Menurut NPD syarikat statistik, 31 juta rakyat Amerika kerap tidak sarapan pagi. Tidak ada statistik sedemikian di Rusia, dan data ini jelas akan mempunyai orang lain - masih tradisi makanan pemakanan penuh dari beberapa hidangan mempengaruhi tabiat. Walau bagaimanapun, lebih ramai orang muda enggan makan makanan pada waktu pagi: beberapa kerja pada waktu pagi dan tidak mempunyai masa, yang lain berasa buruk selepas kebangkitan, yang lain adalah karbohidrat yang cepat. Dalam semua kes, tingkah laku sedemikian tidak betul, dan itulah sebabnya ...
Adakah ia masuk akal untuk sarapan pagi dengan ketat
Memanggil orang untuk sarapan pagi, biasanya memimpin dua hujah yang munasabah. Yang pertama adalah kawalan ke atas kalorieness diet. Jika anda makan sekali sehari, maka dengan kebarangkalian makanan yang tinggi untuk mengambil lebih banyak kalori daripada boleh pada 4-5 majlis. Hujah kedua adalah perasaan graviti di dalam perut yang pasti akan mengatasi anda ketika bergerak, anda akan melangkau satu hidangan. Pada masa yang sama, kami tidak mengesyorkan bahawa sarapan yang ketat: Makan bahagian biasa anda, tidak cuba untuk menyuburkan tentang rizab. Adalah lebih baik untuk menggabungkan produk dari pelbagai kumpulan, contohnya, karbohidrat kompleks dan serat atau protein dan serat. Jadi anda akan menyakiti, tetapi jangan bergerak.
Cuba bersarapan dengan seluruh keluarga.
Foto: Unsplash.com.
Bagaimana untuk membiasakan diri dengan sarapan pagi
Selalunya, orang tidak mahu makan kerana pada waktu pagi mereka mempunyai aktiviti yang rendah - badan hanya tidak memerlukan tenaga, jika anda berus gigi, pakaian dan pergi bekerja di dalam kereta yang selesa. Satu lagi perkara, jika pada waktu pagi anda melakukan pengisian, dan kemudian berjalan kaki pergi bekerja. Kami menasihati anda untuk mengambil nota ini untuk diperhatikan jika anda mahu bersara diri anda.
Juga berkesan memulakan hari dari segelas air dengan lemon. Jus sitrus dalam cecair diperhatikan bukan secara kebetulan - ia mengganggu perut, memaksa ia untuk menghasilkan jusnya, selepas itu "masa ada!" Isyarat itu tiba di otak. Di samping itu, anda boleh makan sekeping roti hitam - ia dinasihatkan mengandung dari loya pada waktu pagi, boleh membantu.
Duduk di meja dengan keluarga. Apabila sarapan menjadi acara, mood dan keinginan untuk memasak dengan segera. Ya, dan anak-anak lebih suka mempunyai tabiat di tempat, merasakan rasa, dan tidak menelan makanan ringan di jalan.
Masak pelbagai hidangan
Foto: Unsplash.com.
Apa yang perlu dimakan untuk sarapan pagi
Pilihan yang sangat baik adalah sebarang makanan telur dengan penambahan sayur-sayuran dan produk tenusu. Sebagai contoh, anda boleh memasak omelet dengan tomato, atau membuat pashot di atas roti bakar dengan alpukat. Jangan lupa untuk menambah produk dengan lemak yang berguna untuk sarapan - ikan, mentega, kacang, biji, dan sebagainya. Ia juga bernilai mempelbagaikan makanan protein - dada ayam, fillet ikan marin, udang sempurna untuk ini. Jangan takut untuk minum air, teh, kopi dan apa sahaja: Ya, jus gastrik tidak menjadi cecair dari minuman dan makanan dicerna seperti biasa, bertentangan dengan mitos biasa