Apakah yang dilakukan oleh orang moden yang paling kerap dalam kehidupan? Sedang duduk! Begitu juga pada zaman globalisasi dan pengkomputeran kepada kita semua, kita mempunyai sebahagian besar hari untuk diikat ke kerusi komputer, kerusi di sebuah kafe atau tempat duduk di dalam kereta.
Dan selalunya kita duduk dan tidak mengenainya. Dan sebagai hasilnya, kita menderita sakit belakang dan saya tidak mengesyaki bahawa masalah ini penuh dengan bukan sahaja postur yang rosak, tetapi juga kemerosotan umum dalam kualiti hidup. Walau bagaimanapun, mengenai segala-galanya dalam rangka.
Soalan istilah
Di negara kita, penyebab utama kesakitan di semua jabatan tulang belakang - serviks, dada dan lumbar dianggap osteochondrosis. Menurut statistik, ini adalah penyakit yang paling biasa dari tulang belakang yang menderita lebih dari 70% penduduk lebih dari 35 tahun. Walau bagaimanapun, berapa kenyataan ini betul? Lagipun, pakar moden mengatakan definisi sedemikian
Tidak lebih daripada relik.
"Di negara kita, apa-apa kesakitan di belakang dipanggil osteochondrosis, yang menyalahi undang-undang dari segi fisiologi dan sudut pandang anatomi," kata Ravil Dobrovolsky, ahli terapi urut Klinik Avrora. - Ini adalah nama yang salah yang wujud hanya di negara kita, tetapi ia telah ditahan sejak zaman Soviet dan masih digunakan di mana-mana. Dari titik perubatan pandangan osteochondrosis adalah proses degeneratif dalam tulang dan tulang rawan, iaitu penggantian mereka dengan tisu persimpangan. Hypothetically, masalah seperti itu wujud, tetapi tidak ada kaitan dengan kesakitan di belakang. Adalah lebih tepat untuk bercakap hanya mengenai sindrom yang menyakitkan di salah satu jabatan tulang belakang. Adalah penting untuk memahami bahawa sakit belakang hanya boleh disetempatkan dalam struktur tertentu: sama ada dalam otot atau dalam berkas. Tiada lagi struktur anatomi mempunyai reseptor kesakitan. Oleh itu, tulang belakang tidak boleh menyakiti dirinya, sama seperti cakera intervertebral atau hernia tidak boleh sakit. Lagipun, sebenarnya, vertebra hanyalah tulang, dan asas dan deposit keselamatan adalah otot yang harmoni dan ligamen. Di luar negara, ini telah lama difahami dan bukannya konsep "Osteochondrosis" menggunakan istilah "Fibromyalgia", yang diterjemahkan dari bahasa Latin sebagai "otot yang menyakitkan".
Sumber Sumber: Mitos Dan Realiti
Oleh itu, kami mendapati bahawa secara besar-besaran, masalah dengan belakang adalah disebabkan oleh kesakitan otot atau ligalar. Tetapi apa yang membuat alasan mereka?
"Otot menyakitkan hanya dalam dua kes: sama ada apabila mereka diregangkan, atau ketika mereka bercakap, - menjelaskan Ravil Dobrovolsky. - Oleh itu, punca utama masalah
Dengan belakang adalah stereotaip yang salah pergerakan atau kekurangan pergerakan sama sekali. Ini disebabkan oleh fakta bahawa seseorang - jika anda mengambil bahan yang kering - ia terdiri daripada 50% daripada otot, dan otot itu disusun begitu banyak sehingga ia mesti sentiasa membuat beberapa jenis kerja. Dan kebanyakan orang kebanyakannya duduk atau berbohong, yang membawa kepada kerja yang salah dari otot, dan kemudian kejang sudah timbul. "
Ia sering terdengar pendapat bahawa sindrom sakit muncul kerana mencubit saraf. Sebagai contoh, hernia cakera intervertebral digambarkan sebagai mengeksport kandungan cakera dalaman dalam pelbagai arah, termasuk di dalam tulang belakang.
"Bagaimanapun, saraf tidak dapat ditandingi, yang disahkan oleh kajian Amerika yang terakhir, - Komen mengenai keadaan Ravil Nikolaevich. - Mereka membuktikan bahawa saraf otak tulang belakang keluar melalui lubang di tulang belakang di tempat seperti tempat di mana banyak ruang. Tidak ada hernia dari mana-mana saiz pada prinsip untuk mencubitnya, kerana mereka hanya dalam pelbagai pesawat. Oleh itu, hernia cakera intervertebral bukanlah punca kesakitan, tetapi perkembangan peristiwa. Ia mungkin berlaku apabila terdapat kejang yang tahan dan tahan lama penstabil otot tulang belakang dan otot yang lebih besar dari belakang, lebar, persegi dan lain-lain. Semua orang tahu bahawa terdapat otot-flexor dan extensor otot. Dan saintis Czech baru-baru ini mendapati bahawa otot juga boleh dibahagikan kepada terdedah terutamanya kepada kekejangan (tonik) dan diikat. Apa-apa keadaan yang tidak baik: tekanan, hipodasi, pemakanan yang tidak betul, tidak sesuai pada komputer atau memandu kereta, dan lain-lain - boleh mengganggu keseimbangan kerja mereka. Pelanggaran postur - juga membangunkan peristiwa. Ia berlaku jika otot lebih kuat di satu sisi otot. Selalunya penyebab terbalik tulang belakang menjadi kekejangan permukaan belakang paha, kerana ketika duduk, gaya hidup kaki sentiasa bengkok. Dan otot paha mengambil bahagian dalam pembentukan postur. Oleh itu, semuanya bergantung kepada otot yang terlibat atau tidak terlibat. Selalunya, kelengkungan tulang belakang juga diiringi oleh kesakitan, dan mudah dijelaskan. Pada mulanya, segala-galanya dalam badan berada dalam keadaan keseimbangan. Tetapi apabila seseorang sentiasa duduk, otot bergerigi menjadi lamban, dan ia dilekatkan pada salah satu ligamen, yang disambungkan di atas dengan otot lain yang terdedah kepada kekejangan. Baki dipecahkan, dan sekumpulan mula meregangkan, kerana otot bergerigi untuk memegangnya tidak lagi. Dalam keadaan sedemikian, sekumpulan mula bekerja di jurang, yang menyebabkan kesakitan.
Dan sindrom silang seperti itu berlaku di seluruh tubuh. "
Walau bagaimanapun, ternyata, sering masalah dengan tulang belakang tidak hanya disebabkan oleh punca fisiologi, tetapi juga psiko-emosi. Ringkasnya, sakit belakang mungkin timbul kerana ... Tekanan. Pada masa yang sama, anda mungkin tidak tahu apa yang sebenarnya kerana bunyi bising yang biasa, anda telah memulakan kemurungan.
"Satu-satunya pampasan tekanan adalah usaha fizikal," jelas Ravil Dobrovolsky. - Hanya dengan mereka dalam tubuh menghasilkan hormon kebahagiaan endorphin. Tetapi sejak orang, kebanyakan orang kita, tidak terus terlibat dalam sukan, tetapi mereka gugup dan bimbang sepanjang masa, maka perkembangan peristiwa selanjutnya hanyalah kekejangan otot. Dalam 90% kes, sakit belakang yang disebabkan oleh beban psiko-emosi yang tidak diberi pampasan untuk apa-apa. Dari masa ke masa, mereka berkumpul dan mungkin berkembang menjadi gangguan saraf atau kemurungan. "
Keselamatan lemas - kerja orang yang merendam itu sendiri
Satu-satunya penyelesaian yang boleh disyorkan untuk kesakitan di semua jabatan tulang belakang adalah pergerakan.
"Orang yang mengetuai gaya hidup yang tidak aktif, saya sangat mengesyorkan untuk bermain sukan, memberi diri anda penindasan fizikal tambahan," kata Ravil Nikolaevich. - Pada masa ini, yoga dan pilates adalah pencegahan yang optimum terhadap kesakitan otot, tetapi apa-apa aktiviti fizikal adalah sesuai: berjalan, berenang, kecergasan, dan lain-lain. Malah latihan rumah biasa akan memberikan hasil yang sangat baik jika mereka selesai dengan kerap. Kompleks pencegahan yang paling mudah adalah gimnastik timur purba, yang tidak mempunyai lebih dari 10 minit sehari dan membolehkan anda untuk membina otot yang harmoni. Ini hanya tiga latihan - Push Up, Squat dan sebarang beban pada akhbar. Latihan dibuat dalam bulatan, satu demi satu, 5-20 mengulangi pendekatan. Kemudian jeda kecil - dan pusingan seterusnya. Gimnastik dilakukan dengan apa-apa yang panjang, sejauh kekuatannya cukup, tetapi untuk pencegahan cukup dan 10 minit sehari. Pada masa ini anda akan bekerja hampir semua otot.
Di samping itu, ia perlu memberi perhatian kepada diet. Saya seorang penyokong diet perubatan klasik - makan selama lima atau enam kali sehari, dalam bahagian-bahagian kecil, tanpa menipu diri sendiri.
Selama sejam sebelum tidur, snek ringan juga diperlukan - apa-apa buah atau segelas Kefir. Mod kuasa sedemikian membolehkan usus berfungsi dengan kerap, dan ini sangat penting. Dan secara semula jadi, untuk mengelakkan masalah dengan belakang, anda perlu mematuhi peraturan asas kerja dan rekreasi: cuba duduk dengan betul, sementara monitor harus berada di tahap mata, dan kerusi yang anda duduk adalah sesuatu yang anatomi Borang yang betul (yang, dengan cara itu, terpakai untuk duduk di dalam kereta). Tidak kurang penting
Dan tilam yang anda tidur. Ia mestilah berkualiti tinggi, kekerasan sederhana. Pandangannya adalah perkara biasa bahawa tilam keras paling sesuai untuk sakit belakang, tetapi saya bukan penyokong penyelesaian radikal sedemikian. Kerana permukaan tegar di mana orang tidur, kesulitan dan kelengkungan juga boleh timbul. Kriteria utama adalah kualiti dan keselesaan. "
Walau bagaimanapun, apabila badan bersinar sakit akut, langkah-langkah pencegahan sudah tidak relevan. Ya, dan semasa masalah kronik dengan belakang, lebih banyak langkah kardinal diperlukan.
"Dalam kedua-dua kes, penyelesaian yang optimum adalah urut dan senaman. Urut hendaklah pasti istimewa, terapeutik. Ini adalah sejenis stimulator badan yang menghilangkan sindrom sakit. Otot spasmnned mesti dijalankan pada amplitud penuh. Guru harus tahu semua pautan silang, dengan jelas menyedari apa otot yang perlu diperketatkan, dan apa yang akan dilonggarkan, kerana ini adalah teknik yang sama sekali berbeza. Untuk menghilangkan sindrom ligamen yang menyakitkan, adalah perlu untuk memulangkan kedudukan asalnya, yang dicapai melalui urutan yang kompeten. Pada masa yang sama, perjalanan rawatan untuk sindrom pendek, sakit disingkirkan dalam tiga atau lima sesi.
Dan kemudian perjalanan latihan, yang mana seseorang mesti melakukan secara bebas diresepkan. Saya adalah penyokong latihan mandatori, kerana saya fikir ia adalah penting
Jangan letakkan pesakit untuk urut. Sudah tentu, jika doktor mempunyai matlamat utama - untuk mendapatkan, ia dengan mudah memberikan kursus dalam 20-30 sesi, tetapi jika tugas itu membantu, maka lebih tepat lagi selepas kursus itu
Urut, yang akan menghilangkan kesakitan akut atau kronik, mengambil skim latihan, latihan, supaya seseorang dapat mengembangkan otot dan ligamen yang diperlukan. Selain itu, pemilihan itu sangat individu dan pertama sekali bergantung kepada masalah pesakit. Sebagai contoh, apabila scoliosis mesti ditetapkan beban pada satu kumpulan otot, ke peregangan yang lain, dan apabila tulang belakang melengkung, bilangan latihan yang berbeza di otot kanan dan kiri, "kata Dobrovolsky.
Pada masa yang sama, doktor tidak mengesyorkan melibatkan diri. Adalah lebih baik untuk menghubungi pakar yang kompeten.
Urut tidak boleh bertahan lebih dari satu jam, kerana selepas kali ini terdapat keletihan sistem saraf dan badan itu berhenti bertindak balas.
"Dengan sakit yang berpanjangan di belakang, saya tidak akan mengesyorkan urut Samo. Ini disebabkan oleh fakta bahawa orang biasa mempunyai pengetahuan yang cukup, ia tidak dapat mengetahui semua sindrom silang di dalam badan. Sebagai contoh, kadang-kadang seseorang mempunyai sakit leher, dan masalahnya sebenarnya dalam otot bergerigi, dan cukup untuk bekerja cukup untuk gejala. Oleh itu, urut diri tidak mungkin berkesan jika anda ingin menyelesaikan masalah ini. Walau bagaimanapun, jenis urut itu boleh menghilangkan ketegangan psiko-emosi, dan ini juga penting, "kata Ravil Nikolaevich. - Saya juga secara negatif mengenai korset. Mereka menyebabkan dystrofi dan atrofi otot lebih pantas. Otot harus berfungsi, dan korset mula menggantikannya. Selepas "pencegahan" sedemikian, masalah itu hanya diperburuk. Rawatan yang benar-benar berkesan hanya boleh memberikan urutan. Pada masa yang sama, yang paling penting adalah profesionalisme ahli terapi urut, sejak kini pantai utama terapi ini adalah "rakan sekerja" kami, graduan pelbagai kursus yang tidak mempunyai kemahiran dan pendidikan yang diperlukan yang mendiskreditkan doktor yang berpengalaman. Oleh itu, apabila memilih seorang tukang urut, sentiasa merujuk kepada pakar yang diperiksa, anda berminat dengan kelayakannya, reputasi klinik, ulasan pesakit lain. "
Ambulans.
Sekiranya anda merayu kepada doktor untuk apa-apa sebab tidak mustahil, untuk secara bebas mengeluarkan sindrom yang menyakitkan di jabatan tulang belakang yang berbeza akan membantu latihan berikut.
Untuk Poland di Jabatan Lumbar Berjalan pada semua empat. Turun pada lutut dan tangan anda, dan kemudian pergi ke kedudukan ini. Latihan ini menghilangkan kekejangan dengan cepat, tetapi tempohnya bergantung kepada kuasa kesakitan.
Untuk penyingkiran sindrom kesakitan di thoracic Adalah lebih baik menggunakan pushups dalam versi yang berbeza: preskrip lelaki dari lantai, wanita - dari lantai, tetapi pada lutut, dan jika anda mempunyai tangan yang sangat lemah, anda boleh menggunakan pushups di pintu. Untuk melakukan ini, anda perlu berehat di sisi pintu kotak dan pergi ke seluruh badan ke hadapan, dan kemudian kembali
Kepada kedudukan asalnya.
Sekiranya leher menyakitkan Ia akan membantu latihan berikut: Anda perlu berbaring secara mendatar di atas katil, kami meletakkan tuala, atau bantal kecil, kemudian bayangkan bahawa pensil dilekatkan pada hidung anda, dan mula menulis secara mental menulis huruf abjad ke hidung anda .
Pada masa yang sama, mereka mesti bulat, dan pergerakan - lancar. Otot leher berehat dengan cepat, jadi latihan ini disyorkan untuk melakukan segala-galanya dan dalam tujuan pencegahan.
Adalah penting untuk tidak membuat latihan ini, tetapi dengan jelas merasakan kerja otot, maka hanya akan menjadi hasil yang diperlukan.