Jika lutut anda terluka, dan ia menghalang anda daripada latihan dalam mod biasa, adalah perlu untuk menjalani kaji selidik sendi dan mengetahui sebab kesakitan ini. Jika tidak, latihan tetap, terutamanya dengan berat, dan Cardiotrans hanya boleh memburukkan keadaan anda. Dalam tempoh kesakitan yang tajam di atas lutut, anda perlu mengecualikan beban pada sendi dan memberi mereka masa untuk pulih. Kesakitan lutut boleh disebabkan oleh kecederaan, masalah mekanikal, pelbagai jenis arthritis dan masalah lain dengan sendi. Sekiranya anda mengetahui punca kesakitan dan mengetahui bahawa anda adalah beban yang berlebihan terhadap sendi lutut, maka latihan ini untuk anda:
Mula kelas dengan pemanasan
Untuk bermula, patut dikatakan bahawa mana-mana latihan diperlukan untuk memulakan dengan senaman yang baik. Dalam kes lutut sakit, pemanasan yang sangat baik akan menjadi lima minit pada basikal senaman, ditambah 2-3 minit berjalan kaki cepat (tidak berjalan), push-up dari jantina, pergerakan putaran dengan tangan dan kaki. Sekiranya tiada kontraindikasi, anda juga boleh melatih pada simulator elips.
Semua latihan yang dilakukan berbohong sesuai untuk orang yang sakit lutut.
Foto: Unsplash.com.
Seterusnya, kami memberi senarai latihan dengan video yang tidak akan membahayakan sendi lutut anda. Dalam sesetengah latihan, anda akan memerlukan gusi kecergasan, jadi kami mengesyorkan membeli set anda sendiri.
Band getah kecergasan mengepam badan tidak lebih buruk dengan berat badan
Foto: Unsplash.com.
Teras tujahan atau daya tarikan mati. Punggung, quadriceps dan permukaan belakang pinggul bekerja dalam latihan ini. Anda boleh melakukan dengan barbell, bodibar, dumbbells atau berat. Di samping itu, trak rod adalah baik melatih otot-otot kulit dan abdomen. Teknik Latihan:
Jambatan Jagged dengan Band Getah Kecergasan. Latihan ini melibatkan punggung dan permukaan dalaman pinggul. Berbaring di belakang, bengkokkan kaki di lutut, band getah diletakkan di atas lutut - di pinggul. Strain the buttocks dan bangkitkan mereka sebanyak mungkin, meninggalkan bahu pada permaidani. Tahan selama 2-3 saat dan dari kedudukan ini, menggali kaki ke sisi. Badan anda sepatutnya kelihatan seperti satu garis lancar. Lakukan 3-5 pendekatan 30 lif. Adalah penting untuk tidak menurunkan punggung di atas lantai: paha dan keldai harus berada dalam voltan tetap. Bagaimana untuk melaksanakan latihan ini:
Berjalan dengan band getah kecergasan. Letakkan gusi sedikit di atas tingkat pergelangan kaki. Berdiri secara langsung dan mengambil kedudukan separuh manusia. Tangan memegang di istana di depan payudara. Langkah dari sisi ke sisi, secara bergantian menyusun semula kaki. Juga, gusi boleh diletakkan di atas dan di atas lutut - di pinggul untuk merumitkan latihan. Video:
Squats di dinding. Berdirilah belakang anda ke dinding dan letakkan kaki lebih luas daripada tahap bahu di kaki dinding. Perlahan-lahan membengkokkan lutut dalam kepuasan, memegang belakang dan pelvis di dinding. Sudut maksimum di lutut mestilah 90 darjah - anda tidak perlu kuku sangat mendalam. Lutut tidak memulakan garisan berhenti. Pegang kedudukan ini selama 10-20 saat dan kembali ke yang asal. Jika anda merasakan lutut, jangan lakukan latihan ini. Video:
Latihan Bersepadu tanpa beban pada sendi lutut yang boleh anda lihat di sini:
Berenang sebanyak mungkin
Juga, jangan lupa bahawa dengan apa-apa masalah dengan lutut, versi aktiviti fizikal yang sangat baik akan berenang di kolam renang. Semasa berenang, beban pada sendi dikurangkan, otot juga santai. Di samping itu, kelas berenang biasa atau aqua aerobik meningkatkan daya tahan, otot dan tulang belakang.