1. Tentukan tujuan dan buat program latihan
Di mana untuk bermula? Perkara yang paling penting adalah untuk menentukan matlamat. Ia satu perkara - untuk menanamkan gaya hidup yang sihat, yang lain - jika anda mempunyai tugas tertentu, sebagai contoh, untuk mengepam akhbar atau menurunkan berat badan untuk beberapa kilogram. Fikirkan apa yang memberi inspirasi kepada anda dan apa yang anda ingin dapatkan dari latihan.
Semakin cerah dan jelas matlamat anda, lebih mudah ia akan mencapainya.
Sebaik sahaja anda telah memutuskan, pertimbangkan bahawa permulaan diletakkan. Dan ini hampir perkara yang paling penting dalam sukan ini - arah pergerakan.
Kebanyakan pendatang baru tidak tahu apa jenis sukan yang dilakukan dan bagaimana untuk mendekati satu atau simulator lain. Sekiranya anda berada di awal jalan dan tidak mempunyai kemahiran sukan, lebih baik menghubungi jurulatih yang akan membantu membuat program latihan. Ini akan mengelakkan kelas yang tidak berkesan dan mematuhi jadual.
2. Keretapi dengan rakan-rakan
Mana-mana usaha sentiasa lebih menyeronokkan dan lebih mudah di dalam Syarikat. Anda akan berasa lebih yakin dan bebas, dan jika ada latihan tidak akan dapat diperoleh, anda hanya boleh ketawa dengan rakan-rakan dan tidak merasa janggal.
Jika anda tidak dapat mencari teman dengan minat yang sama, kali pertama anda boleh bekerjasama dengan jurulatih. Dia tidak akan dapat menyediakan program latihan, tetapi juga untuk mencairkan anda dan memberitahu tentang peluang tersembunyi sukan.
3. Buat senarai main untuk latihan
Sukan harus membawa keseronokan. Jangan lupa bahawa anda melakukannya untuk diri sendiri supaya pertama sekali adalah lebih baik untuk menjadi sihat, dan badannya kuat.
Trek rhythmic atau tarian kegemaran, podcast untuk berjalan mudah atau bahkan audiobook akan membantu untuk menukar pemikiran dari kerumitan kelas dan berhenti menonton dari masa ke masa.
Kami menasihati anda untuk membuat beberapa senarai main untuk latihan untuk suasana yang berbeza.
Gunakan peranti moden
4. Pembelian Peranti Moden
Sebelum sesi latihan pertama, ganjaran diri anda - beli diri anda beberapa alat moden yang dibuat khas untuk sukan. Pemilihan peranti bergantung kepada matlamat dan keutamaan anda, pasaran sangat besar: jam pintar membetulkan maklumat tentang latihan, penggunaan kalori, dan bahkan mempertimbangkan tahap nadi dan ketepuan darah dengan oksigen, fon kepala tanpa wayar adalah mudah untuk dijalankan.
Pengilang peranti moden semakin berhati-hati mengenai kesihatan fizikal pelanggan. Sebagai contoh, untuk kemudahan pengguna, Huawei telah membangunkan strategi untuk interaksi peranti "1 + 8 + N". Elemen pusat adalah unit, adalah telefon pintar, terima kasih kepada pemilik peranti dapat menguruskan semua produk lain dan perkhidmatan Huawei. "8" bermaksud kategori lain dari peranti Huawei: komputer riba, tablet, fon kepala tanpa wayar, jam tangan pintar dan gelang dan banyak lagi. "N" melambangkan pelbagai produk, perkhidmatan dan teknologi yang tidak terhingga. Dengan berkongsi Huawei, anda boleh dengan mudah dan cepat menyambung peranti dalam pelbagai kombinasi, di mana sahaja anda berada: di jalan, di gym, di pejabat atau dalam perjalanan.
Bagaimanakah ia berguna? Melangkah pada joging, anda boleh memindahkan senarai main kegemaran anda ke jam tangan pintar dalam masa beberapa minit. Anda tidak perlu mengambil telefon pintar dengan anda, fon kepala tanpa wayar yang cukup, sebagai contoh, Huawei Freebuds 3 i, yang akan membolehkan anda untuk mendengar kepentingan audio yang disimpan dalam memori dalaman siri jam tangan Huawei Watch GT 2. Jadi anda akan Bukan sahaja menikmati muzik kegemaran anda, tetapi juga anda boleh mengesan hasil latihan. Selepas anda pulang ke rumah, semua maklumat secara automatik disegerakkan dengan telefon pintar, jadi anda tidak perlu bimbang bahawa sesetengah data akan hilang.
5. Datang dan selamatkan ritual untuk latihan
Bekerja isyarat yang menyenangkan untuk diri sendiri, menandakan permulaan kelas kecergasan yang akan berlaku. Ia boleh menjadi koktel protein, sedikit berjalan atau panggilan kepada rakan. Pastikan anda menukar pakaian sukan yang mudah sebelum latihan - ia akan memberikan mood yang diperlukan.
Sekiranya anda adalah larks dan terbiasa dengan aktiviti pagi, ajarkan diri anda untuk minum segelas air selama setengah jam sebelum latihan. Air mengaktifkan badan dan membantu anda bangun. Sekiranya anda burung hantu, lebih baik tidak menangguhkan latihan pada waktu malam, dan bersenam di tempat kerja selepas kerja. Ini akan membolehkan anda dengan cepat beralih dari irama kerja, dan badan anda akan mempunyai masa untuk menenangkan sebelum tidur.
Apabila anda membentuk ritual yang menyenangkan, ikuti mereka sebelum latihan untuk menjamin kebiasaan. Kali berikutnya anda tidak mahu pergi ke latihan, hanya melakukan ritual anda, dan mood anda akan berubah.