Model: Alexander, ahli perniagaan, mengetuai gaya hidup yang sihat, lebih suka latihan peribadi di mana pendekatan individu terpakai. Berkahwin, Bapa dua anak lelaki Sasha dan Timur.
Pakar:
Evgenia Mazur. , Pengasas sekolahnya sendiri Evgenia Mazur, jurulatih peribadi Kelab kecergasan Swim & Gym, pakar banyak program TV, pengarang artikel.
Alexandra Retepeko. , seorang ahli kinesiologi, seorang doktor rehabilitol, bekerja untuk masa yang lama di pusat rawatan pemulihan, adalah seorang doktor untuk perubatan sukan di pasukan kebangsaan Rusia untuk berenang.
Jenis pilihan fizikal untuk lelaki - program latihan dengan kekuatan. Set latihan ini diperlukan untuk menghapuskan punca pengisian badan-badan yang tidak mencukupi dengan darah. Latihan mesti dilakukan setiap hari selama 30 minit dengan kelewatan kira-kira 10 saat dari fasa pergerakan negatif.
1. Kami membuat serangan sebagai latihan pemanasan. Latihan permulaan yang sangat baik.
2. Berjalan atau langkah di tempat. Anda boleh lakukan pada stepper.
3. Squats lebar dengan bola (fitball atau bola) di bawah bahagian bawah belakang dengan kelewatan di bawah.
4. Tuangkan platform berbaring di belakang.
PERHATIAN! Dalam setiap pendekatan, kita mengubah kedudukan kaki: 1 - kaus kaki, 2 - tumit, 3 - permukaan dalaman kaki, 4 adalah permukaan luar kaki.
5. Ranged daya tarikan. Adalah penting untuk kedudukan yang luas kaki.
PERHATIAN! Latihan berjalan dengan baik dengan akhbar platform, setiap kali mengubah kedudukan kaki.
6. Mencampurkan rakaman pada simulator dengan memegang pada fasa akhir pergerakan (atau pada perlawanan akhir
Amplitud pergerakan).