Segera membuat tempahan, makanan rasional tidak ada kaitan dengan diet. Yang kedua membayangkan pengecualian (lebih kerap daripada sementara) apa-apa produk dan kombinasi mereka dari diet untuk mendapatkan hasil tertentu, khususnya, penurunan berat badan. Diet Rasional membolehkan anda mengekalkan hasil yang diperoleh, dan prinsipnya mesti diperhatikan sepanjang hayat.
Tiada produk yang dilarang
Selalunya, tidak termasuk sepenuhnya dari diet adalah kegemaran, tetapi produk kalori yang tinggi, anda berisiko menghadapi keperluan neurotik di dalamnya. Cepat atau lambat, pecahan tidak dapat dielakkan apabila anda tidak mempunyai jumlah yang luar biasa dari produk yang dilarang.
Tetapi dari peraturan ini terdapat pengecualian - jika anda telah mengenal pasti tahap ketergantungan makanan yang tinggi pada ubat-ubatan makanan yang dipanggil: gula halus, lemak dan garam. Dalam kes ini, penggunaannya harus diminimumkan - kira-kira 120-150 kcal setiap hari.
Pematuhan dengan koridor kalori
Koridor kalori adalah sempadan individu kandungan kalori diet harian, yang mesti diikuti untuk memelihara berat badan. Koridor kalori berada dalam tambah-minus 150 kcal dengan keperluan kalori harian. Sebagai contoh, seorang wanita mempunyai pertumbuhan purata dan umur bekerja di pejabat, nilai ini boleh menjadi 1750-2050 kcal. Ia tidak disyorkan bagaimana untuk meremehkan bar bawah koridor ini, dan untuk melebihkan bahagian atas. Dengan diet kalori yang terlalu rendah (500-700 kcal), kadar metabolik jatuh. Dengan diet yang terhad, aktiviti kelenjar tiroid ditindas, hormon yang menyokong proses metabolik pada tahap tertentu. Papan atas koridor ini cukup bersyarat, tetapi jika anda sentiasa "melompat" untuk itu, anda harus menimbang semula diet dan waktu makan anda. Memilih produk yang anda suka dan pada masa yang sama memberi rasa kenyang.
Makanan pecahan: rehat antara waktu makan siang - 4 jam, dan pada waktu malam 10-12 jam
Siapa yang mengesyorkan untuk makan 5-6 kali sehari. Apa yang berkaitan dengannya? Apabila mengurangkan bilangan makanan makanan di dalam badan mengumpul hormon Grethin, yang menimbulkan penurunan dalam kadar metabolisme dan meningkatkan rasa lapar. Ia mula dihasilkan jika rehat dalam pengambilan makanan pada siang hari lebih daripada 4.5 jam, dan pada waktu malam - lebih daripada 12 jam.
Mengurangkan bilangan makanan makanan juga boleh menyebabkan keramaian yang tidak terkawal. Pulses dihasilkan di dalam otak apabila menurunkan tahap glukosa darah. Ia merangsang kita untuk makan apa-apa. Jika kita menyekat perasaan lapar, "impuls lapar" berkumpul. Seterusnya, mereka dicurahkan kepada tempoh Jora yang tidak terkawal, dengan siapa tidak mustahil untuk berjuang untuk kuasa pemikiran. Lagipun, adalah mustahil untuk mempengaruhi tahap glukosa.
Dalam setiap hidangan, menggabungkan protein, organisma yang diperlukan lemak dan karbohidrat yang kompleks
Terima kasih kepada ini, anda akan menerima sejumlah tenaga (lemak) yang mencukupi, dan rasa kenyang yang panjang (karbohidrat kompleks), dan menyokong metabolisme (protein) pada kelajuan yang baik. Nisbah ini untuk sarapan sangat penting. Khususnya, jika anda memilih antara oatmeal dan omelet yang biasa dengan salad sayur-sayuran segar, diikat dengan minyak zaitun, ia akan menjadi lebih baik untuk berhenti dalam versi kedua.
Mengehadkan bilangan produk tenusu
Intoleransi makanan kepada mereka atau produk lain sering menjadi penyebab berat badan atau pembangunan penyakit yang berkaitan dengan usia. Adalah dipercayai bahawa intoleransi laktosa, yang terkandung dalam produk tenusu, kepada satu darjah atau kebimbangan lain semua orang selepas 22 tahun. Ini disebabkan hakikat bahawa jumlah enzim laktosa dalam badan berkurangan. Selain itu, kajian-kajian tahun-tahun kebelakangan ini menunjukkan bahawa dalam produk tenusu terdapat faktor pertumbuhan insulin yang dipanggil - IFR-1-molekul, yang boleh melancarkan pembangunan beberapa penyakit: onkologi, autoimun, endokrin (khususnya, diabetes jenis pertama).
Apa yang boleh dinasihatkan dalam kes ini? Idealnya, ia bernilai membuat ujian untuk intoleransi makanan. Sekiranya tidak ada kemungkinan, tidak termasuk produk tenusu selama beberapa bulan dari diet anda. Notas memperbaiki keadaannya adalah peningkatan nada, tenaga, - cuba untuk tidak menyalahgunakan susu. Gunakan produk berdasarkannya tidak lebih daripada 1-2 kali seminggu dalam kuantiti yang sederhana.
Berikutan perkadaran yang betul mengenai penggunaan harian kumpulan tertentu produk tertentu
Ikuti cadangan ini akan lebih mudah jika anda memahami apa peratusan kandungan kalori sehari-hari harus menjadi sejenis produk.
- 20% minyak sayuran dan ikan berlemak (lemak);
- 10% biji dan kacang (lemak + protein);
- 15% protein haiwan (protein);
- 10% protein sayuran (protein);
- 20% Bukan sayur-sayuran berkanun (karbohidrat);
- 10% buah-buahan dan beri (karbohidrat);
- 5% sayur-sayuran berkanji (karbohidrat);
- 5% bijirin penuh (karbohidrat);
- 5% kacang (karbohidrat + protein).