Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah faktor risiko yang boleh dicegah untuk penyakit jantung. Lebih daripada 1 bilion orang di seluruh dunia mempunyai tekanan darah tinggi, yang ditakrifkan sebagai nilai tekanan darah sistolik (taman) (nombor atas) 130 mm Rt. Seni. atau di atas, tekanan darah diastolik (Ayah, nombor yang lebih rendah) lebih daripada 80 mm. Ubat-ubatan, termasuk inhibitor angiotensin gluttering enzyme (ace), biasanya digunakan untuk mengurangkan tekanan darah. Walau bagaimanapun, perubahan dalam gaya hidup, termasuk diet, boleh membantu mengurangkan tekanan darah ke nilai yang optimum dan mengurangkan risiko penyakit jantung. Berikut adalah 10 produk teratas dari tekanan darah tinggi mengikut portal yang berwibawa:
1. Citrus.
Citrus, termasuk limau gedang, oren dan lemon, boleh mempunyai tekanan darah yang merosot dengan tindakan. Mereka kaya dengan vitamin, mineral dan sebatian sayur-sayuran yang dapat membantu memelihara kesihatan hati anda dengan mengurangkan faktor risiko penyakit jantung, seperti tekanan darah tinggi. Kajian selama 5 bulan dengan penyertaan 101 wanita Jepun menunjukkan bahawa penggunaan harian jus lemon dalam kombinasi dengan berjalan dengan ketara berkorelasi dengan penurunan di taman, kesan bahawa penyelidik menyifatkan kandungan asid sitrik dan flavonoid dalam lemon. Kajian juga menunjukkan bahawa penggunaan jus oren dan limau gedang dapat membantu mengurangkan tekanan darah. Walau bagaimanapun, grapefruit dan jus limau gedang boleh menjejaskan ubat-ubatan konvensional yang mengurangkan tekanan darah, jadi berunding dengan doktor anda sebelum menambah buah-buahan ini ke dalam diet anda.
Makan salmon fillet sekurang-kurangnya beberapa kali sebulan
Foto: Unsplash.com.
2. Salmon dan ikan berlemak lain
Ikan lemak adalah sumber yang sangat baik lemak Omega-3, yang mempunyai manfaat kesihatan yang ketara. Lemak ini dapat membantu mengurangkan tekanan darah akibat pengurangan keradangan dan mengurangkan tahap pembuluh darah tirus yang dipanggil Oxilypins. Kajian telah menunjukkan bahawa penggunaan ikan berlemak yang kaya dengan omega-3 mengurangkan tahap tekanan darah. Kajian dengan penyertaan 2036 orang yang sihat menunjukkan bahawa mereka yang mempunyai tahap tertinggi omega-3 dalam darah, jauh lebih rendah daripada taman dan ayah daripada orang yang mempunyai tahap terendah lemak ini dalam darah. Penggunaan yang lebih tinggi Omega-3 juga telah dikaitkan dengan risiko hipertensi yang lebih rendah.
3. Swiss mangold.
Swiss Mangold adalah sayur-sayuran daun, yang kaya dengan pengawal selia nutrien yang mengawal tekanan darah, termasuk kalium dan magnesium. Satu Piala (145 gram) Mangold yang dimasak menyediakan 17% dan 30% daripada keperluan harian anda dalam kalium dan magnesium, masing-masing. Orang yang mempunyai tekanan arteri yang tinggi setiap 0.6 gram sehari meningkatkan kandungan kalium dalam diet dikaitkan dengan penurunan dalam taman 1.0 mm Hg. Seni. dan DDA sebanyak 0.52 mm. Satu Piala (145 gram) Swiss Chard mengandungi 792 mg nutrien penting ini. Magnesium juga diperlukan untuk mengawal tekanan darah. Ia membantu mengurangkan tekanan darah menggunakan beberapa mekanisme, termasuk bertindak sebagai penghalang saluran kalsium semulajadi, yang menghalang aliran kalsium di jantung dan sel-sel arteri, yang membolehkan saluran darah berehat.
4. Biji labu
Biji labu boleh menjadi kecil, tetapi mereka sangat berguna dari segi makanan. Mereka adalah sumber nutrien yang penting yang penting untuk mengawal tekanan darah, termasuk magnesium, kalium dan arginine, asid amino yang diperlukan untuk pengeluaran nitrogen oksida, yang diperlukan untuk melonggarkan saluran darah dan mengurangkan tekanan darah. Minyak biji labu juga merupakan alat semulajadi yang kuat dari tekanan darah tinggi. Kajian dengan penyertaan 23 wanita menunjukkan bahawa menerima 3 gram minyak labu setiap hari selama 6 minggu membawa kepada penurunan yang ketara di taman berbanding dengan kumpulan plasebo.
5. Kacang dan Lentil
Kacang dan lentil kaya dengan nutrien, yang membantu mengawal tekanan darah, seperti serat, magnesium dan kalium. Banyak kajian telah menunjukkan bahawa makan kacang dan lentil dapat membantu mengurangkan tekanan darah. Gambaran keseluruhan 8 kajian di mana 554 orang mengambil bahagian, menunjukkan bahawa apabila bertukar produk lain, kacang dan lentil dengan ketara mengurangkan taman dan tahap purata tekanan darah pada orang yang mempunyai hipertensi dan tanpa ia.
6. Yagoda
Berries dikaitkan dengan banyak manfaat kesihatan yang mengagumkan, termasuk keupayaan mereka untuk mengurangkan faktor risiko kadar jantung, seperti tekanan darah tinggi. Berries adalah sumber antioksidan yang kaya, termasuk anthocyans, pigmen yang memberikan warna beri terang. Telah ditunjukkan bahawa anthocyans meningkatkan tahap nitrogen oksida dalam darah dan mengurangkan pengeluaran molekul yang mengehadkan saluran darah, yang dapat membantu mengurangkan tekanan darah. Walau bagaimanapun, penyelidikan tambahan diperlukan untuk mengesahkan mekanisme yang berpotensi ini. Blueberry, Raspberry, Black Rowan, Cloudberry dan Strawberi hanya beberapa buah beri yang mengikat dengan penurunan tekanan darah dengan tindakan.
7. Amaranta.
Penggunaan produk bijirin seperti Amaranth dapat membantu mengurangkan tekanan darah. Kajian menunjukkan bahawa diet yang kaya dengan keseluruhan produk bijirin dapat mengurangkan risiko tekanan darah tinggi. Ulasan 28 Penyelidikan telah menunjukkan bahawa peningkatan dalam penggunaan bijirin pepejal sebanyak 30 gram sehari dikaitkan dengan pengurangan 8% dalam risiko tekanan darah tinggi. Amaranth adalah bijirin pepejal dengan kandungan magnesium yang sangat tinggi. Satu cawan yang disediakan (246 gram) menyediakan 38% daripada keperluan harian anda untuk magnesium.
8. Pistachios.
Pistachios sangat berkhasiat, dan penggunaannya dikaitkan dengan tahap tekanan darah yang sihat. Mereka kaya dengan beberapa nutrien yang diperlukan untuk kesihatan jantung dan peraturan tekanan darah, termasuk kalium. Kajian 21 kajian menunjukkan bahawa di antara semua kacang yang termasuk dalam kajian semula, penggunaan pistachios mempunyai kesan yang paling besar terhadap penurunan di kedua-dua taman dan ayah.
Akar akar kecil, tetapi berapa banyak faedah
Foto: Unsplash.com.
9. Wortel
Rici, lobak manis dan berkhasiat adalah salah satu sayuran utama dalam diet ramai orang. Wortel kaya dengan sebatian fenolik, seperti chlorogenic, para-coekar dan berkuasa kopi, yang membantu untuk melonggarkan saluran darah dan mengurangkan keradangan, yang dapat membantu mengurangkan tekanan darah. Walaupun wortel boleh digunakan dalam bentuk keju atau yang disediakan, penggunaannya dalam bentuk mentah boleh menjadi lebih berguna untuk mengurangkan tekanan darah tinggi. Satu kajian yang terlibat dalam 2195 orang berumur 40 hingga 59 tahun menunjukkan bahawa penggunaan wortel mentah dengan ketara mengurangkan tekanan darah. Satu lagi kajian kecil yang melibatkan 17 orang menunjukkan bahawa penggunaan harian 16 auns (473 ml) jus lobak segar selama 3 bulan membawa kepada penurunan di taman, tetapi bukan ayah.
10. Saderi
Saderi adalah sayuran yang popular, yang boleh mempengaruhi tekanan darah secara positif. Ia mengandungi sambungan yang dipanggil phthalides yang boleh membantu melegakan saluran darah dan mengurangkan tahap tekanan darah. Dalam kajian yang sama yang mengikat penggunaan wortel mentah dengan penurunan tekanan darah, didapati bahawa di kalangan sayur-sayuran yang biasanya dimakan, penggunaan saderi rebus sangat akibat penurunan tekanan darah.