Saya biasa ragu-ragu tentang peregangan, atau regangan. Dia mengiktirafnya secara eksklusif sebagai pemanasan, tetapi, memukul sekali untuk latihan, memahami betapa baik dan berguna. Saya akan berkata dengan segera: jika anda mahu mengepam otot di semua tempat - selamat datang ke kerusi goyang dan pancake di tangan anda, untuk peregangan adalah tentang abah-abah yang elegan. Mereka yang kerap berlaku di dalam dewan mungkin menyedari bahawa lemak yang berlebihan dari tubuh anda hampir hilang, tetapi otot meningkat dalam jumlah dan menjadi kelegaan. Hasilnya adalah perasaan visual penyatuan badan. Manfaat tambahan peregangan adalah bahawa ia membentangkan otot, tidak memberi mereka kepada penanam. Hasilnya adalah angka yang sempurna: pinggang nipis, selekoh elegan badan, tangan dan kaki.
Adalah mungkin untuk melibatkan diri dalam regangan di mana-mana umur, tanpa mengira tahap penyediaan. Sebagai tambahan kepada peluang untuk duduk di dalam twine, memenuhi impian anak-anaknya, meregangkan kelas dengan sempurna melatih otot-otot di leher, belakang, tangan dan semua bahagian badan. Peregangan boleh dipanggil latihan anti-penuaan yang sebenar, kerana tidak rahsia lagi dengan sendi dan tendon umur kehilangan fleksibiliti, dan selain kita untuk meregangkan mereka tanpa siapa pun.
Terdapat pelbagai jenis peregangan. Aerostreching adalah kelas meregangkan dan keanjalan dengan bantuan kanvas yang tergantung di udara. Seperti semacam orang baru tidak akan berfungsi: risiko kecederaan.
Regangan kuasa - latihan regangan dan pada masa yang sama untuk kekuatan otot. Spesies ini juga lebih baik berlatih kepada orang yang berpengalaman dalam peregangan sistematik. Saya untuk klasik yang baik lama. Oleh itu, sakit: kesedihan yang munasabah tidak boleh menakutkan anda. Terdapat sakit kesakitan yang "menyenangkan", dan ada yang berbahaya yang memberi amaran tentang dekat atau sudah berlaku. Bermula, anda dengan cepat belajar membezakan kesakitan "berguna" dari "berbahaya."
PERHATIAN!
Peregangan tidak disyorkan kepada mereka yang mengalami masalah tulang belakang kronik. Serta menderita penyakit sistem kardiovaskular, hernia, arthritis, osteoporosis.
Latihan untuk pemula
Berdiri lurus, kaki sedikit diletakkan dan bengkok di lutut. Naikkan tangan kanan, seolah-olah mereka menarik sesuatu, dan kiri bebas untuk menurunkan. Kemudian angkat kiri dan kurangkan tangan kanan. Membuat empat atau lima pendekatan.
Berdiri lurus, kaki sedikit diletakkan dan bengkok di lutut. Tangan kiri di tali pinggang, betul merebut kepala dan mengambil hak ke kanan. Selamatkan kedudukan selama dua puluh saat. Buat jeda pendek, kemudian ulangi simetri. Untuk setiap sisi sepuluh pengulangan.
Berdiri pada semua empat, tarik tangan kanan ke hadapan, kiri kaki belakang. Pegang kedudukan dua puluh saat. Ulangi simetri. Membuat lapan pendekatan.
Berbaring di belakang, angkat kaki anda, merumput mereka dengan tangan anda sedekat mungkin dan tarik ke kepala. Membuat lapan pendekatan.