda untuk sentiasa banyak. Untuk memudahkan anda, pasang matlamat tertentu. Sebagai contoh, berjalan 10 km dalam 2 bulan. Atau membayar penyertaan dalam perlumbaan massa adalah amalan yang berkesan dalam motivasi. Untuk memudahkan anda untuk membiasakan diri, mari kita menyuarakan beberapa tambah:
- Penurunan berat badan yang cepat. Untuk jam berjalan, 600-800 kalori dibakar, dan selepas 15-20 minit kelas yang membosankan, tubuh mula mengambil rizab tenaga dengan lemak lurus. Jika anda makan dengan betul dan kerap melatih, anda akan melihat seberapa cepat sentimeter tambahan telah hilang.
- Prestasi otak yang lebih baik. Semasa latihan, otak tergantung, kerana ia perlu sentiasa menyimpan koordinasi di bawah kawalan, merancang latihan dan mengambil kira ciri-ciri persekitaran sekitar. Pada masa yang sama, sambungan neural baru sedang dibentuk di dalam otak, yang enshrine maklumat yang diperoleh, dan dalam jangka panjang, memperbaiki ingatan.
Berjalan meningkatkan mood
Foto: Pixabay.com.
- Inspirasi dan motivasi. Tidak hairanlah ramai ahli perniagaan yang terlibat dalam berlari. Orang yang berlari untuk masa yang lama nota bahawa mereka menyedari perkembangan kemahiran yang berguna. Mereka menjadi lebih kreatif yang berminat dalam kerja dan bermotivasi untuk hasilnya.
- Meditasi. Sebaik sahaja anda mempercepatkan dan berlari dalam satu kadar, jantung menjajarkan tekanan dan degupan jantung. Anda pergi ke keadaan apabila secara serentak aktif dan tenang, jadi anda boleh beralih kepada pantulan falsafah dan mencari penyelesaian untuk masalah yang semakin meningkat.