Doktor disyorkan untuk disokong setiap 3-4 jam dalam sebahagian kecil makanan. Jadi kanak-kanak itu akan sentiasa diberi makan, dan tahap gula dalam darahnya tidak akan "melompat" - masalah yang kerap dari mereka yang secara spontan dan hanya 1-2 kali sehari. Kami telah menyediakan beberapa pilihan untuk makanan ringan yang berguna bahawa gadis kecil anda akan terbang untuk kedua-dua pipi:
1. Sandwic dengan pes epal. Walnut mentega dan epal - kombinasi yang memuaskan. Tanya seorang remaja untuk menghirup minyak kacang di antara kepingan yang dihiris pada cincin untuk mendapatkan makanan ringan yang kaya dengan serat dan protein. Anda boleh memohon tepi benih epal Chia atau kacang hancur untuk mendapatkan rasa tambahan.
2. Campuran kacang dan beri. Campuran cashews, badam, ceri dan coklat gelap adalah snek yang mudah dan sangat berguna. Perlu diperhatikan bahawa ramuan-ramuan ini adalah sumber vitamin, mineral dan antioksidan yang sangat baik yang diperlukan untuk remaja untuk kesihatan yang optimum.
3. Hummus di bank. Hummus adalah snek kacang ayam. Ia kaya dengan serat, magnesium, asid folik, mangan, lemak berguna dan protein. Letakkan beberapa sudu humus di bahagian bawah Jar Mason, kemudian isi balang dengan sayur-sayuran yang dihiris, seperti wortel, timun, saderi dan zucchini untuk mendapatkan makanan ringan.
Hummus - Sumber Protein dan Kalsium
Foto: Unsplash.com.
4. Mozzarella kebab dan tomato ceri. Walaupun remaja mempunyai peningkatan keperluan untuk kalsium untuk menyokong badan mereka yang semakin meningkat, kekurangan kalsium penggunaan oleh remaja adalah masalah yang biasa, terutama di kalangan remaja perempuan, menurut penyelidikan. Kebab dari bola Mozarella dan tomato berair kaya bukan hanya dengan kalsium, tetapi juga dengan lemak yang berguna, protein dan lyonik - antioksidan yang kuat, yang terkandung dalam tomato dan mempunyai banyak manfaat kesihatan.
5. Bento Box. Bento Box adalah bekas makanan dengan pelbagai petak untuk makanan ringan yang berbeza. Mereka membenarkan seorang remaja mencampurkan dan menggabungkan hidangan kegemaran mereka. Isi kotak Bento dengan pelbagai produk, serat yang kaya, lemak berguna dan protein. Sebagai contoh, menggabungkan telur yang dikimpal dengan penyepit sayuran, buah-buahan segar, keropok keseluruhan dan guacamole.
6.nal oatmeal. Malam Oatmeal sedang bersiap sedia, jadi remaja anda boleh makan segera. Resipi ini mudah untuk menyediakan dan menggabungkan bahan-bahan nutrien seperti epal, minyak badam, oat dan yogurt. Campurkan segala-galanya, lipat ke dalam balang, tutup tudung dan biarkan untuk malam - pada waktu pagi anda akan mendapat hidangan siap.
Lazy Oatmeal mudah dimasak
Foto: Unsplash.com.
7. Bar tenaga tanpa baking. Snek Chocolate - remaja kegemaran. Tidak seperti kebanyakan parieties coklat, bar tenaga ini mengandungi bahan-bahan yang berguna, seperti oat, tarikh, tongkat dan tepung badam supaya remaja anda didakwa dengan tenaga antara makanan. Campurkan ramuan dalam pengisar atau kulit halus dan menghancurkan tangan anda. Gulung bola, membekukan - mengambil sepasang seluar sebelum digunakan.