Dalam offseason cahaya matahari, ia menjadi kurang dan kurang, dan tekanan dan keletihan - semakin banyak. Dan jika suhu di luar tingkap jatuh bersama dengan kesihatan dan mood anda, maka ini adalah sebab untuk memikirkan apa sistem imun anda memerlukan sokongan tambahan dan menderita dari kekurangan vitamin. Bagaimana dengan mereka yang bertanggungjawab untuk mood "solar" dan kesejahteraan?
PENTING: Jangan ubat sendiri, tetapi berunding dengan doktor - hanya analisis perubatan pasti akan menunjukkan komponen yang tidak mempunyai cukup badan anda.
Vitamin D - untuk meningkatkan mood
Vitamin D dipanggil "Vitamin Sunny", ia dihasilkan oleh organisma anda secara semulajadi di bawah pengaruh Matahari. Ia merangsang pengeluaran kolagen, meningkatkan keanjalan kulit, menguatkan imuniti, dan juga mengawal tahap kalsium di dalam badan dan menyumbang kepada suasana yang baik.
Vitamin D kaya dengan ikan lemak - salmon dan tuna, serta tiram atau kaviar. Dan jika anda tidak suka ikan, maka cuba ada lebih banyak kuning telur dan yogurt atau minum lebih banyak susu.
Trout kaya dengan vitamin D
Foto: Pexels.com.
Vitamin E - untuk menguatkan sistem imun
Pemuda vitamin, salah satu daripada antioksidan terkuat, yang bukan sahaja menghalang perubahan yang berkaitan dengan usia, tetapi juga melindungi terhadap faktor luaran yang negatif, menindas radikal bebas, dan juga menguatkan imuniti, membantu melawan bakteria dan virus.
Kebanyakan semua vitamin E terkandung dalam minyak sayuran, kacang, benih dan sayur-sayuran hijau.
Vitamin C - Membantu kembali ke talian
Vitamin lain, yang dikaitkan dengan musim panas adalah vitamin C. Badan tidak dapat menghasilkannya secara bebas, oleh itu adalah penting untuk memastikan penggunaan hariannya. Ia mudah dilakukan, kerana vitamin C terkandung dalam kebanyakan buah-buahan dan sayur-sayuran. Kebanyakan penyelenggaraannya dalam makanan: Buckthorn laut, currant hitam, lada merah manis.
Vitamin dari sitrus yang kaya - tetapi bukan sahaja mereka
Foto: Pexels.com.
Vitamin C meningkatkan kestabilan badan kepada jangkitan, menguatkan sistem imun, yang begitu penting semasa selesema yang kerap, dan juga antioksidan yang kuat yang meningkatkan kecekapan dan ketahanan.
Magnesium - Beritahu saya "tidak" tekanan
Magnesium mempunyai kesan sedatif dan sangat diperlukan apabila menekankan - dan selce berubah dengan sendirinya menjadi tekanan besar untuk tubuh kita. Elemen surih ini diperlukan untuk rehat malam yang penuh dan memelihara keadaan emosi yang konsisten adalah baik, serta ia mempengaruhi kerja otot - melegakan otot-otot semua organ dalaman dan saluran darah. Dengan cara ini, kegelisahan, keplastikan dan sembelit adalah tanda-tanda tidak langsung kekurangan magnesium dalam badan.
Magnesium kaya alpukado dan biji labu
Foto: Pexels.com.
Adalah mungkin untuk mengisi dengan menambah coklat hitam, bayam, koko, alpukat, badam untuk dietnya, dan pemegang rekod kandungan komponen ini adalah labu kering dan biji wijen, serta bran gandum.