Pada musim luruh, saya tidak mahu apa-apa aktiviti, yang disebabkan oleh kelembapan dalam semua proses di dalam badan dengan kedatangan cuaca sejuk, bagaimanapun, penurunan dalam aktiviti, seperti yang kita semua tahu, membawa kepada satu set berat berlebihan dan kekecewaan apabila memilih pakaian di butik kegemaran anda. Kami mengusir eraat dan pergi ke latihan di jalan, apabila cuaca membenarkan, biarkan suhu menjadi musim gugur pada waktu pagi dan tidak selalu menyenangkan. Kami telah mengumpul latihan yang paling berkesan di udara segar yang anda boleh dengan mudah melakukan di taman permainan terdekat berhampiran rumah anda.
Bersiap sedia untuk latihan
Sebarang aktiviti fizikal membayangkan penyediaan menyeluruh, jika tidak, sendi dan tendon anda tidak akan mengucapkan terima kasih. Jangan takut, semua yang anda perlukan adalah berlari dan perkembangan sendi dengan giliran dan condong. Lakukan segalanya dengan lancar dan perlahan-lahan untuk tidak merosakkan kain lembut.
Kami memulakan push-up
Jika anda tidak boleh memanggil diri anda seorang pemain supersport, lakukan semua push-up dari lutut - jadi anda akan mengurangkan beban di bahagian bawah, yang dengan yang luar biasa boleh menjawab kesakitan selama beberapa hari. Pada musim gugur, agak sukar untuk mencari pulau yang kering dan bersih di bumi untuk pushups berkualiti tinggi, dan oleh itu ambil karpet dari rumah untuk melatih untuk membelanjakan tanpa sebarang masalah. Dengan menolak itu sendiri, menonton siku melihat ke belakang dan tidak membuat sudut lebih daripada 45 darjah, dan kepala anda tidak naik di atas perumahan, jika tidak, anda akan merosakkan sendi serviks.
Dapatkan permaidani dengan anda
Foto: www.unsplash.com.
Mengetatkan
Di sini anda akan memerlukan bar mendatar. Cari apa-apa palang yang tidak akan terlalu tinggi, kerana kita tidak akan melakukan pull-up yang agak standard: ketinggian yang sempurna adalah 60 cm. Stalim di bawah permaidani palang supaya sekiranya berlaku sentuhan dengan bumi, anda Jangan minum pakaian, periksa di barisan palang sedemikian rupa untuk menjadi antara dia dan bumi. Tangan terletak di palang pada lebar bahu, menurunkan bahu dan membawa bilah bersama-sama, anda harus mendapatkan garis rata badan anda di tangan anda yang diregangkan, sambil menetas akhbar dan punggung. Mengetatkan sehingga anda menyentuh palang.
Memuaskan hati
Dan sekali lagi kita melakukan senaman klasik dalam bentuk yang sedikit diubahsuai: kita akan memerlukan sedikit penggambaran dalam bentuk palang terendah bar mendatar, yang boleh dengan mudah duduk. Kembali ke bar mendatar dan letakkan kaki sedikit bahu yang lebih luas. Kaus kaki melihat sisi. Setelah menolak pelvis itu, perlahan-lahan pergi ke palang, sambil mengekalkan lurus belakang, tumit dari tanah juga tidak berlepas. Sekiranya ada keinginan untuk merumitkan latihan, dapatkan ketinggian yang lebih rendah dan melakukan squats sehingga anda menyentuhnya.