Anda boleh pergi dengan kembali sakit dalam sukan dan anda perlukan, perkara utama adalah untuk menjadi kemas dan menyedari bahawa anda bertanggungjawab untuk kesihatan anda. Sebelum melakukan apa-apa sukan, anda perlu memuat turun "Muscle Corset" dari belakang. Untuk ini, latihan seperti "Planck", "bot" untuk otot belakang dan "papan sebelah" akan sesuai dengan baik.
Ia tidak diingini untuk menangani skala berat, serta memakai beg peti masuk. Apabila saya terlibat dalam sukan, saya juga dilarang untuk berlari, kerana pada masa ini terdapat beban kejutan pada tulang belakang. Dalam kes sedemikian, saya diselamatkan oleh elips - simulator, yang merupakan purata antara treadmill dan basikal latihan, yang dilakukan oleh Cardiotrans.
Rajah Anna Pogril
Perkara yang paling penting selepas kecederaan belakang yang terhasil dan apabila ia mengembalikannya adalah kaki anda! Sentiasa mulakan dari kaki - dengan pemanasan, pengukuhan dan muat turun! Untuk latihan kaki akan sesuai dengan bola tenis. Letakkan berhenti di atasnya dan gulung ke belakang ke belakang, kuat ditekan di atasnya. Untuk memuat turun pergelangan kaki, kaki kaviar akan memerlukan podium kecil, berdiri untuknya sehingga tumit digantung, dan naik dua puluh kali tiga kali, ia akan menguatkan otot kaki dan kaviar anda. Kaki adalah rod anda, kesejahteraan seluruh tubuh akan bergantung kepada kaki anda. Apabila berhenti anda terlalu banyak, ia akan dicerminkan pada seluruh badan, termasuk belakang. Apabila saya memulihkan punggung saya dengan pakar, saya pertama kali dan mula bergerak untuk berjalan dan diajar untuk memunggah dan mengepam otot pergelangan kaki.
Tetapi semuanya sangat individu. Saya ulangi, perkara utama tidak berputus asa, semasa kecederaan di belakang, anda boleh dan memerlukan sukan. Persoalannya ialah bagaimana untuk melakukannya.
Anda perlu kelihatan seperti orang bergerak dan apa yang membawa kepada kecederaan ini. Dan kemudian set latihan yang optimum untuk pergerakan tanpa rasa sakit dan menguatkan otot belakang sudah dipilih. Untuk ini terdapat klinik khas. Di Moscow, mereka tidak begitu banyak. Saya telah membantu untuk memulihkan dan menghilangkan paling banyak daripada kesakitan di salah satu daripada mereka. Saya pergi ke sana sedikit kurang dari setahun, dua kali seminggu.
Sokongan dan pam Korset belakang anda diperlukan setiap hari, jika tidak semuanya akan kembali ke sana, dari mana anda mula. Tetapi berapa kali sehari, ulangi latihan - ia tidak lagi begitu penting. Anda boleh sekurang-kurangnya setengah jam latihan, dan ia akan menjadi sokongan yang sangat baik. Tetapi tidak perlu melupakan bahawa otot juga perlu meregangkan, dan dalam ini anda akan membantu serangan, lipatan dan postur "gunung". Jalankan ia agak mudah. Berdiri tegak, kaki bersama. Berat badan harus diedarkan secara sama rata ke atas permukaan perhentian. Ambil bahu belakang dan ke bawah, buka dada. Terikan otot abdomen, tolak paha ke hadapan (twist the tailbone). Tangan untuk menurunkan sisi, telapak tangan ke luar, atau lipat telapak tangan anda di hadapan payudara. Tarik leher, tarik bahagian atas dan seluruh badan. Bersantai dan terimbangi.