Cortisol adalah salah satu daripada banyak hormon yang dihasilkan di dalam badan dan berfungsi sebagai pengantara kimia. Walaupun ia biasanya dipanggil hormon tekanan kerana peranan dalam tindak balas tubuh terhadap tekanan, ia juga melakukan beberapa fungsi penting lain. Sesetengah orang tertanya-tanya jika tahap kortisol dipengaruhi oleh berat badan. Artikel ini menerangkan secara terperinci tentang potensi pengaruh kortisol pada berat badan, termasuk beberapa kaedah untuk mengurangkan tahapnya dalam badan.
Apakah kortisol dan bagaimana ia mempengaruhi badan anda?
Cortisol adalah hormon steroid yang penting, yang dimiliki oleh kelas hormon, yang dipanggil glucocorticoids. Ia dihasilkan oleh kelenjar adrenal, terletak betul-betul di atas buah pinggang. Di samping membantu reaksi badan anda terhadap tekanan, fungsi lain termasuk:
Meningkatkan paras gula darah
Mengurangkan keradangan
Penindasan sistem imun
Membantu dalam metabolisme nutrien
Kortisol biasanya dikeluarkan dalam hubungan rapat dengan irama sirkadian badan anda, manakala 50-60% dikeluarkan selepas 30-40 minit terjaga, dan kemudian tahap jatuh pada siang hari. Pengeluaran dan pelepasannya ditadbir oleh hypophysome dan hypothalamus anda yang terletak di dalam otak anda.
Perlu lapar, tetapi ikuti diet
Foto: Unsplash.com.
Semasa tekanan tinggi, kortisol dan adrenalin dibebaskan dari kelenjar adrenal. Ini menyebabkan penipuan denyut dan peningkatan tenaga, menyediakan tubuh anda kepada keadaan yang berpotensi berbahaya. Walaupun tindak balas ini adalah normal, peningkatan berterusan dalam tahap kortisol boleh menyebabkan kesan sampingan yang negatif.
Adakah tahap kortisol menjejaskan berat badan?
Antara banyak faktor yang mempengaruhi berat badan, peraturan hormon memainkan peranan penting. Walaupun hormon, seperti kortisol, biasanya terletak di rangkaian sempit sistem endokrin badan anda, terdapat situasi tertentu di mana mereka boleh dikurangkan atau dinaikkan.
Tahap tinggi boleh menyumbang kepada
Peningkatan sedikit dalam tahap kortisol sebagai tindak balas kepada tekanan adalah normal dan tidak mungkin menyebabkan kesan sampingan negatif. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, tahap kortisol boleh terus ditinggikan. Ini biasanya disebabkan oleh tekanan atau keadaan seperti itu, seperti Sindrom Cushing, yang disebabkan oleh tahap kortisol dalam darah masih tinggi. Apabila tahap kortisol masih dinaikkan, kesan sampingan berikut mungkin berlaku:
Peningkatan berat badan
Tekanan darah tinggi
keletihan
Perubahan mood.
kerengsaan
memerah muka
Penipisan kulit.
Kesukaran dengan kepekatan perhatian
Rintangan insulin.
Dalam keadaan tekanan kronik, mungkin sukar untuk mengekalkan tabiat makan yang sihat. Satu kajian dengan penyertaan 59 wanita yang sihat telah menemui hubungan antara tahap kortisol yang tinggi dan peningkatan selera makan, yang berpotensi menyumbang kepada peningkatan berat badan. Di samping itu, satu lagi kajian telah menemui hubungan antara tindak balas kortisol yang lebih tinggi dan sejumlah besar abdomen dalam sekumpulan 172 lelaki dan wanita, dengan mengandaikan bahawa tahap kortisol yang lebih tinggi dapat menyebabkan makan berlebihan. Walau bagaimanapun, tahap tekanan dan kortisol tidak selalu berkaitan secara langsung, jadi terdapat lebih banyak data untuk mewujudkan hubungan langsung.
Tahap yang rendah boleh menyebabkan penurunan berat badan
Sama seperti tahap tinggi kortisol boleh menyebabkan berat badan, rendah dalam beberapa kes boleh menyebabkan penurunan berat badan. Contoh yang paling menarik adalah penyakit Addison, keadaan di mana badan anda tidak menghasilkan sejumlah kortisol yang mencukupi. Gejala yang paling ketara dari tahap rendah kortisol termasuk:
Penurunan selera makan dan penurunan berat badan
keletihan
Gula darah rendah
Saluran garam
pening
Mual, muntah atau sakit perut
sakit otot atau tulang
Walaupun tahap tinggi kortisol mungkin kelihatan lebih biasa, ia juga penting untuk mengetahui tentang kesan tahap kortisol yang rendah.
Bagaimana untuk menangani peningkatan berat badan kerana tahap kortisol
Walaupun dalam hidup anda mungkin terdapat banyak faktor tekanan yang berpotensi menyumbang untuk memperbaiki tahap kortisol, terdapat beberapa kaedah yang berkesan untuk menguruskan tahapnya dan mencegah peningkatan berat badan atau memeranginya.
Tetap aktif. Salah satu cara utama untuk memerangi berat badan berlebihan adalah usaha fizikal yang kerap. Latihan tetap dikaitkan dengan penurunan tahap tekanan dan membolehkan anda menjadi lebih tahan apabila faktor tekanan timbul. Satu kajian dengan penyertaan 3425 peserta yang melaporkan kepada emosi berlebihan, mendapati hubungan antara tahap aktiviti fizikal mereka dan BMI (Indeks Massa Badan). Selain itu, latihan merangsang pengeluaran endorfin - bahan kimia yang memberi negara yang baik yang menyumbang kepada kebahagiaan dan membantu mengatasi tekanan. Aktiviti fizikal yang kerap juga boleh menyumbang kepada penurunan berat badan atau kawalan kerana kalori yang dibakar semasa latihan.
Amalan Nutrisi Sadar. Satu lagi alat yang berkuasa untuk memerangi peningkatan berat badan disebabkan oleh tekanan adalah pemakanan yang sedar atau intuitif. Pemakanan yang sedar menggalakkan anda untuk merealisasikan pengalaman pengambilan makanan anda, termasuk isyarat khusus, seperti kelaparan, kenyang, rasa dan tekstur. Satu kajian utama mendedahkan hubungan antara amalan pemakanan intuitif dan berat badan yang lebih rendah. Cara mudah untuk memulakan amalan pemakanan yang sedar adalah untuk menghilangkan faktor-faktor yang mengganggu semasa makan, yang akan membolehkan anda untuk merealisasikan isyarat kelaparan dan kenyang.
Gambar produk yang betul.
Foto: Unsplash.com.
Berjumpa ahli terapi atau ahli nutrisi. Satu lagi cara yang berpotensi untuk menangani peningkatan berat badan, yang boleh dikaitkan dengan tahap tinggi kortisol, adalah untuk bercakap dengan seorang pengamal yang berkelayakan, sebagai contoh, ahli psikologi atau pakar pemakanan. Psikoterapi boleh membantu anda menghasilkan beberapa strategi untuk mengurangkan tekanan umum, yang, seterusnya, dapat membantu anda menguruskan makan berlebihan emosi. Sebaliknya, pakar pemakanan boleh menjalankan latihan nutrisi untuk membekalkan alat anda yang diperlukan untuk membuat keputusan makanan yang lebih sihat. Pendekatan berganda untuk meningkatkan tabiat makanan anda dan kesejahteraan emosi adalah langkah yang sangat baik dalam mencegah kenaikan berat badan atau memeranginya.
Untuk tidur lebih banyak. Tidur adalah pemboleh ubah yang sering diabaikan, yang ketara memberi kesan kepada tahap kortisol dan potensi peningkatan berat badan. Pelanggaran mod tidur - kronik atau tajam - boleh menyumbang kepada peningkatan yang tidak sihat dalam tahap kortisol. Dari masa ke masa, ia boleh menjejaskan metabolisme anda dan menyebabkan peningkatan dalam tahap hormon tertentu yang berkaitan dengan kelaparan dan selera makan, yang berpotensi membawa kepada peningkatan berat badan. Oleh itu, menyediakan tidur biasa setiap malam boleh sangat penting untuk mengekalkan tahap yang sihat kortisol. Cadangan umum untuk tidur adalah 7-9 jam sehari, walaupun ia bergantung kepada umur dan faktor lain.
Amalan meditasi. Satu lagi alat yang berpotensi untuk mengawal tahap kortisol - meditasi. Tujuan meditasi adalah untuk mengajar fikiran anda untuk memberi tumpuan dan memikirkan pemikiran.