Bersinar kulit yang disamak, rambut berkilat dan angka yang sempurna - perkara itu mahu melihat setiap pulang dari bercuti. Benar, pada hakikatnya, perkara yang berbeza: kami secara tradisional membawa 2-3 kilogram tambahan yang terkumpul di bufet. Tetapi jangan tergesa-gesa untuk menjadi sedih! Mengumpulkan program latihan yang akan sesuai dengan mana-mana wanita.
Di mana untuk bermula
Sebelum pajakan, anda perlu menetapkan set minimum peralatan sukan: sokongan atas, baju kapas nipis, seluar pendek atau bingkap yang selesa dan kasut berlari. Juga, jangan lupa untuk mengambil dengan anda band getah elastik - mereka akan mengambil sedikit ruang dalam bagasi, tetapi memudahkan proses latihan. Jika boleh, pilih sebuah hotel di mana terdapat sekurang-kurangnya sebuah gim kecil, yang akan mempunyai satu set minimum inventori.
Sebelum latihan, anda perlu memanaskan badan
Foto: Unsplash.com.
Latihan untuk latihan
Sebelum memulakan sebarang pelajaran, anda perlu memanaskan badan - ingat untuk hidup. Cara terbaik untuk memanaskan otot dan menyediakan hati untuk memuatkan - latihan kardio. Ia boleh 5-10 minit berjalan, berenang, mengangkat di bukit atau melompat di tempat. Jangan berfikir bahawa langkah ini boleh dilangkau: otot-otot yang tidak dikenali cedera lebih mudah daripada yang anda bayangkan. Pada akhir latihan, membuat peregangan untuk mengedarkan beban pada otot dan mempercepatkan penyingkiran asid laktik.
Pelan Latihan:
1. Squats dalam gerakan. Letakkan gusi di tengah-tengah pinggul. Berdiri dengan lancar, kaki bersama. Kaki kanan membuat satu langkah ke sisi, bergoyang-goyang untuk persamaan dengan lantai atau sedikit di bawah - semuanya bergantung kepada keanjalan tendon Achille anda. Ulangi 10-15 kali, kemudian lakukan perkara yang sama di sebelah kiri. Jumlah 2-3 pendekatan.
2. Handscaping ke tepi dan belakang. Berdiri dengan sokongan dan tahan dengan kedua-dua tangan - ia boleh menjadi tiang, belakang katil atau sesuatu yang lain. Letakkan gusi di tingkat pergelangan kaki. Ambil kaki ke sisi, kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Jangan membuat jeda, naik kaki. Untuk memberi kaki anda berehat, alternatif kaki - hanya 10-15 pengulangan dengan setiap kaki dalam 2-3 pendekatan.
3. Teras Romania. Berdiri di kaus kaki di gusi, hujung yang bertentangan mengambil di tangan anda. Dengan belakang lurus, naik dan turun ke selari dengan lantai. Ulangi 10 kali dalam 3-4 pendekatan.
4. Salurkan blok pada diri sendiri. Cari tiang dan buang gusi melalui itu, memegang setiap tangan untuk hujung yang bertentangan dengan gusi. Pergi untuk 2-3 langkah daripadanya dan pada masa yang sama tarik ke atas hujung gusi. Dalam gerakan, bilah anda harus ditutup, dan Elbows berpelukan ke badan. Hanya 10 kali dalam 3-4 pendekatan.
Tarik blok pada diri sendiri, seperti dalam latihan boot
Foto: Unsplash.com.
5. Biceps. Berjalan di atas lutut anda. Tekan gusi ke lantai dengan lutut kanan, ambil tangan kanan. Ambillah yang bertentangan - tangan sawit. Tarik siku sebelum melenturkan, kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi tangan kiri yang sama. Hanya 10-15 kali dalam 2-3 pendekatan.