Kelajuan pertumbuhan rambut terutamanya terjejas oleh genetik. Walau bagaimanapun, ramai gadis yang suka berbuih dengannya, tidak memahami bahawa ia sering menjadi masalah yang tidak ada dalam keturunan, tetapi dalam pemakanan yang tidak wajar dan penjagaan rambut. Sebaik sahaja anda membetulkan kesilapan, notis penambahbaikan - rambut akan menjadi tebal, tebal dan lebih berkilat. Dalam bahan ini, kita akan memberitahu tentang vitamin penting yang dipanggil biotin, yang doktor mengesyorkan mengambil bahan tambahan, tetapi, sebenarnya, ia boleh diperolehi dari makanan.
Biotin - apa itu?
Biotin adalah kumpulan vitamin di mana membantu tubuh anda menukar makanan menjadi tenaga. Ia juga dipanggil vitamin H, atau vitamin B7. Adalah penting untuk kesihatan mata, rambut, kulit dan kerja otak. Biotin adalah vitamin larut air, yang bermaksud bahawa ia tidak terkumpul di dalam badan - menggunakannya untuk mengekalkan tahap normal mestilah kerap. Kadar harian untuk biotin, sebagai peraturan, adalah kira-kira 30 μg sehari.
Berikut adalah 10 produk teratas yang kaya dengan biotin:
Kuning telur. Telur penuh dengan vitamin Kumpulan B, tupai, besi dan fosforus. Yolk adalah sumber biotin yang sangat kaya. Seluruh, telur yang dimasak (50 gram) menyediakan kira-kira 10 μg biotin, atau kira-kira 33% daripada kadar harian.
Makan telur setiap hari
Kacang. Dalam kacang, kacang dan lentil mengandungi banyak protein dan unsur surih. Di antara semua Bobov Biotin adalah sebahagian besar dalam kacang dan berkata - 28 gy kacang mengandungi 17% daripada kadar harian biotin. Satu kajian mengenai kandungan biotin dalam produk Jepun yang popular didapati 19.3 μg biotin - 64% daripada kadar harian - dalam 75 gram kacang soya siap sedia.
Kacang dan biji - adalah sumber serat yang baik, lemak tak tepu dan protein. Bilangan, sebagai peraturan, berbeza-beza bergantung kepada jenis: 20-gram Benih biji bunga goreng mengandungi 2.6 μg biotin, atau 10% daripada norma harian, manakala 1/4 cawan ( 30 gram) badam goreng mengandungi 1.5 μg, atau 5%.
Hati. Kebanyakan biotin badan anda disimpan di dalam hati, jadi adalah logik bahawa ia adalah bahagian bangkai ini. Hanya 75 gy hati rebus rebus menyediakan hampir 31 μg biotin, atau 103% daripada kadar harian. Dan dalam hati ayam itu lebih - 460% daripada norma harian pada bahagian yang sama.
Keledek. Kentang manis yang penuh dengan vitamin, mineral, serat dan karotenoid. Bahagian 125 gram dari Batt Rebus mengandungi 2.4 μg biotin, atau 8% daripada norma.
Cendawan. Kandungan tinggi biotin melindungi mereka dari parasit dan pemangsa di alam liar. Kira-kira 120 gy cendawan kalengan mengandungi 2.6 μg biotin, yang hampir 10% daripada kadar harian.
Pisang. Pisang adalah salah satu buah-buahan yang paling popular di seluruh dunia. Mereka penuh dengan serat, karbohidrat dan unsur surih, seperti vitamin kumpulan, tembaga dan kalium. Satu pisang kecil (105 gram) mengandungi kadar biotin harian 1%.
Pisang berguna untuk kesihatan rambut
Brokoli. Sayuran ini adalah salah satu yang paling berkhasiat, kerana ia penuh serat, kalsium dan vitamin A dan C. Jumlah ½ cawan (45 gram) brokoli mentah, yang dihiris mengandungi 0.4 μg, atau 1% daripada norma.
Ragi. Kedua-dua yis pemakanan dan bir menyediakan penambahan biotin, tetapi kuantiti tertentu berbeza-beza bergantung kepada jenama. Ragi makanan boleh mengandungi sehingga 21 μg biotin, atau 7% daripada norma, 2 sudu besar (16 gram).
Alpukat. Avocado paling terkenal sebagai sumber yang baik dari asid folik dan lemak tak tepu, tetapi mereka juga kaya dengan biotin. Purata alpukat (200 gram) mengandungi 1.85 μg biotin, atau 6%.