Musim luruh - tempoh apabila seseorang yang paling terdedah kepada pelbagai penyakit terhadap latar belakang melemahkan badan dan ketiadaan cahaya matahari dalam kuantiti yang mencukupi. Agar tidak jatuh dari kehidupan sekurang-kurangnya seminggu, doktor sangat mengesyorkan secara aktif untuk menguatkan sistem imun, tetapi tidak semua orang tahu bagaimana melakukannya dengan betul. Kami memutuskan untuk memikirkannya dalam perkara ini.
Di mana untuk bermula?
Sekiranya anda mengadu tentang kerosakan yang berterusan, kehilangan kepekatan dan cenderung menyakiti beberapa kali setahun, semak jadual anda - berapa kali anda bangun dan pergi tidur? Seperti yang anda ketahui, impian kurang dari 8 jam membawa tekanan yang luar biasa untuk badan. Walaupun anda tidak mahu tidur, cuba untuk mengecualikan mana-mana alat sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur supaya kesedaran anda dapat menenangkan dan menala ke percutian penuh. Pakar yakin - impian penuh dapat menguatkan imuniti sekurang-kurangnya 50%, bagaimanapun, tidak buruk?
Untuk memastikan tidur yang berkualiti, pastikan untuk mengalihkan bilik dan mematikan semua sumber cahaya - anda tidak boleh mengganggu anda.
Lebih banyak buah-buahan dan beri
Foto: www.unsplash.com.
Lebih banyak vitamin.
Salah satu sebab utama untuk melemahkan badan pada musim sejuk adalah avitaminosis lengkap atau separa. Bagi kumpulan vitamin, yang berikut adalah penting untuk mengekalkan imuniti:
Vitamin A. Tanpa vitamin ini adalah mustahil untuk "menjalankan" mekanisme perlindungan badan. Vitamin A menyediakan pengeluaran antibodi yang membentuk halangan perlindungan organisma kita.
Vitamin C. Satu lagi "pejuang" dalam peperangan dengan penyakit pernafasan. Seperti yang kita semua tahu, buah adalah sumber vitamin yang litar, dan oleh itu menyesuaikan menu sedemikian rupa untuk mendapatkan dos besar vitamin ini.
Vitamin D. Pada musim gugur, salah satu kelemahan utama boleh dipanggil ketiadaan pendedahan solar yang kuat, iaitu, untuk sebahagian besar, kita mendapat vitamin D. Tetapi anda tidak boleh berputus asa: telur kuning telur, mentega dan herring akan membantu untuk mengisi kekurangan seperti vitamin penting dalam masa yang sejuk.
Autumn = aktiviti
Jangan lupa tentang sukan atau apa-apa aktiviti fizikal yang akan membantu menyokong otot dalam nada. Duduk kerja dan keadaan tidak peduli yang boleh menemani kami pada bulan pertama selepas musim panas, menjadikan sistem badan kita bekerja lebih perlahan, dengan itu melemahkan fungsi perlindungan. Jangan biarkan ini untuk meningkatkan beban pada otot untuk meningkatkan sekurang-kurangnya hiking, jika anda tidak mempunyai masa untuk sukan penuh.