Apabila ia datang untuk membina angka impian, kebanyakan wanita tidak tertumpu pada perut atau dada, tetapi pada keldai, yang difahami. Kelebihan yang terlatih akan membantu anda kelihatan lebih baik dalam seluar jeans, dalam pakaian, serta di pantai! Berita buruknya adalah bahawa kebanyakan wanita tidak akan dapat mencapai bentuk yang sempurna dari "peach", kerana mereka tidak bekerja keras untuk melatih otot-otot yang bergerigi. Untuk memberi anda peluang untuk menonjol dari orang ramai, dalam artikel ini kita akan melihat 5 mitos umum mengenai latihan punggung.
Mitos 1. Punggung hanya boleh melatih dengan berat berat
Di tengah-tengah mitos ini, terdapat kajian mengenai komposisi serat otot otot punggung yang besar, di mana ia disimpulkan bahawa ia terdiri daripada 68 peratus daripada gentian otot yang cepat memotong (FT Fibers), terutamanya disebabkan oleh latihan itu merangsang berat berat. Walau bagaimanapun, kajian baru-baru ini datang kepada kesimpulan bahawa nisbah pemotongan cepat dan perlahan memotong serat otot hampir seimbang. Oleh itu, adalah jelas bahawa pertumbuhan otot maksimum hanya dapat dicapai jika kedua-dua jenis serat otot dilatih mengikut ciri-ciri mereka, jika tidak, anda kehilangan potensi pertumbuhan yang ketara. Dalam praktiknya, ini bermakna bahawa semasa anda bekerja dengan berat berat dan pengulangan yang lebih sedikit semasa latihan, sebaliknya, anda tidak boleh mengabaikan latihan klasik pada hipertropi dengan sebilangan besar pengulangan.
Sesetengah squats tidak mencukupi
Foto: Unsplash.com.
Mitos 2. Sesetengah squats cukup untuk mencipta imam yang sempurna
Selama bertahun-tahun, dalam praktiknya, latihan memecahkan kepala mereka, apa yang paling berkesan untuk mewujudkan imam elastik. Sebagai sebahagian daripada kajian ini, saintis dari Majlis Amerika mengenai Budaya Fizikal yang dikaji, apa latihan yang terbaik diaktifkan oleh otot sasaran. Hasil kajian menunjukkan bahawa squats bukanlah latihan yang paling berkesan, kerana otot-otot hanya bekerja bersempena dengan latihan lain, seperti tarikan pengilangan dan hiperekstaan, untuk mengembangkan pengaruh mereka pada hipertropi.
Mitos 3. Punggung mesti melatih sekali seminggu untuk mencapai hasil yang optimum
Ramai atlet percaya bahawa dalam mana-mana ia cukup untuk melatih setiap kumpulan otot hanya sekali seminggu. Walau bagaimanapun, betul-betul orang yang sama mengadu tentang kekurangan kemajuan dalam bidang masalah mereka. Kekerapan latihan otot bergantung terutamanya pada frekuensi latihan, prestasi dan, sekurang-kurangnya, dari komposisi serat otot sasaran, yang bermaksud bahasa mudah yang frekuensi optimum latihan mungkin berbeza dari otot ke otot. Untuk otot-otot kecil, seperti bisep, biasanya cukup latihan satu kali setiap minggu, manakala otot besar, seperti gluteus maximus, boleh dilatih dua atau tiga kali seminggu. Ini terutama berlaku jika anda mempunyai otot yang agak lemah dari punggung, kerana banyak wanita berlaku.
Mitos 4. Tidak semestinya pelbagai latihan
Sebagai kajian, yang dijalankan pada tahun 2006, Gluteus Maximus bukan otot dengan serat yang diluruskan, tetapi struktur kompleks serat otot, yang terdiri daripada tiga bahagian anatomi. Ini bermakna setiap kawasan ini boleh diproses secara optimum oleh pelbagai urutan pergerakan. Akibatnya, anda harus berhati-hati untuk melaksanakan pelbagai latihan untuk punggung yang mungkin, walaupun harus diperhatikan bahawa, jika mungkin, ia harus dimasukkan dalam pemilihan ini, menjadi keinginan, squats dan hyperextension.
Kerja lebih kerap sekali seminggu
Foto: Unsplash.com.
Mitos 5. Kesakitan diperlukan untuk pertumbuhan otot
Malangnya, mitos yang meluas ini masih wujud, tetapi tidak mempunyai alasan saintifik. Sebaliknya, anda harus tahu bahawa kesakitan otot, tidak kira betapa comel istilah ini, sebenarnya adalah kecederaan otot, yang dengan ketara meningkatkan masa pemulihan. Akibatnya, badan anda mempunyai masa yang kurang untuk membina otot antara dua latihan berturut-turut. Pastikan anda tidak menggunakan kuasa maksimum mutlak dalam setiap senaman, tetapi memberi tumpuan kepada sensasi otot dan melakukan teknik yang betul.