Pakar psikologi tidak sia-sia meramalkan bahawa semasa wabak dunia akan berubah. Dengan peringatan yang berterusan doktor tentang keperluan untuk mematuhi jarak, orang mula pergi ke kedai-kedai, berjumpa kawan-kawan dan juga perjalanan. Sekatan pergerakan menjadikan mereka cepat-marah: tenaga akan disalin, dan tidak perlu membuangnya, kerana tidak mustahil untuk pergi ke terapi atau secara konsultasi dengan ahli terapi. Dua ujian klinikal rawak baru di Universiti Yale dan Harvard menunjukkan bahawa pernafasan boleh membantu kebanyakan dalam memerangi kerengsaan.
Kenapa emosi negatif berbahaya?
Ujian kemarahan dari semasa ke semasa normal - emosi negatif adalah penting untuk mengenali dan menyelesaikan sebab untuk manifestasi mereka. Menyembunyikan mereka, anda masih menghadapi kesannya: sukar untuk memberi tumpuan, dengan jelas berfikir, membuat keputusan dan menunjukkan pendekatan kreatif, yang mengesahkan kajian imej otak. Ia juga memberi kesan kepada kecerdasan emosi anda. Malah, kebimbangan membuat anda lebih tertumpu kepada diri sendiri, dan anda tidak begitu baik untuk berkomunikasi dengan orang lain. Boleh menderita hubungan dengan rakan sekerja dan bahkan rapat. Mimpi terganggu, imuniti dikurangkan, anda habis. Itulah yang berlaku apabila anda sentiasa dalam perjuangan atau penerbangan.
Bagaimana untuk mengatasinya?
Dalam amalan psikologi asing, perkataan "kesedaran" adalah popular, yang diterjemahkan sebagai "kesedaran". Teori ini menunjukkan bahawa anda akan menonton pemikiran anda dari saat kemunculan peralihan ke peringkat akut, kerana pengajar telah mengajar anda atau aplikasi - kadang-kadang ia bukan sahaja sukar, tetapi juga mustahil. Kajian menunjukkan bahawa data mengenai cara sedemikian untuk memerangi negatif adalah samar-samar: ia berfungsi untuk sesetengah orang, tetapi bagi orang lain tidak ada.
Meditasi - kunci untuk memerangi negatif
Masalah moden memerlukan penyelesaian moden
"Beberapa tahun yang lalu, pasukan penyelidikan kami ingin membantu veteran kembali dari Iraq dan Afghanistan dengan tekanan pasca traumatik. Ramai yang telah melewati kursus biasa rawatan terapeutik atau farmakologi - tidak membantu apa-apa, "Penulis keberkesanan keberkesanan amalan pernafasan Emma Seppälälya menulis dalam bahan. Kemudian, pada subjek, saintis menggunakan teknik pernafasan berirama Sudarshan Kriya, yang popular di kalangan pengamal yoga. "Dalam kajian kami, menggunakan meditasi" nafas syurgawi ", kami dapat menormalkan kebimbangan veteran dalam satu minggu. Tahap kecemasan mereka kekal sebagai bulan biasa dan setahun kemudian, yang menunjukkan peningkatan yang berterusan. Secara fisiologi kita melihat perkara yang sama: Kami mengukur reaksi ketakutan mereka, kebimbangan. "
Untuk mengesahkan kata-kata anda, berlatih 8 minggu telah diuji bersama dua teknik pernafasan lain pada 135 pelajar Yale University. "Pelajar mengkaji alat-alat yang mereka boleh menggunakan sepanjang hayat mereka untuk terus memperbaiki dan mengekalkan kesihatan mental mereka," kata Cristina Bradley, seorang pelajar University of Michigan.
Kajian Harvard mengenai amalan yang sama telah menunjukkan kesan positif jangka panjang dari latihan pernafasan. Threaded selepas 3 bulan menurunkan tahap kecemasan kepada peristiwa penting yang ditentukan oleh para saintis oleh tanda-tanda fizikal.