Menurut American Radio NPR Insomnia di Amerika Syarikat, kira-kira 60 juta orang menderita, bayangkan! Di Rusia dan negara-negara lain tidak ada statistik yang tepat, tetapi seseorang boleh mengatakan satu perkara: sekurang-kurangnya sekali semua orang menghadapi masalah dengan tidur. Kami memberitahu tentang cara semula jadi dari insomnia yang akan membantu anda.
Apakah insomnia
Insomnia adalah ketidakupayaan otak untuk memulakan tindak balas brek dan menyediakan tubuh untuk berehat, memastikan cepat tidur. Terdapat beberapa faktor yang mempengaruhi masa tidur:
- Ketidakselesaan Mental - Kemurungan, Kebimbangan, Masalah Urus
- Faktor Biologi - Menukar Zon Masa, Hiasan Bising, Cahaya
- Makanan yang tidak betul - makanan berlemak dan berat, rokok, alkohol, minuman kafein
- Faktor Fizikal - katil yang tidak selesa, haba atau sejuk, sakit otot
sakit belakang tidak akan tertidur
Foto: Unsplash.com.
Kenapa impian begitu penting?
Tidur - masa apabila badan mengembalikan tenaga, dan otak mengitar semula maklumat yang diterima setiap hari. Apabila anda kehilangan tidur, tahap hormon tekanan meningkat - terutamanya kortisol. Kortisol meningkat disebabkan oleh kekurangan tidur: badan anda fikir dia akan datang oleh keadaan yang sukar di mana anda perlu berjuang untuk bertahan - jika tidak, mengapa anda tidak tidur? Dari masa ke masa, tahap hormon tekanan yang tinggi membawa kepada akibat yang tidak menyenangkan:
- Sakit kepala dan pening
- Serangan panik dan kebimbangan
- Penyakit kardiovaskular
- Diabetes
- Metabolisme perlahan dan set berat
- Disfungsi sistem imun
9 Soviet semulajadi dari insomnia:
Pergi ke katil sebelum ini. Walaupun anda terbiasa tertidur jauh ke tengah malam, ini tidak bermakna bahawa mod yang sihat dan sesuai untuk badan anda. Biasakan tidur sehingga 12 malam. Anda akan memerlukan kira-kira 3-4 minggu bahawa tubuh menyesuaikan diri dengan rejim baru dan mula tidur ketika kepala membimbangkan bantal. Perkara utama di sini adalah ketetapan dan kestabaian, maka semuanya akan berubah.
Buat ritual malam. Ia boleh mandi dengan buih wangi atau topeng muka - apa-apa. Adalah penting untuk menjadikannya pada masa yang sama setiap hari untuk menyatukan hubungan saraf di dalam otak. Anda akan terkejut bahawa selepas beberapa bulan, anda mula menguap, sebaik sahaja anda memohon topeng di muka.
Enggan gadget. Ambil peraturan untuk menyimpan telefon bimbit dan matikan TV sejam sebelum tidur. Para saintis telah membuktikan bahawa cahaya biru yang dipancarkan oleh skrin mengurangkan pembebasan hormon melatonin oleh otak anda, yang penting untuk tidur dengan cepat. Adalah lebih baik untuk menghabiskan masa ini dengan sebuah buku di tangan anda - manfaatnya akan menjadi lebih.
Jangan bekerja di atas katil
Foto: Unsplash.com.
Latihan tekanan. Tenaga yang berlebihan yang anda tidak belanjakan setiap hari, bukan sahaja ditangguhkan di Boca, tetapi juga mengganggu tidur yang santai. Seorang orang suka melakukan perlawanan selama 30 minit sebelum tidur, yang lain suka yoga dan peregangan. Pilih apa yang anda suka secara peribadi.
Potong lebih banyak masa di bawah matahari. Cahaya matahari membuat anda bangun dan menyedari masa itu sekarang. Ia "termasuk" jam biologi, yang membawa kepada peruntukan melatonin yang lebih besar pada waktu malam, apabila ia perlu.
Semakin gelap, lebih baik. Perkembangan melatonin juga mempengaruhi masa gelap hari. Hidupkan tingkap dan matikan semua sumber cahaya sebelum berbaring di tempat tidur. Kami menasihati anda untuk membeli langsir yang padat getah, jika tingkap anda menghadap ke bahagian timur - pada musim panas ia akan memainkan perkhidmatan yang baik.
Berhati-hati dengan kafein. Kesan yang ketara dari kafein bermula selepas 10-20 minit dan boleh bertahan sehingga 3 jam. Kafein mempunyai tempoh yang dipanggil "separuh hayat", yang boleh meningkatkan pengaruhnya terhadap aliran darah anda walaupun selepas 6 atau lebih jam. Oleh itu, jika anda minum kopi pada jam 4-5 malam dan pergi tidur pada pukul 11 pagi, sebab insomnia terletak secara harfiah di telapak tangan.
Jangan minum kopi sebelum tidur
Foto: Unsplash.com.
Minum teh herba. Teh Chamomile, akar Valerian, Hypericum atau Melissa - minuman yang sangat baik yang bukan sahaja mempunyai kesan yang baik terhadap kesejahteraan, tetapi juga menenangkan aktiviti saraf.
Ambil mandi hangat. Air panas secara semulajadi mengurangkan aktiviti sistem saraf dan menggalakkan untuk tidur.
Bawa bilik. Semasa tidur, suhu badan adalah 1-2 darjah di bawah norma. Atas sebab ini, udara sejuk yang datang dari tingkap terbuka akan agak mengecewakan anda untuk tidur daripada percubaan yang tidak berguna untuk tidur di dalam bilik yang panas.