Ramai orang mencari cara yang mudah untuk meningkatkan kepekatan perhatian, ingatan dan produktiviti. Itulah sebabnya populariti Nootropes berkembang pesat. Nootropics adalah kelas sebatian semula jadi atau sintetik yang dapat memperbaiki otak anda. Walaupun beratus-ratus bahan tambahan Nootropic tersedia, beberapa minuman mengandungi sambungan nootropik semulajadi. Selain itu, dalam minuman lain terdapat ramuan seperti antioksidan atau probiotik yang boleh menyokong operasi otak anda. Berikut adalah 15 jus dan minuman yang dapat meningkatkan kesihatan otak anda:
Kopi
Kopi mungkin menjadi minuman nootropik yang paling banyak digunakan. Kebanyakan manfaat otaknya disediakan dengan kafein, walaupun ia mengandungi sebatian lain seperti antioksidan asid klorogenik, yang juga boleh menjejaskan otak anda. Dalam satu ulasan, ia diperhatikan bahawa kafein boleh meningkatkan kepekatan perhatian, perhatian, masa tindak balas dan ingatan dalam dos × 40-300 mg, yang bersamaan dengan kira-kira 0.5-3 cawan (120-720 ml) kopi. Kopi juga boleh melindungi terhadap penyakit Alzheimer. Dalam kajian mingguan mengenai tikus dos, bersamaan dengan 5 cawan (1.2 liter) kopi sehari atau kira-kira 500 mg kafein, membantu mencegah dan menyembuhkan penyakit Alzheimer. Walau bagaimanapun, penyelidikan diperlukan. Perlu diingat bahawa kafein diketahui selamat di dos sehingga 400 mg sehari atau kira-kira 4 cawan (945 ml) kopi.
Minum tidak ada lagi cawan kopi setiap hari
Foto: Unsplash.com.
Teh hijau
Kandungan kafein dalam teh hijau jauh lebih rendah daripada kopi. Walau bagaimanapun, ia juga boleh membanggakan dua sebatian Nootropic yang menjanjikan - L-theenine dan epigallocathin Gallot (EGCG). Kajian menunjukkan bahawa L-Theanine boleh menyumbang kepada kelonggaran, dan bahawa L-Theanin dalam kombinasi dengan kafein dapat meningkatkan perhatian. Kajian 21 Penyelidikan mengenai orang menunjukkan bahawa teh hijau secara keseluruhan boleh menyokong fokus, perhatian dan ingatan. Di samping itu, EGCG boleh menembusi otak anda melalui halangan hematostephalic, yang bermaksud bahawa ia boleh memberi kesan yang baik pada otak anda atau bahkan melawan penyakit neurodegenerative.
Kombucha.
Kombuch adalah minuman yang ditapai, yang biasanya disediakan dari teh hijau atau hitam, serta buah-buahan atau tumbuhan. Kelebihan utamanya ialah bakteria yang berguna, yang dipanggil probiotik jatuh ke dalam usus. Secara teorinya meningkatkan kesihatan usus boleh meningkatkan kerja otak melalui paksi otak usus - garis dua hala komunikasi antara usus dan otak. Walau bagaimanapun, sejumlah kecil penyelidikan menyokong penggunaan cendawan teh khusus untuk memperbaiki fungsi otak. Anda boleh menyediakan cendawan teh sendiri atau membelinya dalam botol.
jus oren
Jus jeruk kaya dengan vitamin C, 1 cawan (240 ml) menyediakan 93% daripada norma harian. Menariknya, vitamin ini boleh mempunyai sifat neuroprotective. Satu kajian sebanyak 50 kajian mengenai orang menunjukkan bahawa orang yang mempunyai tahap vitamin C yang lebih tinggi dalam darah atau tahap penggunaan vitamin C yang lebih tinggi, dengan penilaian diri, mempunyai prestasi terbaik, memori dan indikator bahasa daripada orang yang mempunyai darah atau penggunaan yang lebih rendah . Walau bagaimanapun, kelemahan jus oren manis boleh melebihi kelebihannya. Jus itu lebih banyak kalori daripada dalam keseluruhan buah, dan penggunaan yang tinggi dari gula tambahan dikaitkan dengan negara-negara seperti obesiti, jenis 2 diabetes dan penyakit jantung. Cara terbaik untuk mendapatkan vitamin ini hanya untuk makan oren. Buah keseluruhan mengandungi kurang kalori dan gula, serta lebih serat daripada jus oren, sambil memberikan 77% daripada norma harian vitamin C.
Warisan
Blueberry kaya dengan polyphenols sayuran yang dapat meningkatkan kerja otak. Anthocyanin adalah antioksidan yang memberikan buah beri ini berwarna biru ungu - boleh sangat berguna. Begitu juga, jus yang ada kaya dengan sebatian ini. Walau bagaimanapun, satu kajian mengenai penyelidikan berkualiti tinggi dengan hampir 400 orang memberikan hasil yang bercampur-campur. Kesan positif yang paling kuat dikaitkan dengan kenangan jangka pendek dan jangka panjang yang lebih baik, tetapi beberapa kajian dalam kajian ini tidak melaporkan kesan positif untuk otak daripada penggunaan kustodial. Selain itu, penggunaan blueberries pepejal adalah pilihan yang lebih sihat dengan kandungan gula yang rendah, yang boleh membawa kelebihan yang sama.
Jus blueberry kaya dengan vitamin
Foto: Unsplash.com.
Jus hijau dan smoothies
Buah-buahan dan sayur-sayuran hijau digabungkan dalam jus hijau:
Sayur-sayuran daun hijau gelap seperti kubis atau bayam
timun.
Epal hijau
Herba segar seperti lemongrass
Smoothies hijau juga boleh mengandungi bahan seperti alpukat, yogurt, serbuk protein atau pisang, untuk memberikan krimisme dan nutrien. Walaupun sifat-sifat yang bermanfaat jus hijau atau smoothies sebahagian besarnya bergantung kepada ramuan, minuman ini sering kaya dengan vitamin C dan antioksidan lain yang berguna.
Latte dengan turmeric.
Latte dengan kunyit, yang kadang-kadang dipanggil "susu emas", adalah minuman berkrim hangat dengan rempah kuning yang cerah. Kunyit mengandungi curcumin antioksidan, yang boleh meningkatkan perkembangan faktor otak neurotropik (BDNF). Tahap BDNF yang rendah dikaitkan dengan gangguan mental dan gangguan neurologi, jadi peningkatan tahap BDNF dapat meningkatkan fungsi otak. Walau bagaimanapun, anda perlu ambil perhatian bahawa latte dengan kunyit mengandungi kurcumin yang kurang daripada apa yang sering digunakan dalam kajian.
Latte dengan adaptogen.
Seperti latte dengan kunyit, latte dengan adaptogen adalah minuman pedas yang hangat yang mengandungi ramuan yang unik. Adaptogens adalah produk dan herba yang dapat membantu tubuh anda menyesuaikan diri dengan tekanan, meningkatkan prestasi otak dan mengurangkan keletihan. Banyak latte dengan adaptogen diperbuat daripada cendawan kering, ashwaganda atau maci root. Oleh kerana minuman ini mengandungi bahan-bahan yang sukar dicari, sebagai contoh, cendawan kering, cara paling mudah untuk membeli campuran siap sedia.
Bit
Beet adalah tumbuhan akar merah gelap, yang kaya dengan nitrat, pendahulu nitrogen oksida, yang digunakan oleh tubuh anda untuk tepu sel dengan oksigen dan meningkatkan aliran darah. Penghantaran isyarat nitrogen oksida boleh memainkan peranan dalam bidang otak anda yang bertanggungjawab untuk bahasa, latihan dan membuat keputusan yang rumit, dan jus bit dapat menguatkan kesan-kesan ini, meningkatkan pengeluaran nitrogen oksida. Anda boleh minum jus ini, mencampurkan bit serbuk dengan air atau mengambil dos jus bit pekat. Sebagai peraturan, dos minuman bit pekat hanya 1-2 sudu (15-30 ml) sehari.
Teh herba.
Sesetengah teh herba dapat meningkatkan prestasi otak:
Sage. Rumput ini boleh menyokong ingatan dan mood, serta berguna untuk jiwa.
Ginkgo Biloba. Semakan penyelidikan dengan lebih daripada 2,600 orang menunjukkan bahawa tumbuhan ini dapat mengurangkan gejala penyakit Alzheimer dan penurunan sederhana dalam fungsi kognitif. Walau bagaimanapun, kebanyakan kajian berkualiti rendah yang tersedia.
Ashwaganda. Loji Nootropik yang popular ini boleh melindungi daripada penyakit neurodegeneratif, seperti penyakit Alzheimer.
Ginseng. Sesetengah data mengesahkan penggunaan ginseng untuk sifat neurotektif dan untuk memperbaiki otak, tetapi kajian lain tidak menunjukkan apa-apa kesan.
Rhodiola. Tumbuhan ini boleh membantu meningkatkan keletihan mental dan otak.
Perlu diingat bahawa teh mengandungi banyak dos yang lebih kecil daripada bahan aktif daripada bahan tambahan atau ekstrak yang digunakan dalam penyelidikan saintifik.
Minuman asid berguna untuk badan
Foto: Unsplash.com.
Kefir.
Seperti cendawan teh, kefir adalah minuman yang ditapai yang mengandungi probiotik. Walau bagaimanapun, ia diperbuat daripada susu yang ditapai, dan bukan dari teh. Ia boleh membantu kerja otak, menyumbang kepada pertumbuhan bakteria yang berguna dalam usus. Anda boleh memasak kefir sendiri, tetapi ia boleh menjadi lebih mudah untuk membeli minuman siap sedia. Sebagai alternatif, pilih Minum Yogurt, yang juga boleh mengandungi probiotik.