Menurut kajian sosiologi ADAA, yang dijalankan pada tahun 2007, kira-kira 19 juta orang menderita pelbagai fobia. Dan pada wanita, keadaan kritikal didiagnosis dua kali lebih banyak daripada lelaki. Atas sebab yang sama, adalah penting untuk mengetahui kaedah bekerja dengan alam bawah sedar, membantu keluar dari keadaan kejutan dan sikap tidak peduli dalam masa yang singkat.
Apakah serangan panik?
Serangan panik adalah tempoh yang sengit dan panjang kegelisahan yang tidak munasabah. Ia boleh berlangsung dari beberapa minit hingga beberapa jam. Gejala serangan panik - degupan jantung yang cepat, pening, sakit dada, kekejangan usus, kesukaran bernafas dan salah faham alam sekitar. Seseorang boleh menangis atau ketawa dengan gugup, kerana dia tidak dapat menilai keselamatan persekitaran sekitar dan menghadapi emosinya. Sekiranya anda berada di dekat, bantuan terbaik adalah suara yang tenang untuk menjelaskan bahawa dia tidak mengancam apa-apa kepadanya dan anda ingin membantu menyelesaikan masalah ini.
Serangan panik berbahaya untuk jiwa
Foto: Unsplash.com.
Bagaimana Menghentikan Serangan Panik?
Mengakui bahawa anda mempunyai serangan panik. Langkah pertama ke arah menyelesaikan masalah adalah kesedarannya. Sebaik sahaja anda menyedari serangan itu, lebih mudah untuk mengatasinya dan memberi amaran kepada pengulangan gejala yang sama.
Mula bernafas dalam. Lipat tangan dengan bot dan bawa ke muka, tutup mulut dan hidung anda. Buatlah nafas dalam ke hidung dan mulut. Udara yang dipanaskan tepu dengan karbon dioksida, menurut ahli psikologi, membantu menenangkan dan memperlahankan denyutan jantung kepada nadi biasa.
Pejamkan mata anda. Sebaik sahaja anda menyamakan nafas anda, anda boleh meneruskan ke langkah praktikal. Anda perlu abstrak dari persekitaran sekitar dan menutup mata anda. Bayangkan tempat dalam imaginasi di mana anda sentiasa baik dan tenang - ia mungkin sebuah apartmen, sebuah rumah negara, pantai laut atau kafe kegemaran. Tidak kira tempat itu sendiri, tetapi emosi yang berkaitan. Kenangan positif mencetuskan brek di dalam otak, yang menghantar isyarat tindak balas untuk menghentikan pengeluaran hormon adrenalin: perhentian berpeluh, nadi melambatkan dan kesedaran dilepaskan dari pemikiran yang membimbangkan.
Untuk mengatasi ketakutan, anda perlu membayangkan tempat yang selamat.
Foto: Unsplash.com.
Berehat otot. Amalan yang sangat baik selepas voltan saraf - meditasi dan peregangan. Kami menasihati anda untuk mengambil beberapa pelajaran di jurulatih yoga dan dari semasa ke semasa untuk pergi ke latihan kumpulan di gym. Belajar untuk bernafas latihan, contohnya, menghirup jauh melalui hidung dan secara mendadak menghembuskan nafas melalui mulut - amalan ini membolehkan anda keluar dari tenaga yang berlebihan dan berehat.
Bekerja di atas kesilapan. Anda mesti faham bahawa menimbulkan serangan panik. Duduk dan tuliskan semua yang membimbangkan anda. Adalah lebih baik untuk melakukan ini pada waktu pagi sebaik sahaja anda bangun sementara kesedaran adalah jelas. Setelah membatalkan sebabnya, selesaikan masalah itu sendiri atau hubungi ahli psikologi untuk mendapatkan bantuan.