Smoothie telah lama menjadi trend yang popular di dalam bidang Zoz dan kesejahteraan. Minuman yang lazat dan bermanfaat ini mudah disediakan bersendirian untuk setiap rasa dan pilihan. Kami faham dalam potensi manfaat smoothie untuk kesihatan dan mengetahui sama ada mereka sebenarnya boleh membantu apabila berurusan dengan berat badan berlebihan.
Apa yang dilakukan smoothie
Varian asas yang tebal dan minuman berkrim ini termasuk dua ramuan (asas dan cecair). Smoothies disediakan dari buah-buahan, beri dan sayur-sayuran dengan penambahan kacang, benih, herba dan rempah. Bahan kering boleh dicurahkan dengan jus yang berbeza, nektar, lembu atau susu sayuran, kefir dan minum yogurt. Selalunya dalam komposisi ais krim, matcha dan serbuk rohani (biomas cyanobacteria). Kami menasihati anda untuk menambah beri beku atau ais yang dihancurkan, jika anda ingin memberi minum konsistensi koktel susu sejuk.
Manfaat untuk kesihatan
Menurut cadangan siapa, orang dewasa perlu mengambil sekurang-kurangnya 5 hidangan (kira-kira 400 g) buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari. Penyokong gaya hidup yang sihat menggantikan smoothies sarapan pagi, sekolah petang atau snek biasa, dan ini adalah cara yang berkesan untuk memasukkan produk yang lebih sihat dalam diet harian anda. Smoothies disediakan terutamanya daripada bahan-bahan segar dan beku meningkatkan penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran yang mengandungi serat, antioksidan dan organisma vitamin yang berbeza, mineral. Bersama-sama, bahan-bahan yang bermanfaat ini mempunyai kesan yang baik terhadap proses keradangan di dalam badan, memperbaiki pencernaan, mengurangkan risiko penyakit kronik. Dalam ramuan umum untuk smoothies, serat makanan terkandung yang menyokong pertumbuhan bakteria yang bermanfaat dalam usus dan menguatkan imuniti.
Pisang boleh menjadi pemanis yang baik untuk smoothies
Foto: Unsplash.com.
Sesetengah pilihan minuman mengandungi banyak gula
Perbezaan antara smoothies yang berguna dan berbahaya terdiri sebagai ramuan. Selalunya dalam jus atau nektar mengandungi terlalu banyak gula, yang mengurangkan sifat-sifat yang bermanfaat dari minuman ini. Menambah gula, jika ia sentiasa digunakan dalam kuantiti yang tidak terhad, meningkatkan risiko diabetes dan penyakit sistem kardiovaskular. Menurut cadangan WHO, penggunaan gula mesti dihadkan kepada 25-50 g sehari (6-12 sudu teh). Sebilangan besar madu, sirap, yogurt manis dan ais krim harus dielakkan. Apabila memasak minuman ini di rumah, anda boleh menggunakan pisang untuk bersemangat sedikit.
Smoothie membantu dalam berat badan berlebihan
Foto: Unsplash.com.
Adakah anda membantu smoothies apabila penurunan berat badan?
Minuman ini benar-benar boleh membantu menurunkan berat badan, jika anda tidak melebihi kadar penggunaan kalori harian anda. Smoothies melampirkan rasa ketepuan, membantu mengawal bahagian-bahagian makanan dan tidak menghilangkan makanan berbahaya. Perkara utama adalah untuk mengelakkan gula ditambah dalam minuman. Di samping itu, produk dan nutrien yang terkandung dalam smoothies meningkatkan operasi usus, mencegah sembelit. Anda boleh, beberapa kali seminggu atau semasa hari pemunggahan, menggantikan minuman ini bukan petang, tetapi makan malam penuh. Adalah penting untuk diingat bahawa keperluan pemakanan dan keupayaan untuk mengurangkan pelbagai berat bergantung kepada umur, tahap aktiviti, status kesihatan dan gaya hidup.